$ p& n' t! \' r' k- Jtvb now,tvbnow,bttvb 睡眠專門醫生坪田聰曾參加睡眠學會，專門幫助人一夜好眠，他也長年擔任健康網站All About的睡眠專欄作家。坪田聰指出，這種半夜抽筋並不罕見，尤其五十歲以上的人幾乎一生都曾發生過一次。肌肉在2～3秒間極速收縮，接著持續30分鐘肌肉疼痛。遇到這種半夜抽筋，就算沒有睜開眼睛，睡眠也被中斷，隔天醒來就會覺得沒睡好。 W8 a! o f# B* P# M0 C) Y6 I
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美國克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）資料指出，夜間腿抽筋（nocturnal leg cramp）是發生在睡眠或身體不常活動的期間，並容易讓人因疼痛而醒來、影響睡眠品質的不適症狀，除了小腿以外，半夜腿抽筋也可逢發生在大腿或足部。 ( I8 A {7 o8 t$ l( \3 v公仔箱論壇2 a J" Q$ i" L3 L2 S
隨著年紀增長，半夜腿抽筋的機會也會漸漸變高，此外也有50～60％的成人、7％的青少年、40％的孕婦，也曾經發生半夜腿抽筋的問題。此外，大約有20％的患者會因為每天發生的腿抽筋而需要就醫。 / _ t1 x" X5 \" a' q5 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L; q$ Z0 u. i+ {$ x, }! h1 c
腿抽筋的原因 0 n9 Z! z% y0 o
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這種半夜抽筋原因有很多種。健康的人可能因為過度激烈運動、長時間步行或是因為游泳造成。簡言之，半夜腿抽筋的原因雖然不完全明確，但可能與以下原因有關： tvb now,tvbnow,bttvb: T, a M* r7 T! v1 l. J. I# P% e
長時間坐著
過度使用肌肉
站立或工作於水泥地面上
坐姿不正確
# o8 P7 H* B. I2 `& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有些疾病或藥物也可能與半夜腳抽筋有關，包括 . Y. C" J0 P: p1 _& c8 otvb now,tvbnow,bttvb
動脈狹窄、血液循環相關疾病
下背部腰椎管狹窄症，壓迫下背部到腿部的神經
酗酒、肝炎或其他原因造成的肝硬化
懷孕
飲酒過量
脫水或電解質不平衡
巴金森氏症
癌症治療導致的神經受損
腎臟衰竭、血液透析
骨關節炎
周邊神經病變
神經病變、肌肉病變、運動神經元疾病（漸凍症）
身體結構異常（如扁平足）
內分泌疾病（糖尿病、甲狀腺機能低下）
部分藥物使用
) n' V* r4 _* h1 q公仔箱論壇半夜抽筋的預防對策 $ _1 |& |# G% Z: D' K公仔箱論壇 * X" C' Y1 x2 Q2 L公仔箱論壇7 y- l- J& U$ j
* O) e' _$ D, p c5 p9 k7 m 9 \0 p! v+ _4 ]6 A, c& R因為半夜抽筋的原因有很多種，如果一直無法改善只能尋求醫師協助，找出病因對症下藥。此外，平常在家裡也有些小技巧可以改善抽筋的情況： 5 B9 \+ _0 G$ Q# r. p& @- e7 ~8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
睡前按摩：睡前按摩最重要的就是伸展。首先先盤坐，然後其中一隻腳向外伸直，同側的手也伸直把腳尖往自己壓，或是用毛巾套住往自己拉，另一隻腳也是一樣。此外還要記得伸展小腿，可以站著想辦法讓小腿有拉扯的感覺，伸展一陣子後再用手輕輕按壓小腿肌。 " K* o1 k E, N: d: D( Ros.tvboxnow.com
泡腳：家裡有浴缸者可以泡在浴缸裡按壓腳部肌肉幫助肌肉放鬆。如果沒有浴缸，也可以坐在馬桶上，把腳放進裝溫熱水的水桶內泡腳。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣不但能大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助放鬆入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F6 E$ _$ [. K" x# ? tvb now,tvbnow,bttvb: a4 g# w8 U ]1 q3 o' x! V
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