標題:
[健康資訊]
一分鐘身體柔軟操，關節不痛、代謝變好，肩痛腰痠也消了
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-17 07:30 AM
標題:
一分鐘身體柔軟操，關節不痛、代謝變好，肩痛腰痠也消了
本帖最後由 spshmh 於 2019-4-17 07:31 AM 編輯
- P' S* I. D, q; H% F: M
9 i4 E8 T1 E8 z" o" _* a- \
【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，身體的關節、肌肉都容易僵硬，導致姿勢不良，而姿勢不正確又會反過來影響身體平衡，形成惡性循環，引發腰痛、肩頸僵硬痠痛、關節疼痛等種種不適。日本塑身專家推薦一個簡單的動作，幫助放鬆僵硬的關節，一天只要1分鐘，2周就可能改善！
$ T. p: Z b6 Y公仔箱論壇
* D# |. N K& a' |& a7 S
身體僵硬問題多，膝痛腰痛跟著來！
# \7 k3 m5 C P7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 L0 i m" |7 Z4 `/ ]" `6 @% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日本塑身專家渡部龍哉表示，身體關節會隨著年紀增長而漸漸變得僵硬、難以活動，連帶使肌肉也跟著僵硬，讓姿勢也跟著歪曲；以不正確的姿勢活動身體，也會迫使身體用到原來不需要出力的部位維繫平衡，久而久之就會增加這些部位的負擔、引起僵硬疼痛，形成惡性循環，因此如何維繫身體的柔軟度相當重要。
os.tvboxnow.com2 r: q3 `" c3 t# S# l' j2 F% {
) H/ v9 @; P# q7 N6 [. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
著有《超回復肌力減肥法》等多本塑身書籍的日本肌力與體能訓練師坂詰真二則表示，許多人以為到了一定的年紀、過了20幾歲以後，身體就無法恢復柔軟度，但其實只要進行適切的伸展體操，任何人都有可能恢復身體柔軟。日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂更指出，進行伸展運動除了能幫助身體變軟、可動性提高以外，甚至可能有增肌效果，同時也是適合高齡長者的運動。
! e! s& L7 A/ {$ s& S0 a公仔箱論壇
5 L' q" i: l. q' A
簡單動作伸展關節
公仔箱論壇2 i' @5 G, n+ ?
4 p3 A) ^3 ]) q4 T1 D公仔箱論壇
渡部龍哉建議，透過伸展運動活動體幹、關節，能放鬆因為年紀增長、生活習慣不佳而僵硬的關節，一天1分鐘，連續做2周以上，就可能有以下效果：
2 [5 e( r. K7 e3 a- i9 ltvb now,tvbnow,bttvb
改善肩膀僵硬酸痛、腰痛問題。
改善膝蓋痛、髖關節疼痛。
提高血液流動、改善手腳冰冷。
提高代謝、幫助減肥。
改善姿勢，讓體態更加美好。
os.tvboxnow.com* N9 p% X8 z/ @4 c
tvb now,tvbnow,bttvb- v' {6 Y& [1 K: | i
步驟
# L9 l- y) n7 }2 Sos.tvboxnow.com
1 C' b J. {. b: ^' {os.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M& h% ^9 d/ A- n& y n) `7 M
跪地，膝蓋之間保持約1個拳頭寬，手打直撐住地板，指尖朝前，視線朝斜前方。
慢慢向上弓起身子，再將腹部重新靠向地面。
- g1 [& K7 x6 a2 ?! ]5 O
再將身體慢慢向左、向右扭動。
9 ], f0 A4 l5 O/ B# D7 @1 @公仔箱論壇
最後身體以順時鐘方向扭動，在上下左右的位置略作停頓即可。
7 s1 h6 J- T* [. ]+ ^' p
作者:
vi6091
時間:
2019-4-17 10:08 PM
1#
spshmh
tvb now,tvbnow,bttvb& I1 x0 _6 R' u; E5 j
very good thx
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
