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標題: [健康資訊] 骨鬆4部位最易骨折!「蹬腳跟」這樣做補骨質密度 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-4-8 07:24 AM     標題: 骨鬆4部位最易骨折!「蹬腳跟」這樣做補骨質密度

【早安健康/太田博明(骨科博士、女性醫療權威)】 四部位易骨折,骨鬆患者的致命傷
2 Y' }: O  ^' m+ V& c2 x( ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Q. E' C* s1 t4 [3 C7 D0 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症最麻煩的,就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後,即使病況發展到相當程度,大部分的病例也還是看不出症狀。
) C. Z8 Z; M% X; \3 K- KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Z/ @0 W0 [/ T公仔箱論壇會出現疼痛等症狀,大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度,所以會說「骨折以後我才注意到」的人,依然不斷出現。 tvb now,tvbnow,bttvb# h. A% O/ X' T3 k$ o) ?% H

7 ]( a( I9 s% b1 ~5 v: `不僅如此,三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以,應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。
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. X! Y: e2 o- @) t* ?事實上,骨質疏鬆症所引發的骨折,有著幾項特徵。若能夠了解這些,或許就可以早一些留意到患病的事實,避免骨折的情況發生,所以請務必留意以下的內容。
+ H! E8 X$ H5 d: h! Wtvb now,tvbnow,bttvb
% Z! h6 p4 w" a( Y, htvb now,tvbnow,bttvb易發生骨折的四大部位
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骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病,我們身上特別容易骨折的部位共有四處。
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提到骨折,多數人腦海中所浮出的畫面,通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。
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% h) g0 N- Y( R; ]' ~os.tvboxnow.com但骨質疏鬆症所導致的骨折,跟這些是完全不同的。 : e& z. G8 s, H: L2 `$ l3 j; `
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因骨質疏鬆症而變脆的骨頭,很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來,這就是所謂的「脆弱性骨折」。 os.tvboxnow.com7 s  `8 q8 w* i
先前所提到的四個部位,都是很常會遭遇到外力的地方。例如,因不留意而快摔倒時,手會去撐扶,或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過,但如果是健康的骨頭,這種程度是不會造成影響的。 公仔箱論壇1 N$ s- `0 W/ }: O) F

& a2 _  O, D) f+ n% s8 qos.tvboxnow.com可是,當罹患骨質疏鬆症時,即便只是這種輕微的程度,也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地,或舉起重物等情況,當施加了意料外的強大外力時,發生嚴重骨折的案例也很常見。
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" M% K# f& E# s3 x公仔箱論壇像這樣的骨折,不管是哪個部位,只要發生一次後果便不堪設想,而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡,腿腰部的肌力會減弱,甚至可能演變成需要臥床休養的情況。
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0 R! D% {  b" w! \) Pos.tvboxnow.com這樣一來,不論心情或活力,都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折,不僅影響身體機能,還會奪走心理的健康狀態。
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  D( h8 T% t* _; }: }, b) ctvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com$ Q. X  [  a  j* Z
骨本流失,「負重」運動可補救 tvb now,tvbnow,bttvb) u3 l$ }2 c/ s; x, K' |

7 v9 R8 G2 b7 @: \+ {8 `3 i想要讓骨頭變得強健,運動是不可少的。另外,不論你到了幾歲,依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說,怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢? + m/ `) F: z. f* G: j0 Z. c

; X5 N# S( V) n# O事實上,並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是,能鍛鍊骨頭的運動,與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。
4 e6 v4 L, A" V6 `: A& l, k  Y3 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 l2 d4 K6 M; W
再重複一次,要藉由運動讓成骨細胞活化,達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果,所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊,也就是給予適度的負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb5 {3 l/ f! A# F$ w$ j% D7 z' h
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正因如此,舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目,因為並不會給予骨頭負擔,所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。 os.tvboxnow.com4 R$ h  @8 @' U9 E6 S3 G
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但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效,因此有在游泳的人,建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。
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. _/ A% Y( W  P5 T+ Cos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |. ~- T( z4 g8 K# i! c6 f+ `5 T; Q
再忙也能做的「蹬腳跟」訓練 tvb now,tvbnow,bttvb( Y1 H. z) ~3 C/ `: b* o

& F" g% C, W' y/ j! O/ Q+ mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說,即使六十歲了,但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。
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; D+ Q; C( t$ K) D公仔箱論壇這兩種方法,都能夠機械性地對骨頭施加負擔,擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb0 L* ~, v5 r! m7 f' T) B+ y4 l
蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做,請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔,可以期待會產生很好的效果。 " S+ r0 F' F# h% B4 S

. L8 b' Y8 P$ s. i  ?1 w/ M8 Ptvb now,tvbnow,bttvb兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回,能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時,會活化骨細胞。而如同先前所說過的,骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞,不僅能夠防止骨頭老化恢復青春,更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」,請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。 os.tvboxnow.com, y9 p: v1 P' M) _( ~. s2 {' |

- @7 C6 G6 W$ r+ Z蹬腳跟
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迷你跳躍
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