Board logo

標題: [健康資訊] 這樣補維生素C打造抗壓荷爾蒙!安穩入睡4招不失眠 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-4-6 07:28 AM     標題: 這樣補維生素C打造抗壓荷爾蒙!安穩入睡4招不失眠

【早安健康/渡部芳德(日本精神神經學會精神科專科醫師)、野口律奈(營養學博士、營養管理師)】 有效改善憂鬱的營養素:各種營養素的攝取方法
9 N. d5 I- P8 Y# S, l( O7 Nos.tvboxnow.com
" X* K$ f8 E% z" Z5 a/ w2 U說明了可以有效預防及改善憂鬱症的營養素後,接下來要解說的是應該如何活用這些營養素,以及有效攝取營養素的方法和注意事項。 公仔箱論壇8 N5 E) M, v4 @& X# ]4 A

/ G% F2 W* v; Y  q' |; ?公仔箱論壇科學證實與憂鬱之間有關的各種營養素
/ ~. U) M6 w- V5 e! E9 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. m0 u7 [; q; ?5 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學研究證實可以「有效預防及改善憂鬱症」的營養素當中,如前所述,備受矚目的營養素可歸類為以下三項。接下來針對這些營養素的攝取方法及注意事項做相關介紹。
; Q  ?, P, B2 h4 k
+ ?8 l- e( d# {- S/ S1 Stvb now,tvbnow,bttvb
; @; K; g& O6 ]; T, o8 ]5 n' q公仔箱論壇可以形成讓人安穩入睡的褪黑激素
, p$ p3 \3 P2 h9 J7 }' a2 gtvb now,tvbnow,bttvb
) i' z! D2 ^; t, p2 `tvb now,tvbnow,bttvb- V: k. X& ?: d" @8 U
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U7 Q7 _) F+ @& L0 Y2 ]

: u# \' E1 y. I9 V+ U若要從日常飲食中攝取這些營養素,請留意以下項目並確保飲食的均衡。 & }' m8 {' {, Q/ [3 K+ r
! a. N' @. @3 C
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P2 T, h7 a7 R0 ]1 Q- U
為了消除內心疲勞、迎接充滿朝氣的明天:適合晚上的果汁& 湯品
6 h. B" }2 J+ k) b7 P: k" N9 `公仔箱論壇
8 a$ l! D9 {' A  I7 F: I* Q感到壓力時,體內為了對抗壓力,會自然分泌抗壓荷爾蒙,而製造抗壓荷爾蒙的主要原料是維生素C。換言之,光是壓力,就會讓體內的維生素C減少。多吃蔬菜或水果,是讓體內維持大量維生素C、對抗壓力的祕訣。
) f0 c7 m7 U  V- ]; Y& |; e6 u' Uos.tvboxnow.com. e7 ^9 ]5 ^. z) d7 C" s
但是,當壓力過大時,也會有食慾不振的時候。因為沒有食慾所以沒吃飯……,如果這樣的情形不斷發生,便會因為缺乏營養素,使得抗壓性越來越低。用一杯果汁或湯品來迎接充滿朝氣的明天吧!
  F1 J9 ^9 B/ hos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y9 ]4 w' r# [2 y1 S/ v6 D
備感壓力時:檸檬+牛奶 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d8 |' p" }5 A! k/ y
睡前補給維生素C ; S4 S" K1 o- ]  s' E, I  T( l

1 j9 [4 u/ e% [* J( u+ `tvb now,tvbnow,bttvb● 熱量143kcal
1 ?% W4 {  X! B7 Q% ^1 o公仔箱論壇● 鹽分0.2g
$ j; g' O( t, ^2 Q2 }6 Q: [: x, ?# s$ TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k; \5 j. y- J
材料(2 人份)
, [/ R% H$ M! X  O7 _) x! c/ Dos.tvboxnow.com
2 T. P' v( X0 K9 U7 ~: l
9 l' _& m% k7 u: }6 C+ a3 a作法 1 c* }2 Z) o% K, X# s* B3 ^
將所有材料攪拌混合。 os.tvboxnow.com& j9 [: C* u# a( M$ t3 a
tvb now,tvbnow,bttvb0 b# c: {' K- s% @
備感壓力時:草莓+番茄汁os.tvboxnow.com5 M/ K4 q# R5 Y0 M

