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標題: [健康資訊] 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-5-30 07:23 AM     標題: 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣

【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 公仔箱論壇1 B8 G* p5 Z1 C2 Q( X. k2 m

0 d: S- p0 U) @4 e* ttvb now,tvbnow,bttvb「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 tvb now,tvbnow,bttvb- z+ ^5 a- \, G9 j6 S
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 os.tvboxnow.com  @& e- ?6 f' l8 V, P# t2 D$ y

' N3 T( J( l2 f$ u+ R8 O. s  pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
( E$ m5 G8 s1 |; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 Y9 w! z! V0 {5 M; ~5 b3 D
缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K2 e! c) `& d- f7 w
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 公仔箱論壇7 w$ ~( `% e; p' J" x2 e8 B4 p) F
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如何有效的補鈣？
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ 公仔箱論壇+ ]% Y' Q) u# ]3 X3 ]. O

0 z! N* s5 K2 L7 l8 o" |os.tvboxnow.com鈣的補充有幾個建議的時間點： 公仔箱論壇2 a  Z2 T+ t7 }! x6 p/ }

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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
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而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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鎂 tvb now,tvbnow,bttvb( `9 _, j" r! W1 `9 W" U

- J; P) _: B) I% y. ?os.tvboxnow.com當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ 3 G1 b9 Y& \( U" }4 R, F9 X

$ Y% t; M4 N( `' P4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
* X) [5 [4 `4 Y; H# Ztvb now,tvbnow,bttvb鈣質豐富的6大食物os.tvboxnow.com( l5 F0 X1 V, d' ~3 t* Y% H

7 Z1 T  n  J& S$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% v" V9 J( j8 }4 d  T. M8 S2 l: K公仔箱論壇如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。



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