標題:
[健康資訊]
輪班睡眠好差 職業科醫師教你這樣睡
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-7-26 09:01 AM
標題:
輪班睡眠好差 職業科醫師教你這樣睡
健康醫療／記者蔡岳宏報導
# F5 q% T% \! i' x4 t& Btvb now,tvbnow,bttvb
" {( ?7 W$ n. A4 y* N% y7 |' d0 F
; f3 e% y- M- U! g: T
6 `! M8 a4 M" g+ @4 p
不少人因生理時鐘無法適應輪班工作，產生「輪班工作障礙」，深為睡眠障礙所苦。上班時精神不濟，因此警覺性降低，較容易造成意外事故。成大醫院職業醫學部研究醫師魏玉亭建議，輪班勞工應調慢換班速度，並選擇逆時針方向換班模式，根據個人生理時鐘調整睡眠。
2 @6 N2 T* z! F6 o, d* g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _) C1 l- g8 J. b* \* x
輪班工作障礙 身心都會出狀況
5 O7 w- Q B( k8 J& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- h1 Q- E1 y, J
魏玉亭指出，罹患輪班工作障礙比率最高的是從事夜班工作者，達到14-32%，其次是換班式輪班的8-26%。因為無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」的勞工，即使躺在床上有7-8小時的足夠時間，仍出現工作時間想睡覺，或該睡覺時卻睡不著、睡得淺、睡眠片段的情況。
( s3 X- p# b" [& o6 m; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# C. Z+ y" @! s: i, D
有輪班工作障礙的病人，除了較常出現十二指腸潰瘍、肥胖症與心血管疾病外，還會有較差的記憶力、較高比例的憂鬱症和其他情緒障礙。
+ _- o W2 _+ N9 q- T2 ?os.tvboxnow.com
& p& j. k* J* A% t
排班制度改善症狀 逆時針式換班
os.tvboxnow.com7 L! C- ^% O3 g- W/ x& c
tvb now,tvbnow,bttvb! f8 Q, R* e) X4 q
魏玉亭強調，最好方法就是換回正常白班，相關症狀就會緩解；但如果無法不輪班，她建議暫時不要輪夜班；調慢換班的速度，1個月後再換另一種班別；從逆時針方向換班模式，從清早班換成中班，中班換夜班，夜班換清早班。
tvb now,tvbnow,bttvb$ [7 Q& t L5 u" L1 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o B% W6 J' k% H4 j" h
就生理時鐘而言，醫師也提醒，排班應考量員工的年齡和個人偏好，如習慣早睡早起者較能適應清早班，習慣晚睡晚起者較能適應夜班。如果可行，最好可以讓員工選擇適合自己的輪班時間。
7 e A" a' [/ t& m V$ Z
9 a6 p! e4 `& M/ z; Nos.tvboxnow.com
輪班勞工健康睡 執行定錨式睡眠
3 v9 {. n5 b- n/ y- e, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ^0 ~: _8 U4 h* P" Y( A# V+ i公仔箱論壇
至於輪班勞工要如何好好睡覺？魏玉亭建議，傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治療，讓光線訊息可以影響下視丘，調整體內褪黑激素的分泌，調整生理時鐘延後；或早晨下班返家後戴上墨鏡、臥室拉上窗簾等方式，減少白天陽光照射。另外，輪夜班休假時，應盡量維持晚睡，收假後才能適應夜班作息。
% J. @ D+ Z$ Y# O+ ~
" x0 q: k% A. Z6 h6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
針對如何處理失眠，醫師指出，白天入睡時，應使用眼罩、耳塞，拉上窗簾，緊閉隔音窗，室內溫度維持24至26℃；必要時，經醫師評估後，可適當使用安眠藥物或褪黑激素。至於休假期間，仍比照工作作息，或採取「定錨式睡眠」，把睡眠拆成「固定4小時」和「隨機4小時」。每天在固定時間睡4小時，維持生理節律；另外4小時睡眠，則視作息變化調整。
) h. ?. k" ~8 T4 `0 ?1 Z l公仔箱論壇
os.tvboxnow.com, y4 b5 n" n: N2 q' U: }$ l9 E/ U
輪班無可避免 應視個人狀況調整
: @6 V( [5 a9 S: A/ q$ w
6 A9 d R4 y* e {; D3 e6 M( q2 h
如果工作時有昏昏欲睡、恍神、注意力不集中的情形，建議工作前可以小睡 1小時，或是在工作4小時後，用餐與小睡1小時，都有助於減少工作期間「反應遲鈍」。魏玉亭指出，輪班工作已無可避免，輪班工作者應依據個人狀況加以調整，睡好睡飽，才有可能適應輪班作息，保持健康和生產力。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
