Board logo

標題: [健康資訊] 久坐腰痛的你一定要試試!坐著扭扭腰邊防腰痛邊消贅肉 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-5-20 07:14 AM     標題: 久坐腰痛的你一定要試試!坐著扭扭腰邊防腰痛邊消贅肉

【早安健康/張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐,但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖,有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢?日本運動教練教1招,坐著抱頭扭扭腰,就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果! tvb now,tvbnow,bttvb9 ]$ O8 v% U+ Y  T8 e
tvb now,tvbnow,bttvb' X8 ~) ~" ~6 o7 Y% E/ ^
久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環,容易造成腰痛問題 os.tvboxnow.com+ H4 t* D  a8 f# b, t* q
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `( q+ d1 v, |' R. y/ B
著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示,現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重,使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb1 n& l  p# C. f; @8 ^+ u0 L

/ }  k: _& C; V& g而想要改善腰痛,建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環,就讓養分更容易運送到肌肉;而經常扭腰放鬆肌肉,也能避免腰部負擔增加,具備消除疲勞、預防腰痛的效果。
- f2 k( n; K) h7 P; p
3 O, V0 }& l, R, z公仔箱論壇日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ(暫譯:大野惠)也表示,許多他曾治療的腰痛患者,都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點,不僅會提高腰部負荷,還會因為側腹僵硬難以伸展,讓呼吸不自覺變淺,進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題,造成惡性循環。
/ b) w7 \& X$ E% e8 ~tvb now,tvbnow,bttvb2 J9 W% t$ |1 K/ G2 J
改善腰痛、消除腰部贅肉:這樣放鬆腰腹部肌肉
0 ?0 M" w* s0 m4 q3 f) K% ytvb now,tvbnow,bttvb
% F, w+ b0 _; B7 z0 itvb now,tvbnow,bttvb因此,坂詰真二建議每天坐著扭腰1~2次,就能有效放鬆腰部、側腹肌肉,除了能預防改善腰痛以外,還有消除贅肉的效果。 公仔箱論壇+ l) H1 H8 d1 S4 {" v

3 D$ R6 U& a, I+ l; D/ w※動作進行時以感到舒適為主,若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止,不可勉強進行,並諮詢專業醫師。 os.tvboxnow.com8 Z  R! H! p* [( f- l
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適,可以只做動作1~2就好。 os.tvboxnow.com- e, T9 J) u- q/ ?/ O; H7 L

  T! ^) r* n/ n" p( U公仔箱論壇
作者: about_ken    時間: 2019-5-21 07:24 AM

不知道有无效咧




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0