標題:
[健康資訊]
跑步傷膝蓋？ 3大因才是罪魁禍首
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-10-5 11:21 AM
標題:
跑步傷膝蓋？ 3大因才是罪魁禍首
健康醫療／記者林怡亭報導
os.tvboxnow.com4 O$ i8 y) z% ^" W1 v# a
' s* x- [6 {+ m2 L- z* w1 ^+ }, A- Ros.tvboxnow.com
近年來，馬拉松熱、三鐵熱、野跑熱等比賽越來越盛行，一場比賽的距離從原始的全馬42k到超馬的100K，甚至是24小時的比賽也越來越多，很多人不禁在問，膝蓋不會爆掉嗎？跑步會加速膝蓋的退化嗎？
公仔箱論壇 f) ~# f9 @ d7 D! v6 ]( Q1 x
! {: D0 R4 X( L& ^: U
跑步傷膝兩論點 正反意見都有理
公仔箱論壇& Q* E i9 P* D7 \- J
' {8 S* o) V: O' t7 B1 r# ^% I. B
安南醫院骨科醫師方啟榮表示，跑步與關節退化，一直是大家爭論的話題。主要有兩個論點，反對意見認為，過量施力於膝蓋，會加速關節退化；支持的論點，則認為運動可強化關節周遭的組織，進而能保護膝蓋。
- y, N3 s4 ^( |! Ptvb now,tvbnow,bttvb
5 n2 l0 Y+ o' K9 V1 R5 W
關節承受重量由膝蓋周遭組織保護
H' s. g7 |* \ X q/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 w1 W- G$ O7 t' C2 x) f9 ^' D- yos.tvboxnow.com
方啟榮醫師補充說，一般來說，當一個人從椅子上站起來，膝蓋會承受3.3倍的體重，走路膝蓋會承受3-4倍，爬樓梯會承受4.3倍，下樓梯會承受6倍，走下坡8倍，慢跑9倍，而跑步則會高達14倍；若照這邏輯，那不就乾脆不要跑了？其實身體為了要承受這些力量，膝蓋周遭有相當多的肌肉、韌帶等組織，可保護我們的膝關節。
) L" { S4 i6 ~# c. d& P. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ~% {" f$ a) V& H4 x6 s3 P; v公仔箱論壇
有研究使用核磁共振(MRI)比較跑步或跑馬拉松後，對於關節軟骨的影響；最後發現運動後的軟骨厚度有減少的趨勢，但對於整體而言，還是無法確定是否會構成關節的退化，畢竟軟骨仍有生長的潛能。
, n2 U+ [6 c' x( A5 U4 m! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) } K7 a, h0 b* I% S( _
跑步傷膝未證實 3大因素才傷膝
) d; T8 U2 H& x8 ]) R2 }9 U+ z
+ C/ x7 x8 R# S3 p* j5 K/ c- u% T
有些研究把做過關節退化的手術病人，回推之前的運動量，得到一個驚人的結論：有跑步的病人是正常人的0.46倍，也就是說，在換關節的病人族群裡面，大多數的病人是沒運動的族群。
k P C* [" [& L
# \* b$ b& ]9 c
方啟榮醫師補充，目前的研究，無法證實跑步、馬拉松會直接加速關節的退化，反而如體重過重、先前關節的損傷或是發生運動相關的傷害，包括韌帶、半月軟骨等等的傷害，這3大因素才是真正加速關節退化的因素。
" c% B6 m/ O4 Htvb now,tvbnow,bttvb
6 q! F: M D U" Aos.tvboxnow.com
跑步要適量 肌肉訓練最重要
$ ?0 f4 c- V d, O# H: I
, W- W) Q7 q& u) z公仔箱論壇
方啟榮醫師建議，很多人靠運動跑步來達到減重的效果，但務必適量為主。達到良好的體能、肌力狀態之後，再進行更進階的比賽，才能避免運動傷害，若受傷也要循序漸進的休復，才能運動久久。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
