標題:
[健康資訊]
筋膜硬竟會自律神經失調！睡前15秒啟動全身自癒力
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-19 05:38 AM
標題:
筋膜硬竟會自律神經失調！睡前15秒啟動全身自癒力
【早安健康編輯部】
風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
; o: S* D- t( j. Htvb now,tvbnow,bttvb
' Y( U& F3 w) h, n+ H0 Z7 K
近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
tvb now,tvbnow,bttvb, T# w! W2 \* k1 a
os.tvboxnow.com# H3 @' J" x* ^( b2 o1 s7 j! a% a
日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。
以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
os.tvboxnow.com2 D" v: b: x3 A, j) |5 L F
! U8 ?5 M3 d- b/ S* V/ L8 P, M) Q2 Ftvb now,tvbnow,bttvb
趴臥搖搖體操
; h4 W! \2 i! Z& H+ r- i! `tvb now,tvbnow,bttvb
時間不限。
, j) ]* ?2 N! T* x# htvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com* M/ @2 I- Y0 d4 o* a( d% ]
* F+ Z- c! F" Y+ l8 A; z1 U
- K' e" d/ J S4 M: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
功效：
# r G0 Q# U& p. e% R- O# X( Otvb now,tvbnow,bttvb
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
公仔箱論壇- q1 ~0 Q; F# c2 W0 Z" a) w
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
a0 S8 @6 g3 g |" B5 m
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
os.tvboxnow.com( z! C! k/ f7 @5 ?
' x% d5 @5 I# e, x% o
Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
7 N5 Q/ R9 g7 g% j3 m& U. u0 J* k9 Q
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
公仔箱論壇3 W* W3 n# d& G* Z3 Q
! D0 V. E9 s5 n$ i$ M5 i
( S, m- t R3 _/ Jtvb now,tvbnow,bttvb
( C4 U- M- H: R, ]0 \
8字消水腫體操
公仔箱論壇 c, Z9 ~3 C/ w, T
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
! h+ {9 Z8 I$ `. q5 e! K1 M( W
/ | v+ q; M& b# M9 _& u
& _6 {( s- Q3 p0 ?7 T: u: w8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- i3 B7 M- Z- Y" L0 w; f公仔箱論壇
功效：
# p& c5 @; f7 S0 r
● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
os.tvboxnow.com% x; u/ M2 D3 }% k/ x& W
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
- {% i; s! t1 \0 K+ Q
8 n* J" s. J6 A! [4 qos.tvboxnow.com
功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
os.tvboxnow.com" a2 k* D- z0 }. f, p; {9 Q- {
' v3 |$ ]$ O2 Q7 Q" s
Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
6 v0 ~! ~$ c3 G/ B# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
os.tvboxnow.com ?+ A1 Z5 f+ u0 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s# X4 ^6 ~$ r x8 V2 A" c# e
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
