Board logo

標題: [健康資訊] 骨鬆4部位最易骨折！「蹬腳跟」這樣做補骨質密度 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-4-8 07:24 AM     標題: 骨鬆4部位最易骨折！「蹬腳跟」這樣做補骨質密度

【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】 四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷
% k/ p' P! l6 ~$ P0 q6 l) l, l公仔箱論壇* s2 ^) i/ j$ `
骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。
; x9 @; Z2 C8 F* A3 p- J( n& Q# }tvb now,tvbnow,bttvb
) [. d4 p! L$ I  F4 F9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。
2 F$ X7 T1 d% R4 m2 y: |) p5 }, _- E( {5 b. t3 ^
不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。
3 _  f% b& G0 G+ C! x$ D! b+ r& w' N
事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。 公仔箱論壇% h1 T7 L- u4 j$ k/ R4 u. D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _. M1 z: J. M; M0 s& |" n
易發生骨折的四大部位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?! b3 _$ I0 N# G+ d

( F0 A- o  T8 N9 A6 }5 X  A4 r, `# _os.tvboxnow.com骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。
( e2 x# _* e1 A0 W8 e: c& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y4 D# m( x5 `, N* |
提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。 os.tvboxnow.com6 R0 J5 w' x" v5 r5 D9 j

/ P% m! d! i4 g; B! A8 Q5 G* Dtvb now,tvbnow,bttvb但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。
* i* L8 ~! }$ g. gos.tvboxnow.com
4 E2 n9 O, G/ j  E% @公仔箱論壇因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。
, M* F4 _( m$ n8 d' Itvb now,tvbnow,bttvb先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。 公仔箱論壇; @5 |* s, e7 q- \4 }
公仔箱論壇4 w5 y' ~$ e( b6 b& Y/ y9 F
可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。
; l* f' R( \+ Z/ @4 g0 I& g
% |& \/ }! ^- A& {, J+ y2 O+ M  L公仔箱論壇像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。
) N! b4 z! [: B& j0 U- P5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 S9 k/ V/ s; U/ L這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb: p# y7 j8 e2 z" r& m: a1 V! W0 \8 s9 V

9 A- `2 e) w! L. I) p' p" {2 i
( y" q0 i- I* h! s( R/ N  L骨本流失，「負重」運動可補救 公仔箱論壇$ s6 A- \# o, f( \& p0 X/ u1 h
tvb now,tvbnow,bttvb* Z: z5 s& w# u# N& L  O
想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？
0 O. h5 \# h- O: {) ^. o6 p公仔箱論壇os.tvboxnow.com4 h% r" ~! H$ F: ]
事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。
2 [  I& N1 k& k. g& z公仔箱論壇
. I" b/ l  L+ @. O, \公仔箱論壇再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。
  ^; ~/ o7 ^# g& O$ l( x) @公仔箱論壇6 g, J+ U) D* o' x4 O
正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W1 T1 _8 m  ^  P+ H, C$ Q

$ ?/ j) a+ u# ~! f+ X, l! m2 G, @但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。 % h: C5 N' d+ F! N* m  @; ?6 U' `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n" T% `6 T* T/ n8 m- N! I

: I; d3 K$ E: U6 ?; N' utvb now,tvbnow,bttvb再忙也能做的「蹬腳跟」訓練 tvb now,tvbnow,bttvb. N9 i' f0 z9 W* ~9 ?8 x
os.tvboxnow.com* v2 L5 o2 j% D" f  s# d. y
我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。
8 O& I# t7 Q$ I! O! }" Q) f5 Kos.tvboxnow.com
& C/ F- L) t9 q& e# j) X公仔箱論壇這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
# Y# K2 e, ^+ qos.tvboxnow.com蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。 ! ^: `3 v4 x8 n. p
os.tvboxnow.com$ y2 E# ]5 g8 z" }. \
兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。
3 R) R0 i: ]5 r' ftvb now,tvbnow,bttvb
. _' i, X! D' R0 _  ^8 m( L蹬腳跟
) y; t+ @3 S, m+ E1 x3 Wos.tvboxnow.com
9 b+ m4 j( e9 p+ F- w* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Q% ]) O9 Q% _& G* y: P迷你跳躍
: V! V+ N1 P! A+ l8 U
1 r4 g9 S5 |* B  X: m& z: E5 Fos.tvboxnow.com公仔箱論壇' w8 E' K( A9 d! S0 s




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0