公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 調時差別擅服安眠藥以免加重狀況 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2019-5-20 11:44 AM 標題: 調時差別擅服安眠藥以免加重狀況

近年來國人出國興起，但好不容易飛到了遙遠的國度，一到達目的地便出現精神不濟、失眠、食慾不振、腸胃不適等時差問題，大大影響旅遊的興致。衛福部南投醫院提出方法，讓民眾從旅遊前開始著手，漸進改善生理時鐘，對抗時差問題。公仔箱論壇. W" D. R1 ?8 `) r1 a2 A# K

南投醫院家醫科莊家銘主任表示，時差就是當跨越不同的時區，生理時鐘與外面的環境不同步，身體在新的環境下出現了晝夜節律的紊亂之狀況。每個人對於時差的反應不一，通常飛到與台灣時區相距較大的國家時，出現時差的反應就越明顯。) ?7 I  \9 J% Q. P
+ c1 Y9 x  v+ G  r- Q! v
時差除了影響到睡眠、旅遊品質，甚至回國後的生活品質也受到影響。莊家銘主任表示，對於時差的調適因人而異，建議一般民眾可在出國前幾天便可慢慢調整作息，若民眾前往台灣東邊的國家，可逐日將睡眠時間往前挪1至2小時，若是往西飛，則可多曝曬日光、運動，將睡眠時間往後調整。
5 R: ]4 H: U# U4 P5 Y: o& z5 }
出發前應有充足的休息，如果抵達目的地時，當地為白天，應多曬太陽、多至戶外活動，盡量配合當地的作息撐到晚上再入睡，有助於時差地調整；飲食部分可補充蛋、肉等富含蛋白質之食物，睡前盡量少攝取甜點，避免服用含咖啡因及酒精的食物，以影響睡眠品質。

院方提醒民眾別擅自服用安眠藥物，以免導致精神狀況更加嚴重，若擔心時差影響睡眠品質，應透過專業醫師評估是否需安眠藥物輔助，來降低時差之苦。民眾在出國前可至旅遊門診進行諮詢與討論。

台灣新生報

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)