【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！ 4 d$ y, }0 t/ K6 R5 D, P公仔箱論壇 ) h: T9 M; }7 Ftvb now,tvbnow,bttvb人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。 9 a7 Z0 R; `" G0 \, @% e 8 f0 e4 L) y N- B K公仔箱論壇著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb8 S B2 m; O, H0 o+ D& A
6 r& h, h( `* V o( a. U8 z, @os.tvboxnow.com漸進放鬆法 ( x0 ~+ j0 `2 \$ e. ?0 [0 C / u* u K0 Y/ U公仔箱論壇首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V5 l: k) I& ~3 l% L3 X
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1.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。 os.tvboxnow.com' s. J$ Z% }& N9 W( X) T# \
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2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb/ f* Z9 c. l) i3 l9 A& V
