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標題: [健康資訊] 骨骼與脊柱健康 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-2-16 09:31 PM     標題: 骨骼與脊柱健康

良 好 姿 勢 與 脊 柱 健 康
' L% Q7 R$ J) M& K  U" S) i) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的脊柱，結構堅硬，是身體的主要支撐組織。脊柱上的脊椎骨與軟骨盤、韌帶、肌肉等互相配合，穩定脊柱，並使身體靈活地做到各種動作和姿勢。os.tvboxnow.com1 s1 h1 A# ]3 R
兒童和青少年時期是骨骼成長的重要階段，從小保持良好的姿勢，注重脊柱健康，不獨儀表端正，更能減少損傷和病痛的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B" u0 @+ t& S4 u7 z& z9 [+ [
保持良好的姿勢
4 R2 v8 L2 k  Z6 J! q; W% Y: ]tvb now,tvbnow,bttvb1. 站立或走路時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a; Z+ _% a6 }, G9 E% M' l
2. 坐下或歇息時os.tvboxnow.com3 I* D% [/ k- \1 ]& L  X1 q8 F7 W
3. 攜帶書包時os.tvboxnow.com9 t2 E3 w6 a; m! Y
4. 睡眠時
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枕頭床褥
  • 過低
  • 過高
  • 高度適中： 枕頭的高度要令頸部於側卧時保持水平
  • 太硬： 增加身體支持點的壓力
  • 太軟： 令脊骨彎曲影響健康
  • 軟硬適中： 承托均勻
5. 上下床時公仔箱論壇+ P) l1 N: _( |2 T
6. 移動物件時tvb now,tvbnow,bttvb8 h( y6 H  C0 c# g/ h8 \2 E0 m3 s# n
增強脊柱的健康
; a$ i9 P# e4 C! fos.tvboxnow.com定期適量運動
" f" |7 o2 D* [/ K) [$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當和足夠的運動可：tvb now,tvbnow,bttvb0 \! P: q8 x! h
1. 運動os.tvboxnow.com1 {) E4 l% n" b9 B0 |
每天合共做不少於一小時中等強度至劇烈程度的體能活動。例如：0 ^/ v/ A' [/ N; |5 O# q
背部運動
6 c6 |- Z! n: q8 Q, N2. 健康飲食
0 T1 Y4 U9 P- |$ Q8 O& U肥胖會加重脊柱的負荷，預防肥胖能促進脊柱的健康，所以健康飲食尤為重要，每天應多吃穀物類、蔬菜類和水果類，適量的肉、魚、蛋及代替品已足夠。油、鹽、糖要吃得最少。另外多進食鈣質豐富的食物，例如： 牛奶、芝士、乳酪、豆腐、沙甸魚連骨等，有助保持骨骼的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {. h$ {# {1 G+ o4 p) I
不良姿勢知多少?
0 R9 \: V8 q8 ~: n0 G/ D1 .為什麼會容易腰酸背痛？公仔箱論壇  N/ z9 d$ f- P: E
日常生活中如果長時間固定在某位置或做重複性的動作 ( 例如：玩電子遊戲或使用電腦 ) ，會引致肌肉疲勞。長期的姿勢不良，做不適當/過劇烈的運動或超重，都可引致韌帶和軟骨慢性勞損，造成頸部和腰部的疲勞酸痛。若疼痛持續應請教醫護人員。1 l, O8 r, Q) Y3 j" `' K6 w
2 .為什麼會有寒背的現象？
2 r/ T- C3 T6 V站立和走路時，習慣性身體和雙肩向前傾，以及經常彎身做功課，都會使韌帶過分伸展，容易形成寒背，這樣不但影響儀容，而且亦令肩膊容易疲倦及影響肺部擴張，背部隆起亦可由其他疾病引致，如有懷疑，需向醫護人員詢問。
6 b% C: U3 _- R/ a  z$ s公仔箱論壇3 .怎樣自我檢查站立姿勢？os.tvboxnow.com" n8 |" ^% N/ x4 W% G: Q9 X
可以使用以下的牆壁測試：頭及背靠牆壁站立時，如果姿勢正確，頸窩和腰部與牆壁之間只會有少許的空隙 ( 約相當於手掌的厚度 )。若這個空隙減少或增加便顯示站立姿勢不正確。



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