標題: [健康資訊] 糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！ [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-4-22 07:20 AM     標題: 糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！

【早安健康／向紅丁（醫學博士）】  什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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0 I. Z2 }9 `1 A6 z% M對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。  ' c9 T  S- p9 A& j' w1 ^6 W0 F

# Q, a+ I( Z4 Z: n" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；  
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/ i' a& v" T/ {9 U. F9 d7 b. C3 F" \& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。  
  c+ E' }3 o  h$ |/ I  nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& S+ e! r9 ]! Ttvb now,tvbnow,bttvb飯後1～1.5小時是最佳運動時間   M( d$ P' S4 [+ L# G

% r7 `  _. T3 N* K+ s' H0 Rtvb now,tvbnow,bttvb飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。  
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6 P: e+ C8 ]3 \: W7 q" p! Ios.tvboxnow.com服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 公仔箱論壇6 ^+ T6 Y& M  b! z2 c( ^0 U  F, ^

4 ^, Z; s/ }0 T8 ytvb now,tvbnow,bttvb使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。  
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; A6 N- O# Y: t0 Ztvb now,tvbnow,bttvb例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。  
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運動要有規律 os.tvboxnow.com# }) ?; d5 |& Y1 I5 w
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。  os.tvboxnow.com% m$ K/ q( Y8 w% l  r" {

0 M4 G+ J8 v# B5 p; C- _- t3 g  o9 g+ a公仔箱論壇持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y" a: j+ |- I! F5 {

2 t6 T" \! i: |% O+ z! K, L( T7 t$ n公仔箱論壇利用健身器材做運動時要注意什麼
, S9 f/ t) D- d5 P1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X1 _8 i3 U! l2 X9 ~4 g

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$ [* [2 B. x: K: P6 T& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。  
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3 M  {$ \& B6 b+ t2 K: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。  os.tvboxnow.com5 H* W2 w& w( c7 M
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。  ! `" O8 ]/ F7 ]$ u+ D* }

4 f$ J7 o/ n% J/ o: K0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# c$ B6 P, k. [1 @* V: r# G* F
分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 / U4 _, D# A( T
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。  tvb now,tvbnow,bttvb- a' N$ B! G7 Y! v. H: O& G
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。  0 U/ H8 G% g: C" r8 b% D
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操作方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r- A: Z( z( }; A
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。  
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6 P" u9 x: P# Q$ A簡化版動作
4 K, [& \3 G* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。  
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7 u# T4 v. y3 G' X1 p& V: j以分腿深蹲的姿勢前後運動
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。  
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! S+ J& i. Q/ T9 e$ W公仔箱論壇2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。  os.tvboxnow.com3 i2 I1 k, x2 A

* z' M" w. K* W# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢左右運動 公仔箱論壇! F( m* x( F; B5 s! F& I
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。  
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7 t$ K3 k% \8 L8 d  R5 X: P2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。  
" j/ b5 e. G! g4 {) C8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o( Y9 |* R# d' g9 S1 _8 Z
深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。  公仔箱論壇  A$ {6 ]# F& A6 V8 \

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