公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 家庭營養的常見迷思 [打印本頁]

作者: david_540120 時間: 2019-11-11 06:35 PM 標題: 家庭營養的常見迷思

現在的人們越來越重視營養，但是，在生活中的一些固有的觀念使人們總是陷入營養迷思。那麼營養究竟怎樣講究才夠好呢﹖以下歸納了一些有關專家對家庭營養中的常見迷思的評論，僅供讀者參考。4 X5 A  h' U1 s$ q9 ]' N+ q
tvb now,tvbnow,bttvb0 d& U: G- U# L. o  G2 ~. C! x$ s7 v
公仔箱論壇: v: I9 N  C) H( C7 L7 `
米越白，質量越高
　　米的潔白程度和米外層的米糠去除程度有關，米糠去除程度越高，雖然米是白了，但營養損失也越多。米糠中含有豐富的B群維生素和膳食纖維，米的胚芽含有維生素E和多量不飽和脂肪酸。
4 c& V# C* h) ?! M. q  c5 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W, j+ P0 a3 E. r
　　經常食用精白米的人容易發生維生素B1和維生素B2的缺乏，因此，米不是越白越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _( x% s5 F& @" y' B! f
os.tvboxnow.com1 U. _6 L$ D) g

蔬菜營養不如魚肉蛋好" c4 P! r4 f6 Z$ u
　　各類食物都有其營養素含量的特點，魚肉蛋中含蛋白質、脂肪比較豐富，蔬菜中含維生素、礦物質比較豐富，糧食中含碳水化合物和B族維生素比較豐富。
　　人體需要全面平衡的各種營養素，不能只偏重蛋白質和脂肪的攝入，而忽視維生素和礦物質的攝入。公仔箱論壇  h( z1 V/ E% J' d% l5 ^; h3 G6 m

水果代替蔬菜& u& y7 t" P1 a6 Z0 u: u7 ~
　　水果可作為維生素和礦物質營養素的補充，但不能代替蔬菜；因為水果中的維生素和礦物質是不夠全面的，如：100克蘋果中僅含維生素C4毫克，而 100克油菜中含維生素C36毫克。中國五千年前的醫書《皇帝內經》中就指出，「五穀為養，五菜為充，五畜為益，五果為助」的膳食結構。穀類是滋養身體的主要食物，肉類是補益身體的食物（蛋白質和脂肪含量豐富），蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物，水果是營養素補充的輔助食物；各類食物有各自的特點和營養作用。
  L6 Z+ \( A5 O$ N! R4 ]

　　各類食物應相互配合，不能以水果代替蔬菜，否則不能得到全面平衡的營養。1 C; s8 _3 C* J. C

os.tvboxnow.com% y3 W" H: t# [1 T
肉骨頭湯補鈣公仔箱論壇, u8 G. y+ v+ J8 e
　　很多骨折的病人喜歡用肉骨頭湯補鈣，其實肉骨頭湯中含鈣量並不高。有人實驗，用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，但肉骨頭湯脂肪含量很高，因為有骨髓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v3 k# F% w: Y

　　成人每日需要的鈣推薦攝入量為800毫克，骨折的病人需要更多，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要的，應當用牛奶或鈣制劑補鈣。

腎結石的病人不能補鈣公仔箱論壇% H6 t% B2 w' ^8 V+ e, D( ^1 Q4 C
9 t, J/ \* n* E$ ~' F8 J. e7 W

　　腎結石大多是草酸鈣在尿中沉積，主要是草酸攝入過多，在泌尿道排除時與鈣結合形成草酸鈣沉積形成腎結石。防治腎結石的關鍵是減少攝入含草酸多的食物，如：菠菜、草頭、竹筍、茭白等；這些食物應少吃，吃時應煮沸，去除草酸含量。流行病學的人群資料亦表明鈣攝入量多的人群比鈣攝入量少的人群，腎結石的發生率要低。; n+ A* o' c, }3 T
+ s) S: N. f5 _- V* @$ O! Y

　　一般居民膳食中鈣攝入是不足的，應當增加鈣的攝入，鈣在消化道內增加，與草酸形成草酸鈣，減少草酸的吸收，也減少腎結石的發生。公仔箱論壇" p# C. ?' U, ]% S

沒有鱗的魚膽固醇高6 S) }: N! ~, D# w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i' e. K! U2 f; `( M- p

　　這個歸納不夠全面。的確有一些沒有鱗的魚膽固醇較高，如：銀魚含膽固醇361mg%、河鰻177mg%、泥鰍136mg%、黃鱔126mg%、鱈魚14g%；但不是所有無鱗的魚膽固醇都高，如：帶魚76mg%、鯊魚70mg%，與有鱗的草魚86mg%、黃魚86mg%、鯧魚77mg%、鱸魚 86mg%等相似。os.tvboxnow.com( `  h: c; T/ U7 q& H" }
. y: s8 r# ?( O2 |1 @- n
tvb now,tvbnow,bttvb/ b9 |+ p! w6 B7 j+ x% G
少吃葷油，多吃素油

os.tvboxnow.com' h6 I6 ?5 l9 m# h: t7 \2 L& M5 R9 l
　　素油亦是脂肪，脂肪攝入過多，易造成肥胖、高血脂、高血壓、脂肪肝等疾病，對心血管反而不利；且素油中多不飽和脂肪酸容易被氧化，成環氧化合物，有害於人體健康。
% W1 H0 L2 c% B8 M! V
公仔箱論壇" O( h! y; |+ }' I, h
　　素油攝入也不宜過多，成人每日攝入量宜在20∼25克，選擇含不飽和脂肪酸比例較高的植物油，如橄欖油或茶油為佳。# O' M7 D/ F& s. P5 q
os.tvboxnow.com" X7 `2 V+ @  L: O" u