! h% }% x) j. a* }8 t5 i3 h
3 t7 X. T  _& T: aos.tvboxnow.com

4 H& {1 V! c; h* I春季補給維生素C os.tvboxnow.com$ Y9 {& o# L- J# f- [# L
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h& h) r8 D. `5 b# y
● 熱量55kcal
  C& [1 [& ~! Z1 v+ m. D$ z; F, X● 鹽分0g
3 p: F6 c' P- `% ^. L0 w5 etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; p: e; U$ i( S) P& H3 s
材料(2人份) tvb now,tvbnow,bttvb! P" F, q7 S  x( y# L- T* p# H

+ \; S/ j/ \. X6 u% }os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* o2 v+ p* d9 U! \5 O5 X
作法 os.tvboxnow.com) m3 R$ K' C9 h7 J4 M4 S0 a
將所有材料放進調理機裡攪拌。 ! |2 E. ~6 ?0 g, |, p6 `8 X; Q; q
) g. m7 k! p; \5 R3 Y- S
消除疲勞:鳳梨+生薑+優酪乳
" w+ [5 K  y! y* K, K夏日補給維生素
: g6 v3 _7 |1 v8 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 q% D" q2 a3 Y● 熱量124kcal tvb now,tvbnow,bttvb; i6 V1 C$ W) f2 @/ a5 [
● 鹽分0.1g tvb now,tvbnow,bttvb3 W( {& x5 W% U
tvb now,tvbnow,bttvb* k9 G$ Y( ]& j! h
材料(2 人份)
+ N; v" l4 V; y0 R; D: y5 \( o# wos.tvboxnow.com鳳梨…100g 1 l  A+ e, @, t1 [+ y2 W! E
薑泥…2 小匙
9 m( O8 Q. _# B+ JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優酪乳(原味)………300ml TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W. C) J# I) W$ G, G4 l1 x# f3 k
公仔箱論壇! |% S: m" `2 a% A
作法 ( X& W! r0 G' Y8 e- B9 I( e
將所有材料放進調理機裡攪拌。
3 {% |# i4 @  y9 v( S- X( o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% j& l8 ]  Y% H4 \! z# X
備感壓力時:柿子+蘋果
* |3 l" {' ~0 o7 O( M9 m秋季補給維生素C
1 A) q& x1 a/ [5 y+ m7 Q. s os.tvboxnow.com) [; V0 e+ a  E  D* D' Y# D8 X
● 熱量60kcal os.tvboxnow.com6 u* x  t3 L  v6 M* G& q
● 鹽分0g ' D+ l" k. O8 }6 c& @9 D* Q. ?

5 }! k% l' A8 b1 _4 i: Eos.tvboxnow.com材料(2 人份) 5 Z8 _9 `0 w: N# a$ r; ~1 l9 X
公仔箱論壇1 t# u7 x. W8 x  n3 T9 E9 |

: L) {4 [' H8 P$ e0 G( `tvb now,tvbnow,bttvb作法 公仔箱論壇8 s7 z" v7 R+ W8 _
將所有材料放進調理機裡攪拌。
5 p# [0 n, B& V7 Z  T& J. k公仔箱論壇
8 U- d5 t8 V" j9 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。備感壓力時:熱柑橘檸檬汁 . c% i1 @5 Y5 _4 A2 w8 ]: Y. H4 J$ L
冬季補給維生素
5 h( z- I# J0 q& Y% D; t公仔箱論壇
* \; T' M; N2 B2 D- Ros.tvboxnow.com● 熱量44kcal
; U) ?% ?7 j7 F● 鹽分0g
" ?  c5 I& l& s$ t" oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |1 {% e% u  L$ K! e% B" `
材料(2 人份) 0 @4 y# {) r4 h& J9 J" C+ K! v" l

0 O$ v' ^4 m6 {7 a# U  X) E' v
9 @. F' [  f) ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法
( {/ Y: f5 K8 z  p將所有材料攪拌混合。




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0