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標題: [健康資訊] 外科主任：防腸癌非難事！兩大抗癌必備就該這樣吃 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-4-17 07:25 AM     標題: 外科主任：防腸癌非難事！兩大抗癌必備就該這樣吃

【早安健康／糠榮誠（臺安醫院大腸直腸外科主任）】健康意識抬頭，有關健康的資訊正在書市與網路上廣為流傳，民眾健康飲食思維也在改變，但「知易行難」，執行強度明顯不足，因為人都有苟且的心態，認為癌症不會找上自己，得過且過，直到癌症真的上身。防癌疏漏，只有「千金難買早知道」這句名言可與之比擬。關於革命，不外乎是要推翻「舊的」、建立「新的」，想要改變的、需要改變的，可以是政治、社會、生活與思維。  0 Q& H$ O# N6 s2 `: ~+ M

: L; [2 E* v* l- Xtvb now,tvbnow,bttvb大腸癌的預防，每個個體需要有革命性的思考與行動才能真正有效杜絕大腸癌上身。  公仔箱論壇# B- ~. O9 i; }9 e) D) g
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☛ 蔬果抗癌
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4 O5 u" @5 ^) J; m; M% P+ [7 kos.tvboxnow.com抗癌口號1：「蔬果彩虹579」 / g1 a2 ?4 Z& l

7 t) z5 G0 m/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
蔬果579
兒童  325
女性  437
男性  549
彩虹  ❶「彩虹攝食」原則，均衡攝取各色蔬果「紅、橙、黃、綠、藍、紫、白」。
( `- _) ?3 L, ~" y( X6 t* a. r% \❷一份蔬菜 = 半碗菜，一份水果 = 一個中型水果。公仔箱論壇+ Q& l% a8 [: J2 h7 I! Y! S& d: {6 o2 Q
❸蔬、果數字可互換，3蔬2果或2蔬3果皆可。

( q! y7 H( V. S8 {/ D" A抗癌口號2：「3多3少」，多水、多動、多蔬果；少油、少肉、少甜膩 tvb now,tvbnow,bttvb% a- Y0 b2 a$ e. }& ]1 l+ g0 K
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美國癌症研究中心指出，蔬果可降低罹患特定癌症的風險，世界衛生組織同時建議，每天攝取400克以上的蔬果可降低疾病及癌症發生率。不同的蔬果所含的營養素不同，功效自不相同，每天可以攝取不同種類的蔬果以截長補短。  
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  J8 i* A; ~; E! X7 n$ x, Btvb now,tvbnow,bttvb常見蔬菜的營養素
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4 y' w2 V, e' m. m$ ?1 A' `$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com; {+ q2 |+ @) a2 V4 ~  ?
常見水果的營養素 * P& R* U" \0 N) O4 X* B
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蔬果除了富含人體所需的維生素與礦物質，深綠色蔬菜與黃色的蔬果含豐富胡蘿蔔素。胡蘿蔔素、茄紅素、花青素、兒茶素、維生素C、E，微量元素硒、外加各種植化素等具有抗氧化功能、抗發炎功能，有助降低罹患大腸癌風險。  1 @# u9 _: m, U: R5 I6 L
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" E4 @1 j* P1 S: |: i) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防癌必備—膳食纖維 tvb now,tvbnow,bttvb% r0 ~, }- d7 c8 ?1 F

4 h7 b6 M  b. |' {$ a& Ttvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維是腸道的清道夫，對腸道健康的促進是其他營養素所無法取代的。充分攝取膳食纖維除了能促進腸道蠕動，不同的膳食纖維，功能稍有差異。膳食纖維又分為：  
8 g( F: x2 U$ ?" `$ x: L, u$ D* `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U3 X5 Z  z+ t; g% f* c4 {9 h: X6 k
❶ 可溶性膳食纖維：例如果膠、植物膠等，吸水膨脹後成為凝膠狀。番茄、薏仁、金針菇、奇異果、香蕉等含大量可溶性膳食纖維，可吸附膽固醇、油脂。  tvb now,tvbnow,bttvb) R- U, D* S, S/ z# S2 P5 I$ b8 r

/ @* g/ u' E$ }! E; P. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。❷ 不可溶性膳食纖維：例如纖維素、半纖維素等，吸水後可增加糞便份量，同時可吸附致癌物質。纖維促進腸道蠕動，降低致癌物質長時間滯留腸道，防止便祕、痔瘡等腸道疾病，更有助預防大腸癌。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _, i% t9 s% F* ~0 c& C! B
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飲食是本能，但要能真正發揮食物的營養價值，必須搭配各種食物才能截長補短，若只大量偏食單一類食物未必能發揮防癌效果。均衡攝取各種營養素，而且從小開始養成習慣，要預防大腸癌症並非難事。



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