標題:
[健康資訊]
逆轉脂肪肝！比健走、喝咖啡更簡單有效的方法是…
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-29 01:11 PM
標題:
逆轉脂肪肝！比健走、喝咖啡更簡單有效的方法是…
脂肪肝是什麼？
os.tvboxnow.com, J8 U' p" N- X" m7 ~
, _0 f+ L) |5 G. L公仔箱論壇
脂肪肝，顧名思義就是指肝細胞內累積過多的脂肪，導致肝功能受損。臺灣有高達三分之一人口有脂肪肝（根據臺灣肝臟學術文教基金會調查），是臺灣人最普遍的肝病，比例高達43％，其中男性上班族更高達49％。
% V' I% U' t' Aos.tvboxnow.com
公仔箱論壇1 @1 D8 E& X2 K! d2 Q
一般人常誤以為只有喝酒的人或肥胖的人才會有脂肪肝。肥胖確實是最常見的原因，而高血脂、飲酒、糖尿病控制不良，也會造成脂肪肝，也因為它不會不舒服，讓人難以察覺，容易忽視它可能帶來的各種威脅，例如高血脂、動脈硬化、心肌梗塞及腦中風；脂肪氧化、脂肪性肝炎、纖維化、肝硬化最後導致肝癌 。
tvb now,tvbnow,bttvb, E. `0 d2 s8 K: c5 Y* ^( f5 K
1 c6 b4 L7 ^* W
脂肪肝類型
os.tvboxnow.com2 U- A+ F7 g% z! u; `
" e- k4 ~" Y" L* f公仔箱論壇
美國約翰霍普金斯醫院
（John Hopkins Medicine）
指出，脂肪肝指的是肝臟中有過多汁堆積，導致肝臟排除身體、血液中毒素的功能下降。而脂肪肝大致可分為兩個類型：
o$ J0 O8 ^" ~! C" b$ ?: p# i% F
! [, }* J4 e9 p8 o5 Mos.tvboxnow.com
非酒精性脂肪肝（nonalcoholic fatty liver disease，NAFLD）：脂肪堆積在肝臟，但尚未對肝臟造成傷害。
非酒精性脂肪肝炎（nonalcoholic steatohepatitis，NASH）：肝臟堆積過多脂肪，且已造成發炎或肝臟細胞受損。
公仔箱論壇( X B0 q% C b
脂肪肝症狀
tvb now,tvbnow,bttvb( l9 C( M" E7 e y: f5 Q1 R$ v
0 Q8 M! L9 P# |! C( R9 ?
多數非酒精性脂肪肝的患者並不會出現症狀，而當疾病發展數年、形成非酒精性脂肪肝炎時，則可能引起以下症狀：
$ U- v4 p, j3 Q( |8 }6 a2 ~0 N公仔箱論壇
嚴重疲倦、衰弱
體重減輕
皮膚或眼睛出現黃疸
皮膚出現蜘蛛網狀的血管
長時間持續的皮膚癢
: }- \, K: N. u9 V$ M3 M# S
而當非酒精性脂肪肝炎使肝臟出現永久性的結痂、變硬時，則稱之為肝硬化（cirrhosis），並可能導致水腫、內出血、肌肉萎縮、意識模糊錯亂等，長久下來更可能出現肝衰竭，需要接受肝臟移植手術。
) k1 F+ m6 s; Q# j' u0 p" B6 B# b
脂肪肝怎麼辦？脂肪肝改善、治療方法
+ D& k: \ @$ b0 Q; z! l
os.tvboxnow.com1 a* a8 ?( l( O& p
《哈佛健康雜誌》
（Harvard Health Publishing）
指出，針對非酒精性脂肪肝，目前並沒有美國食品藥物管理局（FDA）認證的藥物。而對於改善脂肪肝，最有效的治療方法仍是從生活做起。
os.tvboxnow.com% r: w, z9 B' m- Q
! _% R3 n0 r% ~% }7 o- g5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) P) w& w7 p' B \" P/ c* ]公仔箱論壇
飲食控制
( y8 `* ~; A# V1 t0 \& G# Q
- W0 ~/ Y/ E/ n' g% \os.tvboxnow.com
脂肪肝是有可逆性的，想改善脂肪肝可以先試試韓國健康書籍作家金尚勲「不勉強瘦身法 」。首先，減少碳水化合物的攝取（晚餐的飯、烏龍麵、義大利麵），蛋白質是製造肌肉的基礎，為提高基礎代謝，透過蛋白質（紅肉、魚、黃豆）、維生素（蔬菜）、發酵食品（味噌、納豆）來攝取營養。
os.tvboxnow.com( B1 y0 C2 b. k+ M6 B
os.tvboxnow.com4 q/ T' v! H) M& i5 A+ Y. u
部分研究顯示，地中海飲食可能有助減少肝臟中的脂肪，這種飲食型態著重於攝取蔬菜、水果、全穀類、莢豆類、堅果類、魚類與禽肉，使用橄欖油或菜籽油，並減少食用紅肉。
健走
tvb now,tvbnow,bttvb+ h$ q: {! a8 t, Q+ W6 M
公仔箱論壇) f3 d$ P z0 |, N
有氧運動也可能幫助減少肝臟中的脂肪，當運動強度增加時，也可能減少發炎程度。正田純一教授提倡每天進行30分鐘以上的健走，在其研究報告指出，持續運動不僅會大量產生可防止動脈硬化、提高胰島素作用的「脂聯素」，還能加強預防糖尿病、老人痴呆症。
喝黑咖啡
os.tvboxnow.com: X( H' Q' {0 R6 ]- x; D
( ]& O3 m! V6 Y$ W! l" G) _tvb now,tvbnow,bttvb
部分研究認為，非酒精性脂肪肝炎的患者如果每天喝2杯咖啡，肝臟發生纖維化的機率較低，不過也須考慮到攝取咖啡因可能造成的副作用。有研究發現一天喝2.5杯以上咖啡的人，罹患脂肪肝的比例較低；日本肝臟病學會船津和夫醫師說，因為咖啡中含有大量綠原酸，不止護肝還能減少體脂肪。
瘦身：最有效方法！
. j- {9 K' Q5 E \os.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb- |+ C$ W7 c8 o& M8 L3 F
《哈佛健康雜誌》指出，體重減輕5％，能改善異常的肝指數、減少肝臟脂肪堆積；而當減重達到7～10％，可能減少肝細胞發炎與受損，甚至逆轉部分的纖維壞損傷。建議以每周減少0.4～0.8公斤為目標，不要操之過急，因為減重過快反而可能加劇肝臟發炎與纖維化。根據臨床實證，只要能減少8％的體重，就能讓肝臟回到健康狀態。輕鬆、有效又有型喔！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
