標題:
[健康資訊]
睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-5-30 07:23 AM
標題:
睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣
【早安健康／Vitabox維他盒子】
睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
" U0 F+ g7 H$ L( @3 d& s3 Y% s( c# l4 Jtvb now,tvbnow,bttvb
% P- A2 R+ j! m6 Ktvb now,tvbnow,bttvb
「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
& Q3 [$ Y8 t4 }6 }
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
0 P3 E% w" A: y R, `3 c8 @os.tvboxnow.com
9 o8 `" e4 j0 B
失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
/ [2 X( y' z# B' C6 Z
公仔箱論壇% M. {( p0 z3 g. O( a
缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
5 Y7 ~$ \" e5 v. C3 B3 {( Fos.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R: l) L- `; s
缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
" g/ a' v2 C. O2 |* O! t& _
7 j1 Z* ?4 J7 [: x& T6 X/ ]
如何有效的補鈣？
+ N2 D1 S0 }1 J: Z
公仔箱論壇3 E9 r3 x% c @$ k
既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
: s8 D. L/ E# `# y公仔箱論壇
os.tvboxnow.com( o* X( ^* i, h
鈣的補充有幾個建議的時間點：
2 w1 U* q9 t& H# w) V/ \os.tvboxnow.com
" [$ H6 \4 K5 v6 k# `. u
睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
" m4 n$ L$ m" C: H+ l: G
當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k8 C1 E7 i' @# Z
4 `6 i4 _( t) Ytvb now,tvbnow,bttvb
而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T5 p0 Z8 J2 K. x. J2 r+ w* A
6 j# Y# \) y2 ?* z! |5 t. Ytvb now,tvbnow,bttvb
鎂
8 F/ k K, i2 s0 e
! _, _# t: S9 F3 E+ t4 d
當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
. z7 A8 j: ]( R- h$ A& b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i5 y0 f3 K8 \ i' O& d
維生素D
! h8 p9 X! O9 ?$ a0 _, P! ^
os.tvboxnow.com' B6 F8 I m! G, y/ M
就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
- n4 J! F1 M2 a' E6 Z% d5 P
鈣質豐富的6大食物
- y' | {4 i, Y, T# r ?tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇( P, q7 D6 s6 H: Q
9 `( p; w" Z# C3 g E/ dtvb now,tvbnow,bttvb
芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
海藻／紫菜
無花果
堅果類（杏仁）
牛奶／起司
小魚乾／櫻花蝦
菇類（黑木耳）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }' I% s7 A9 F, z* ~0 W: q2 p1 M
如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
