標題: [健康食品] 讓你工作能力變強的６種食物 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2019-6-3 08:07 AM     標題: 讓你工作能力變強的６種食物

工作能力怎麼變強？有人選擇進修、多讀書，或是用最近很紅的正念冥想。但其實，許多人都忽略最簡單和基本的方式——吃對東西！tvb now,tvbnow,bttvb# i, |) u- |, z  m6 S
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& f9 ]' B1 w0 p$ M( l! M  E8 Gos.tvboxnow.com工作起來忙碌到不行的人，在飲食的選擇上可能傾向草草解決，或是選擇比較能「擋餓」的食物，免得開會時肚子歪歪叫會很糗。
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1 O7 \, r& L# N: t) O( y" Yos.tvboxnow.com但你應該拋棄這樣的想法，並認真開始思考，什麼樣的食物可以提升腦力，讓你在工作上更犀利。0 U0 I$ v- k1 M) ~) @* e; U

9 ]2 n/ B, q5 m0 W當你聰明地吃，你放進嘴裡的健康食物其實可以提升你的工作表現，讓你的工作能力變強。還在想要吃什麼嗎？或是想著手邊該放什麼點心、零食好？以下６種食物給你參考。2 I0 E) d6 L3 t# F& t) i
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一、葵花籽, d, h3 G8 \4 H/ |4 A

7 Z* ?% d; b- L$ O" H8 M公仔箱論壇當你想吃點鹹的，就把手伸向葵花籽吧。營養科學家庫尚博士說，抓一把葵花籽，你就可以補充到15毫克的維他命E。
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5 J- [) _& W/ W; `6 J公仔箱論壇維他命E可以增強記憶力，幫你記住細節，也可以在工作時，提取過往經驗，或是讓你精於說明、舉例，說服別人。
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二、蘋果
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; s' m, H9 j- ~0 j0 F( F3 c! Z蘋果含有槲皮素，可以避免與循環有關的身體狀況，如高膽固醇甚至心臟病。
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但槲皮素也可以助攻你的工作。它可以幫助你想出絕佳點子，尤其如果與其他重要的大腦營養素結合，槲皮素還可以延緩認知功能退化。一個人每天最好可以攝取5毫克的槲皮素，這只要吃一顆蘋果就可達到。換句話說，一天一蘋果的諺語，真的有其道理。, f/ f1 T4 g: n* R& \4 h" v

3 q: D! z0 a6 ^. s9 Q! P: ]) L三、酪梨
: K7 _- A. v) M7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D& b* g1 k) i- q
神經外科醫師區瓦周（Markus Chwajol）說，不飽和脂肪酸對身體和腦最好了。而這對深深迷上酪梨風潮的人來說，絕對是好消息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e+ }$ ?4 u+ N) ^7 h
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酪梨當中還有豐富的不飽和脂肪酸，且經《Diabetes》研究論文證明，可以有效的加強你的腦功能，還能讓你睡得好。
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9 j! E: ~. s4 F% Y/ ~8 \; k6 M- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb- g$ d) h! x/ f; I+ ?

1 N  m, z  v0 h" [; n% l公仔箱論壇除了酪梨裡的不飽和脂肪酸之外，鮭魚裡的多元不飽和脂肪（Polyunsaturated fat）也被認為是好脂肪。像是Omega-3可以幫助提升你的認知功能，讓頭腦更快速的提取和使用資訊，讓你在冗長的工作或會議中隨時進入狀況，並緊抓重點。
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而且重要的是，你必須自己補充這些多元不飽和脂肪，因為人體無法自行有效製造Omega-3等。庫尚博士建議，一天攝取1.5盎司的鮭魚，獲取完整的omega-3。2 _! m: N9 W+ h6 d

  ^# ^$ t- U$ \: o1 r, A2 g公仔箱論壇五、椰子油tvb now,tvbnow,bttvb! B  [# I1 T9 k2 W, _+ k
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市面上充滿「椰子油對身體到底好不好」的各種論辯，但必須說它確實是中鏈三酸甘油脂非常好的來源。相較於其他油脂必須先在腸道被分解成人體可以利用的燃料，中鏈三酸甘油脂較容易被轉化成能量，而區瓦周也說，「中鏈三酸甘油脂也有助腦獲得能量。」tvb now,tvbnow,bttvb, c3 W* e2 Q, S; G

4 K. E* ^6 Z% b: t8 T( ^' ~3 i公仔箱論壇大腦通常依賴葡萄糖來提振，但經常吃含大量葡萄糖的飲食，腦部雖然可以獲得能量，「但你也會變得昏昏欲睡，所以兩者效果會互相抵消」。
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/ v+ d$ }* x% Z如果想提升腦力，你不妨試試用椰子油烹調的爆米花，然後搭配一些堅果和葡萄乾。
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六、綠葉蔬菜
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菠菜和甘藍菜等好的綠色蔬菜富含抗氧化葉黃素和玉米黃質( Zeaxanthin )。葉黃素可以增加口條流利度和記憶力，而與玉米黃質一起吃，更可以加快腦部的反應。$ D) e6 e" I- p  J

) K) I% x! X; _* d- R) W0 K! C  O: F% Ttvb now,tvbnow,bttvb庫尚博士.....建議我們每天攝取6毫克葉黃素、2毫克玉米黃質。想知道懶人攝取法？吃下一碗甘藍菜就達到攝取量了！

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