標題:
日常健康飲食的39個細節
[打印本頁]
作者:
rbaggio74
時間:
2008-10-17 03:11 PM
標題:
日常健康飲食的39個細節
日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣,一定有很多不良習慣吧,本文給你39條軍規,規範著你的日常飲食,幫助你養成健康的飲食習慣。
7 a6 n" c" G6 K* ?5 D- f# [os.tvboxnow.com
1、就餐姿勢須正確:進餐時要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道較快進入胃內。
0 S3 I( e" F" B. Itvb now,tvbnow,bttvb
2、盡可能不極饑時進食:因飢餓時食慾特強,容易一下子吃得多,從而導致肥胖。
os.tvboxnow.com7 T! v( [) l# `. H1 F
3、間隔時間要適宜:一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
7 p7 ^2 _& I' D. @/ k6 x. j" h/ htvb now,tvbnow,bttvb
4、細嚼慢咽:細嚼慢咽有助於消化。
3 d& y% i( G, [% L, S7 e$ |8 W. }公仔箱論壇
5、不要吃得太多:如先吃喜愛的食物,情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感,從而避免進食過量。
# Y8 g: V7 K6 Y' Q* w, D
6、膳後莫用腦:進食後,胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂,休息一會兒最為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,胃腸血少,容易影響消化。
公仔箱論壇0 j0 N9 L! g4 f6 a$ O! e
7、注意營養平衡:一日三餐應注意營養搭配,避免重樣。
os.tvboxnow.com6 s+ Q) s& e# e' k5 U
8、晚餐不宜過量:晚餐應吃一些簡便易消化的食物,並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
2 z% U. h1 y+ q1 Y& A& p
9、就餐時不談與吃飯無關的事:若討論複雜或令人掃興的問題,就會影響人的食慾。
5 p* a! @: ]$ l2 K
10、保證吃好早餐:不吃好早餐,人體最低限度的血糖維持不足,人就不能充滿活力地去學習和工作。
1 V1 _! Q- b6 J4 H
11、早餐宜進熱食:早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫,促進轉換,且能增進食慾。
8 Q) L, b, X7 Q0 s/ H
12、飯後宜適當運動:這樣可提高細胞活力,減少脂肪聚集,防止發胖。
tvb now,tvbnow,bttvb9 ^% F' [$ M: [8 r, \9 r5 y
13、飯後宜喝點茶:茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
! b" B6 B0 \; K0 ]4 o3 H6 W
14、晚餐要有所節制:晚餐有節制,翌日早餐才能有食慾。
; w( z% E2 t. P$ _
15、晚上不宜吃冷飲:晚上人體水分代謝不活躍,若晚上7時以後吃冷飲,會由於水分代謝慢而積存體內,降低體溫,從而不易消除疲勞。
+ |4 `3 c! l( f* k c9 Yos.tvboxnow.com
16、睡前不要吃東西:睡前吃東西,腸胃不能充分休息,易導致胃病和影響睡眠,但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
a7 H. s$ ]/ w- N7 R0 t2 w
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶:茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神經活動,促進脂肪代謝。
公仔箱論壇+ F9 a6 G2 C/ i/ o* W4 C
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點:吃過油膩的東西後再吃甜點,人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉,會使人體肥胖。
+ e, b; t) d& A1 {
19、食鹽不宜過多:鹽攝入過多,易導致高血壓。
5 s0 _. z' Z2 n6 d公仔箱論壇
20、多些創新口味:這樣能增進食慾,有利於補充人體所需要的多種營養。
% I- }! ~/ M2 R- [/ I, b2 ?9 d2 G
21、不可挑食、偏食:挑食、偏食會使營養不平衡。
. R: }0 Z; b) ~3 m" r( pos.tvboxnow.com
22、多吃些顏色深的蔬菜:顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
" Q+ I1 u, F5 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
23、小孩食譜不應與大人一樣:孩子食譜應營養全面,特別要注意補充有利於長身體的營養素。
/ P7 Y6 T) A4 ?. \2 b7 Z5 m4 k
24、不可長期進食植物油:花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素,菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
) V, q; K/ l7 G% A$ w) g# a; A
25、不要怕吃菜渣:纖維素能促進大腸蠕動,排除有害物質,預防腸癌。蔬菜有渣,只要不太韌,就應嚥下去。
公仔箱論壇, V! S' o( a3 C& Q) f i+ u
26、就餐時可聽聽優雅的音樂:優雅的音樂能提高副交感神經作用,促進消化和吸收,但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
' ]2 W" Q# @! i" R! E
27、經常改變飲食方式:每天吃同樣的東西,按同樣方式飲食,久而久之營養就會失衡,因此要注意多樣化。
. N: j! _$ T% W0 D
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食:看報看電視易使飲食時間過長,不知不覺吃多了。同時也分散精力,不能很好地品嚐到食品的滋味。
+ w( q- m/ c- e( J7 V6 N7 v
29、共食比獨食好:一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多,每種吃一點易達到營養平衡。
" e; a3 w. w( E: q2 F( |2 Vtvb now,tvbnow,bttvb
30、飲食時要寬懷:發怒、緊張、哀傷、憂慮,都會減弱消化吸收功能,也影響味覺。
" V1 k5 z/ {4 T. ?& ~
31、鈣質最好和醋一起攝取:醋能把鈣質離子化,易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
* T9 U- B( I1 o. s( k, C6 a0 ?
32、每天一定要吃一次纖維食品:人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質,與大腸桿菌作用,會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
1 ^1 e U6 V; E$ d* j# {" N6 ^tvb now,tvbnow,bttvb
33、喝酒前吃點東西:空腹喝酒,肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足,則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水,還可以防止醉酒。
# x/ K% m. u! X: l' C% F% M8 P
34、盡可能吃較硬的食物:吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉,還能促進消化液分泌。
; E" Q; L) F0 f$ Q6 V2 b2 mos.tvboxnow.com
35、盡量避開燥音:強烈的噪音會使人神經興奮,胃腸功能衰減,長此下去可使食慾減退,發生胃潰瘍。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k8 `' L% V& |$ D6 g1 I& y
36、不可吃燙食:常吃燙食,食道和胃易受損傷。
0 k+ o5 i+ [) j) G4 Y, S9 d1 W4 U
37、不要站立進食:站立進食,交感神經作用活躍,可抑制胃腸正常功能發揮,這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
公仔箱論壇 c. Y4 a: p8 j1 r; m
38、按自己的速度進餐:與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢,只有我行我素,消化功能才能充分發揮作用。
os.tvboxnow.com- x9 s4 O6 w/ t1 |) J; @; H
39、不要食用太多的調味品,胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變,並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用,還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。
作者:
itabasco
時間:
2008-10-18 06:15 PM
thanks
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0