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標題: [健康資訊] 大腿僵硬害你骨盆後傾又駝背，每天60秒矯正操就能改善 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-4-20 07:30 AM 標題: 大腿僵硬害你骨盆後傾又駝背，每天60秒矯正操就能改善

【早安健康／張承宇報導】駝背除了問題可能出在腰部、肩頸，竟然也可能和大腿肌肉有關！日本脊骨神經專家指出，大腿處的「膕旁肌」若是柔軟度不足，容易連帶影響骨盆，造成駝背、肩頸僵硬酸痛、頭痛等問題，還可能因此導致便秘、消化不良、慢性疲勞。建議每天1分鐘伸展大腿肌肉，改善駝背造成的頭痛、肩膀僵硬酸痛等問題！
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大腿處「膕旁肌」柔軟度不佳恐駝背，簡單伸展幫助改善 * f& W6 J# C. W& O! z
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日本虎の門脊骨神經診所院長碓田拓磨表示，現代人常有駝背問題而不自知，以日本人為例，有駝背的人高達9成之多，不但可能會造成肩膀僵硬酸痛、頭痛等問題，甚至可能造成便秘、消化不良、慢性疲勞。而造成駝背的其中一個原因，是大腿膕旁肌（hamstring）失去柔軟度，導致相連的骨盆難以立起、保持正確應有位置，就可能造成駝背。 3 G7 ^/ n, }! b4 Y v- u7 j; {

日本瑜珈老師高木沙織也表示，膕旁肌僵硬者特別容易骨盆後傾，除了會造成駝背，還可能會讓體幹的肌力降低，造成小腹突出等問題，影響美觀。
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碓田拓磨推薦了一個動作，坐在椅子上伸展膕旁肌，就可能幫助膕旁肌恢復柔軟度，改善駝背問題，並可能使駝背造成的種種不適得以改善。公仔箱論壇) t8 {7 q% w3 v, z- l8 C8 D4 c

改善駝背動作：坐椅子簡單伸展膕旁肌
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坐在椅子上，雙腳向前伸直，立起腳尖並用腳跟著地。
鼻子吸氣，嘴巴吐氣，同時頭部抬高、身體前傾，持續深呼吸20秒。每天練習3次以上即可。

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