【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 ! {2 W0 J: F; T4 j4 U+ l0 ~ 9 Z2 x0 A) m/ ^) w近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 os.tvboxnow.com1 {! \, A) I( ~) j$ B
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日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ c: m) w4 V) e3 c, n " a$ Z/ K4 y( j$ ctvb now,tvbnow,bttvb趴臥搖搖體操 5 u! Q, q. l8 K5 P/ _4 s- Cos.tvboxnow.com時間不限。 # m& X6 V/ ?- z8 U0 F0 @: g 5 @0 p5 Q$ C6 }1 utvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb. x k- q1 h5 Q* ^# F
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功效： 3 F8 c* P6 e& Z+ u. a, V' W; s
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 " b/ u1 }3 ?& U: h公仔箱論壇● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 $ A, K- e/ F" Y# e* S' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ tvb now,tvbnow,bttvb ^& ~% H5 r6 Q/ T( Q- I
% S! r: ?) h' e, d2 n公仔箱論壇Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 公仔箱論壇9 U7 y* K7 N' s( Q* V
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 9 a. y* ? W, \+ P. t6 H8 i, h 6 \ A3 }$ ~9 V- A' Y公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb7 X" B* a; P2 k. U; a
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