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標題: [健康資訊] 筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇！3動作拉開沾黏疼痛自癒 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2019-4-22 08:55 AM 標題: 筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇！3動作拉開沾黏疼痛自癒

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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E/ A) u5 a5 l0 P% l+ c
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由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！

動作1【仰頭拉手操】 tvb now,tvbnow,bttvb# t  h4 `! i/ A
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Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 os.tvboxnow.com" `% P* r! K2 k5 ~" N
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n# |, p) O1 \$ W* a
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 tvb now,tvbnow,bttvb- r: x) c; F) b& Q
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動作2【擺頭捏頸按摩】

Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。公仔箱論壇5 l+ c0 r' Z& W+ V' y' Q; Z# [2 u J* g
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 ) ]( ]& G- B( H' D. \( n, v# i3 y1 @
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。

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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。 ; j- e! A4 U8 B6 U4 [& _
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動作3【倚牆鎖骨按摩】公仔箱論壇# C" X7 K; X* ^% R$ f5 ? B, p; e

Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。 # V* R% V- n- s! h/ y# i! L
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。 os.tvboxnow.com& _# x! S9 A. f% K; N2 r7 ?
Step3. 左、右各3次. U; ?" O1 F# h1 m
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Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。

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