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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 ( Z2 e& ?. z. L6 ?* G Ttvb now,tvbnow,bttvb p2 q) u, @! q) o
由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！ 5 l! i& b8 O$ L% u# u3 W. J1 p/ s6 e
動作1【仰頭拉手操】 os.tvboxnow.com, U: i x4 F1 ^, Q6 T2 A) c
: N8 p T" F0 D3 |! `Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。 " m- `- S! p7 ~. h) b
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 * e2 _! f* d- S3 q
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。公仔箱論壇- f/ J1 y1 c* {& r+ s- c9 ~" ?1 ]
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Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 3 z: m# G' ]9 Z! a9 ~os.tvboxnow.comPoint2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。 1 g/ w. }7 a' }/ \' ~" K$ ^# ?os.tvboxnow.com - I J3 F( _! z, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2【擺頭捏頸按摩】 公仔箱論壇- e/ h" c: C* i$ ~
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Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。 " j; R. y; \1 ?" \6 I9 Kos.tvboxnow.comStep2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb3 m7 W3 i7 q; {" [' K
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。 ' d& [2 r, e5 d u ^3 n4 Yos.tvboxnow.com 9 g* _' ?: L' Z" Q( E' w# n9 _/ `" T) l2 `
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