5 \8 g* J5 |6 {2 ?, f' N近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p$ o. X1 M, l$ _( L* Y; e. D
7 b# R+ M1 P" V z日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ 5 y9 p7 j+ H/ s5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & ~! N' l1 O9 i$ m4 k& Yos.tvboxnow.com趴臥搖搖體操 1 F0 F6 b* M, t3 O; ?% v
時間不限。 ; {) Y, ]4 o+ s: a6 n3 L( r公仔箱論壇. p7 L4 \8 F( x# g6 m& N$ z$ p9 i w1 }' y& U, g6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 e2 B. q+ ]3 x6 M3 v0 Q) d公仔箱論壇功效： tvb now,tvbnow,bttvb/ L1 T2 o+ n$ }/ P
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb. a6 e4 m3 v- _' o
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 Q# k, e2 }$ h, {
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ ) d' \' R7 q5 G, [% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a: }; W" x, t# ]& C5 @8 k \
Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 5 G* d! j0 R$ g. b% |. w公仔箱論壇Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 , E# `9 a. ^+ d# Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( X1 ]/ S0 f3 ?. U$ }. J $ W6 F6 U! X8 e. f+ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X) B- {7 M. h: x- E# |3 C- r 8字消水腫體操 0 h$ L8 G% ?; s最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 公仔箱論壇6 y- E4 L( s5 j) F" B) }" f
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