標題: [健康資訊] 糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！ [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-4-22 07:20 AM     標題: 糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！

【早安健康／向紅丁（醫學博士）】  什麼時間做運動，降血糖效果最好？ tvb now,tvbnow,bttvb* i) d/ C+ B6 \8 t

, u" v0 p9 m/ R/ ~# C對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。  
/ P, c; C3 Y7 P# [/ x* `% N/ b公仔箱論壇
" `) I( w' m, ~! Y! j5 \4 Hos.tvboxnow.com運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；  os.tvboxnow.com$ ~4 T& e# `5 d- C( H6 \
tvb now,tvbnow,bttvb/ K" Y; m/ A8 N5 N
加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。  os.tvboxnow.com' z7 B* P; P  n$ M2 i' g

6 k3 k$ H' ]( I9 }; T( F- M+ N3 Ktvb now,tvbnow,bttvb飯後1～1.5小時是最佳運動時間 tvb now,tvbnow,bttvb7 o8 K$ R/ A2 c2 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q) D2 R/ z2 _
飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。  
+ E1 m9 t& W. Z8 b6 m, r& @  iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q4 z( K) f6 Z- U" ]0 x) e2 v# k; [
服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 os.tvboxnow.com8 _5 E# Y! @3 d- Z5 z

& s; `( S  L7 L/ w3 y) g* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。  
3 y" M9 G2 o. W( B. [8 q0 P9 ytvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com; Y- t0 }0 \5 K. C7 c
例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。  
1 w+ A" Z/ v1 E/ r6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ B; ]$ ^6 [# l. R) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動要有規律 7 R8 j5 i5 s1 f% U* J

, t' O: r3 |6 l- O0 o3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。  
! B8 b. s5 u. q/ i" ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z. }" _/ M4 l. k, Y5 c* o
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。  ' f( @% z& o1 v  I$ N. v

7 `6 E& V- Z9 mos.tvboxnow.com利用健身器材做運動時要注意什麼公仔箱論壇6 k0 @" H9 Q: g6 ~/ B/ x

# u- t1 O: F- C) v* d
( V% C' f; f8 ~; z: ?( h" r6 Itvb now,tvbnow,bttvb
$ E- w( I% y  g9 F" P5 ]
( t& c% Y0 n& ^+ \os.tvboxnow.com很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H( \# k% L& n* ]2 o4 c

( a+ U( S+ v) h6 n5 {例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。  os.tvboxnow.com3 ]1 {, p5 C7 z4 b- _7 \/ |0 I
) v# o. \5 o1 g8 J
此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。  
+ Z9 d0 J5 }) q! k公仔箱論壇" `1 ?2 A2 f/ T6 f% F2 [

1 C" V: v6 J6 k: @  Z$ @  {os.tvboxnow.com分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 公仔箱論壇- G8 J5 K& a6 Q) o( L

& Q! Q. z5 j$ R; ]$ @6 v+ dos.tvboxnow.com分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X; _0 [6 r* }9 L

( M* z' Y. n! _2 X5 W' o這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。  ) o* d  \6 b7 ]- e, C
) |8 ]+ i* S5 H' y# D
操作方法 $ k; T" ]8 _0 w! Q  ^
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u# b8 H$ t7 b# v2 i

7 [. {- @$ v& F; m! T- wos.tvboxnow.com簡化版動作
8 t# F; y* r0 p; C公仔箱論壇髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。  ( a  s$ n9 ^% C" ~  ^
os.tvboxnow.com0 _# o  S3 S8 J/ }/ j3 X: p! H

0 ~) E6 t' _. s; f1 _os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S& {9 w( j! Y: t5 {3 P
以分腿深蹲的姿勢前後運動
% j* U, f4 L- l2 F4 m( M公仔箱論壇
# a2 n1 E1 I! k
+ B( n9 P7 \$ n+ }% e8 g* c9 G4 B公仔箱論壇
, G( |; _- p' A8 w0 R. n  I% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。  os.tvboxnow.com2 o8 C! K; J4 t; o
公仔箱論壇5 N7 S3 V2 C  {' H- ?. m
2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。  
* u. J9 Y' F4 B4 Ftvb now,tvbnow,bttvb
0 B% u' A$ E- u. q7 Z  i以分腿深蹲的姿勢左右運動 7 V: c1 H5 c% w* D7 F1 `& C! ^; a# n" [
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。  
5 u( h+ `! j$ U! W9 v* q- Q公仔箱論壇
* J+ k" ?7 G4 d- C( a2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。  
$ \$ L6 r) p6 T+ n% c* Z" f, k) ^1 r
$ m) t, O  f/ B7 c深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。  tvb now,tvbnow,bttvb' g  `6 ]: w; k0 c- @

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0