公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 椎間盤突出、受損非得開刀？1招趴著伸展有助良好癒合 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-5-3 06:50 AM 標題: 椎間盤突出、受損非得開刀？1招趴著伸展有助良好癒合

【早安健康／鄭宣根（首爾大學醫學系復健醫學教室主任教授）】麥肯基氏伸展運動是將腰部伸展成腰椎前凸的姿勢，把髓核推向前方，讓後方環狀纖維變厚。當椎間盤裡的髓核推向後方，會讓後方的環狀纖維撕裂，形成椎間盤源性疼痛。

若環狀纖維更嚴重被撕裂，髓核就會移位，觸碰至神經，形成由椎間盤突出症引發的坐骨神經痛。因此，髓核往前推，讓後方環狀纖維變厚的動作，在椎間盤的受損以及突出的預防及治療上，有相當大的幫助。任何人都可以學習起來跟著做，不會有什麼損失的。    I6 C, I# z( ~$ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z* h! x, G% M" w
麥肯基主要提倡站著及趴著做的伸展運動，但因為考慮到很多現代人需要長時間坐在椅子上，於是我開發了坐在椅子上做的麥肯基氏運動，具體方法會在後面「百年護腰計劃」單元有詳細的說明。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A* K! _) }! b0 O) I4 ?7 K9 w
上圖是腰向前彎，下圖是腰向後仰的狀態。從標示處開始往後畫的箭頭，是顯示後方環狀纖維的厚度，腰若向後仰，後方的環狀纖維會變厚，撕裂或髓核移位的可能性就會大幅度減少。（照片是將羊的脊椎切成一半，貼在壓克力板上，把腰彎曲、伸直來觀察椎間盤內部的實驗場景。） + ~& d& t1 Z$ Z
麥肯基氏運動，可以站著、坐著、趴著做。詳細運動方法，會在後面說明。

趴著：建議早上剛起床及睡前的5~10 分鐘做。 os.tvboxnow.com0 n; C+ r E2 h5 i0 Z, {
注意！當大口吸氣及吐氣時，抿著嘴唇緩慢進行。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H0 d$ f$ l4 v) |' r
站著：站著做事時，每15 分鐘一次，5 秒使力，5 秒放鬆。
訣竅：手機鬧鐘設定成每15分鐘一次！

  Z& C0 b  W8 K5 X
坐著：坐著做事時，每15 分鐘一次。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n5 _2 M) l4 Z; u) ]
訣竅：手機鬧鐘，設定成每15 分鐘一次！  tvb now,tvbnow,bttvb7 n1 S6 T7 ], B; q6 f, u: F

麥肯基氏伸展動作，究竟具有什麼效果呢？當我們做麥肯基氏運動伸展腰部時，椎間盤內部的髓核會往前（腹部方向）推，髓核後方（背部方向）的環狀纖維會鬆弛，具有讓環狀纖維變厚的效果。  os.tvboxnow.com: \5 u6 G5 A4 ^; O" l4 @* }
os.tvboxnow.com$ `7 ^% x* T0 h2 p5 b
椎間盤突出症是髓核撕裂後方的環狀纖維，移位到後方，觸碰至延伸到腿部的神經根所致。在椎間盤源性疼痛的許多情況中，都是髓核向後方推擠，造成後方環狀纖維的損傷。腰的伸展動作，能阻止這種不好的事發生，而且具有恢復的功效。
6 V* N7 S( i6 m. D2 |: Z" i
因此，做伸展動作，若是健康的椎間盤，就能預防後方環狀纖維的損傷；若是有受損或突出症的椎間盤，就能治癒且使突出變小。  6 ~& c1 W( t  H- Q7 g  \3 q, J

動作相當簡單，就能對椎間盤發揮這麼好的效果，腰痛的人，沒有理由不做。只要是目前有腰痛或坐骨神經痛，又或是過去為腰痛受苦，擔心復發的人，有必要一天頻繁做好幾次麥肯基氏運動。
公仔箱論壇) O4 R) B$ {  E
醫學界一直以來相信，腰部往後仰是造成腰痛的主因。然而主張腰往後仰的動作，才是對身體有益的麥肯基，並未一夕間就被眾人接受。  7 S( f; H4 ~+ N4 Z! _; {

至今仍有許多脊椎專家，對這個事實還是一知半解。於是教導病患不正確的運動，讓原本能輕鬆痊癒的腰部，惡化情況更為加重，這種情況並不少，很令人心痛。
已經有研究陸續發表，證實腰部往後仰的腰椎前凸，能保護椎間盤的重要機制。我只期望這種研究結果，能早日被醫學界和社會廣泛的流傳。主要因為這些動作簡單無比，但其效果卻相當大。

包括麥肯基氏伸展運動，在更進一步瞭解打造百年護腰的運動之前，先讓我們針對腰痛、坐骨神經痛等來更仔細地觀察、認識。  tvb now,tvbnow,bttvb9 Y; M6 K2 T& u0 _4 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K. O- B2 Y  U

百年護腰，請記住以下幾點！‧移位的椎間盤，不需要非得開刀去除。  公仔箱論壇, z" C3 q3 o0 O5 ~0 H
‧不需開刀去除，持續保持好的運動、好的姿勢，1年6個月或2年後，移位的椎間盤就會自動縮小或消失。  5 E5 j3 ^1 C% @* _3 p1 I  A
‧請記住麥肯基氏伸展運動！它是可以讓嚴重腰痛以及受損的椎間盤良好癒合的運動。
tvb now,tvbnow,bttvb6 v# X% I/ I: i/ o
公仔箱論壇$ _, z" f8 B) c% H
趴做的麥肯基氏伸展運動方法  ! k. E, M/ ]7 F
全身肌肉在放鬆狀態下趴下。鼻子吸氣，再用嘴巴輕輕吐氣。  ! v) M- U9 u$ B+ I
慢慢地吐氣，一直把氣吐到底，這很重要。若沒有疼痛，則可以抬更高一點。
次數　因為要趴著做，所以早、晚做比較好。在不會造成疼痛的最高點，持續做深呼吸維持5分鐘。  tvb now,tvbnow,bttvb  s, o3 T3 {4 {! l
效果　使受傷的椎間盤盡快癒合。  tvb now,tvbnow,bttvb6 z- x9 d  }0 V8 W! D! @
適合　急性腰痛、治療慢性腰痛、預防腰痛。  / D  A# y9 @6 f; P
9 u: a7 y) ?& i( Q& N# A. p$ T* p
注意事項　  , b( K  h8 B, C# Y! ~
必須在不造成疼痛的情況下進行。腰往後仰時，若臀部或腿部抽痛，這是坐骨神經痛，建議找專科醫師檢查。
麥肯基氏運動是讓身體放鬆的運動，因此不可以使力。

做麥肯基氏伸展運動時，腰部不可出力。最重要的就是要完全放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb8 h, d7 K, G3 l' R

1.當有嚴重疼痛時，可以整個人趴下，持續呼吸來放鬆脊椎。

& a( R2 V9 e' R7 E" X% O6 z4 c4 z
2.整個人趴下呼吸的時候，若沒有疼痛，請用兩個拳頭支撐住下巴，腰部輕微往上仰，繼續呼吸。 9 U% B* B; K2 H- x( y

- e) n* G2 J9 R- H1 P
3.做圖2 姿勢時，若不會痛，這時可以用手肘支撐住上半身來呼吸。 3 ]- w; l' H; r6 Z

os.tvboxnow.com& V m' B: L" M
4.做圖3 姿勢時，若完全不痛，可以做伸展整個手臂的圖4 動作。但不用勉強做到圖4 的動作。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)