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標題: [健康資訊] 這樣補維生素C打造抗壓荷爾蒙!安穩入睡4招不失眠 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-4-6 07:28 AM     標題: 這樣補維生素C打造抗壓荷爾蒙!安穩入睡4招不失眠

【早安健康/渡部芳德(日本精神神經學會精神科專科醫師)、野口律奈(營養學博士、營養管理師)】 有效改善憂鬱的營養素:各種營養素的攝取方法
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說明了可以有效預防及改善憂鬱症的營養素後,接下來要解說的是應該如何活用這些營養素,以及有效攝取營養素的方法和注意事項。 os.tvboxnow.com9 B# C' C! L7 G9 U. Q+ a

) f  H" d; x2 X科學證實與憂鬱之間有關的各種營養素 os.tvboxnow.com( v. l- g* @4 P
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科學研究證實可以「有效預防及改善憂鬱症」的營養素當中,如前所述,備受矚目的營養素可歸類為以下三項。接下來針對這些營養素的攝取方法及注意事項做相關介紹。
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可以形成讓人安穩入睡的褪黑激素公仔箱論壇1 w5 }0 `# g6 Z8 q; w4 \
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1 F# J+ ~6 K" s& s- nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若要從日常飲食中攝取這些營養素,請留意以下項目並確保飲食的均衡。 ' `% Q& M$ Y# F/ }; D7 W. h

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3 c# z1 `$ g) Z- Xos.tvboxnow.com為了消除內心疲勞、迎接充滿朝氣的明天:適合晚上的果汁& 湯品
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  _9 D+ l& z7 _; J" K; ^: Gtvb now,tvbnow,bttvb感到壓力時,體內為了對抗壓力,會自然分泌抗壓荷爾蒙,而製造抗壓荷爾蒙的主要原料是維生素C。換言之,光是壓力,就會讓體內的維生素C減少。多吃蔬菜或水果,是讓體內維持大量維生素C、對抗壓力的祕訣。 tvb now,tvbnow,bttvb& {; o- }1 Z3 N! d1 V& ~0 F& a3 |
tvb now,tvbnow,bttvb0 A* Y' h4 @# M7 Q) E5 U7 J
但是,當壓力過大時,也會有食慾不振的時候。因為沒有食慾所以沒吃飯……,如果這樣的情形不斷發生,便會因為缺乏營養素,使得抗壓性越來越低。用一杯果汁或湯品來迎接充滿朝氣的明天吧!
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: o% k0 G/ w% K3 \% m9 W9 n& Htvb now,tvbnow,bttvb備感壓力時:檸檬+牛奶 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q" ]$ \  s! d! i* C
睡前補給維生素C
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材料(2 人份)
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  J1 Z2 E. k' w3 M# X2 ?1 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法 ( w0 u/ K( a* C  q
將所有材料攪拌混合。
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材料(2人份) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W* M7 l4 x! @- Y

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作法
0 K/ M: y) L4 ?! V% O' f( ~" r& U將所有材料放進調理機裡攪拌。 # h) [+ i# F3 ?1 [* ?4 E' \! Z# J
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消除疲勞:鳳梨+生薑+優酪乳
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' _3 d' `' j- T- M) q, Z6 X7 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料(2 人份)
/ O6 i4 [$ O6 los.tvboxnow.com鳳梨…100g
4 P# n. r4 d; Ftvb now,tvbnow,bttvb薑泥…2 小匙
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作法   g1 |0 j# Y9 f% W
將所有材料放進調理機裡攪拌。 os.tvboxnow.com1 W+ r$ b( R; t
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備感壓力時:柿子+蘋果
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冬季補給維生素 7 c, {  Z9 W; S2 j6 r

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