標題: [健康資訊] 頂住20秒！就能放鬆脖頸僵硬，改善頭痛 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-4-8 07:16 AM     標題: 頂住20秒！就能放鬆脖頸僵硬，改善頭痛

【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！  
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人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。  6 E4 W5 w0 O& p+ F

' T/ l3 F/ y# `+ fos.tvboxnow.com著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。  
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漸進放鬆法 7 P; R3 w$ C+ n3 }, T
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首先，記起漸進放鬆法的三步驟。  ( F& |$ k+ P1 `4 \* q" k

6 `; K" J; t; {& M& eos.tvboxnow.com1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。  
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: v! x! R; ^. G/ |tvb now,tvbnow,bttvb2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。  
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3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。  
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要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。  公仔箱論壇$ ^+ a7 H$ X! ^* S  ^, [1 N/ N

2 x$ h, w; d) w3 N, s20秒放鬆脖頸
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( e) e# P+ d' j, ^; D將雙手放在後腦杓，手掌施力，以70%的力道往前壓頭部。同時，脖頸也朝後方施力，與手呈反方向用力。10秒後，放鬆力道。

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