標題:
[健康資訊]
頂住20秒!就能放鬆脖頸僵硬,改善頭痛
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-8 07:16 AM
標題:
頂住20秒!就能放鬆脖頸僵硬,改善頭痛
【早安健康/張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬,頭部隱隱作痛?現代社會忙碌而緊湊的步調,讓許多人都忘了適時放鬆,導致身體處在備戰狀態,隨時都緊繃僵硬著,結果不只是感到痠痛不適,肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良,造成養分和氧氣無法自然順暢流通,頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本,透過簡單的漸進放鬆法,養成放鬆緊繃情緒的好習慣,輕鬆改善脖頸僵硬!
& H9 F( r6 t' y8 W9 Ros.tvboxnow.com
' @/ G p# U' Cos.tvboxnow.com
人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下,身體會不自覺地用力,緊繃的狀態造成痠痛,之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森(Edmund Jacobson)醫生便是透過觀察這種人體現象,發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛,緩和身心緊張的方式,只要20秒,就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。
* H9 ~. g# ?- @0 L, YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb/ m3 I! t# @3 ?' z
著有《你生病全是因為脖子》(方舟文化)一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示,可說是現代文明病的自律神經失調,其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位,是腦與身體連結的部位,一旦脖頸僵硬,自律神經就會受到壓迫,造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
tvb now,tvbnow,bttvb; D0 I/ L2 S9 F" H8 H
# A9 O( t+ `7 m$ ^/ T& J
漸進放鬆法
os.tvboxnow.com/ f0 C4 |, S( t
7 _/ s8 p# Z8 B% Z) q. B& o
首先,記起漸進放鬆法的三步驟。
2 a3 F! N% B( T1 R. C) STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' h3 l( m& e) d6 x- ?
1.緊張-使出70%的力氣,肌肉用力緊繃10秒鐘。
2 R" T( ~2 o& z ztvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb* j& M2 R( E( V! |2 V& r8 B
2.脫力-接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。
' [: v8 @! z( o# S3 T
$ _9 d; V* E( `8 v. k% s; f6 H! q
3.放鬆-進入10~20秒鐘的放鬆狀態。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }5 j5 \$ F, d3 U n8 |$ S
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G6 K, B z5 K! S' O4 W/ V
要點是只使用70%的力道,不必太過緊繃,以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。
% E5 n2 g* `$ A& [ D: J公仔箱論壇
6 K) u6 m2 J# ]# j* m) D1 fos.tvboxnow.com
20秒放鬆脖頸
7 I; ~% f: Y: x) X7 c- q
d& O9 z, j' u. g9 z* [tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇# ?5 g- y6 t5 [) o) F
將雙手放在後腦杓,手掌施力,以70%的力道往前壓頭部。同時,脖頸也朝後方施力,與手呈反方向用力。10秒後,放鬆力道。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0