糖尿病病人吃碳水化合物越少越好% r" |* h3 g6 h  R7 ~

　　血糖和碳水化合物的攝入有關。糖尿病病人應當適當控制碳水化合物的攝入，以防止血糖超標；應在維持正常體重的條件下，維持正常能量的攝入，碳水化合物仍應保持占能量的60%∼65%，以多糖為好；每次應攝入富含膳食纖維的食物，如：燕麥片、新鮮蔬菜等，使碳水化合物消化吸收緩慢，血糖不會升高過快，水平亦較穩定；如果單純的少食碳水化合物反而使消化吸收快，血糖很快升高，且持續時間短，容易發生低血糖，出現心悸、頭暈、出冷汗等。糖尿病病人進食碳水化合物不是越少越好，而是應該合理安排。

晚上只吃菜餚，不吃飯可以減肥
公仔箱論壇% H# F1 O2 h- x  y

　　單純性肥胖的主要原因是能量攝入過多，消耗太少，能量在體內轉為脂肪積聚，形成肥胖。產生能量的三大營養素是蛋白質，脂肪，碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡能量，蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。
公仔箱論壇# b$ V1 i$ c  D! v" R$ J

　　少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜餚會多攝入脂肪，產生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養素不能平衡，不利於健康。tvb now,tvbnow,bttvb9 N; g8 p* g0 n! Z4 B' B

胡蘿蔔素只有在胡蘿蔔中才有0 @: Y- W+ a3 D) F' }
公仔箱論壇7 |; h. S8 a' X
os.tvboxnow.com( B0 |) k# w1 J+ _7 y1 o! n6 i
　　胡蘿蔔素除胡蘿蔔中含量較高外，其他新鮮的黃綠蔬菜中都含有：胡蘿蔔（黃）含胡蘿蔔素4,010微克%，豌豆苗2,667微克%，番茄555微克%，紅

辣椒1,390微克%，甜椒340微克%，油菜620微克%，小白菜1,680微克%，莧菜2,110微克%。

tvb now,tvbnow,bttvb& a: P: L- l+ N$ a; v0 W
老年人飲牛奶會引起白內障公仔箱論壇9 n( X1 n# F; c
tvb now,tvbnow,bttvb) V- D4 p- U' {2 k5 |

　　有人說由於牛奶含有半胱氨酸，氧化後易損傷眼睛的晶體，使晶體混濁，發生白內障，因此老年人不宜飲牛奶；但這僅僅是動物實驗的資料，缺乏流行病學資料，西方人天天飲牛奶，他們老年性白內障發病率未見有高於中國人群的報導。牛奶中含有豐富的鈣，是膳食中鈣的很重要的來源，牛奶中的酪蛋白亦是優質蛋白，有利於人體的吸收利用。2 X3 d) @' }9 [/ S/ V5 H8 y2 S. Q

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \3 y+ P9 H; ]9 p* \
　　白內障的形成有多方面的因素。老年人的抗氧化能力低，可以補充抗氧化的營養素，如：維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素、葉黃素、微量元素硒、鋅等營養素來預防老年性白內障。公仔箱論壇- x/ [( @% a* [! G7 F
os.tvboxnow.com+ \0 P; o8 C6 h5 Z- L0 Z
公仔箱論壇7 d* i, E' R6 x9 r: d! ~6 ]
冬令進補就要補蛋白質os.tvboxnow.com- p6 G  S! O; \) B0 g
　　所謂補是針對缺而言，缺什麼補什麼，不缺就不補。居民膳食中蛋白質供給量是夠的，一般人群沒有必要再補充蛋白質；且蛋白質補充過多，反而增加肝臟和腎臟的負擔，增加鈣的排出，更容易產生缺鈣，因此，一般情況下沒有必要再補充蛋白質，只有在疾病時或特殊需要增加時才要補充。
1 M& X( q; g$ N1 B
tvb now,tvbnow,bttvb# j9 W. M7 u- c7 b' l" d' y
　　在居民的膳食中缺少的營養素是：維生素A（占需要供給量的75.7%），維生素B2（占75%），維生素B1（占91%），鈣（占57%），鋅（占88%），因此，補充這些維生素和礦物質才是補得有針對性。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K/ D; R9 n. j' S
os.tvboxnow.com2 U$ }3 f" h8 f  L) J  Z
解決便祕靠服藥tvb now,tvbnow,bttvb* |' X8 d0 p6 H8 q
　　老年性便祕是一種常見病，主要是膳食纖維攝入較少，腸的蠕動功能下降，腸內的血循環較差，分泌液較少，造成大便乾結便祕；解決的辦法不是依靠服藥，而是應該多食含膳食纖維的食物，每天食用500克的新鮮蔬菜，促進腸內的血液循環；可用腹部按摩及增加體育鍛鍊，促進腸蠕動，依靠膳食改善和自身鍛鍊，建立良好的排便習慣，從根本上解決便祕，保持大便暢通。

tvb now,tvbnow,bttvb" t; p# c: ]) L- U2 P
補充維生素C容易發生腎結石
　　維生素C是莓的輔因子，與膠原的合成，創傷的癒合，血管的脆性有關；維生素C還有抗氧化，促進鐵的吸收和免疫功能的作用；成人每日的推薦攝入量為100毫克，可耐受的最高攝入量為1,000毫克。

　　維生素C的補充，只要每天的攝入量在1,000毫克以內，是不會發生腎結石的。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)