標題:
[健康資訊]
「0負擔」降血壓！簡單起立坐下就能做到的降壓密技
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-3 07:11 AM
標題:
「0負擔」降血壓！簡單起立坐下就能做到的降壓密技
【早安健康／張承宇報導】運動是維持身體健康所必需的例行公事，然而，對高血壓的人來說，過度激烈的運動可能反而會提高身體負擔，讓我們不敢放膽去做。日本理學療法專家推薦了簡單的動作，不但不易造成身體負擔，還能擴張微血管、改善血液循環，幫助降低血壓！
" I8 K% |. y" `5 |: r Y% A4 j
! u" Y: `7 }0 Htvb now,tvbnow,bttvb
高血壓成因之一：末梢血管阻力上升
' M9 X: q1 K8 r( X4 X; H' A7 u% r
6 f! r3 p" F1 X3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
日本自治醫科大學附屬醫院復健中心室長、理學療法士金子操表示，根據經驗，不少高血壓患者的病因，來自於末梢血管阻力上升，導致血液流動不良。金子操強調，手、腳等肢體末端是血液較難輸送到的部位，再加上隨著人體老化，動脈硬化也會造成血管內徑變細、血液不易流通，因此心臟為了將血液送到末端組織，使用更強的力道輸送血液，即引起高血壓。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G% c# h& `* Q$ _: B* S1 C
公仔箱論壇# e9 @6 t: b( ^7 {6 {1 ]5 q' m
台北榮總蘇澳暨員山分院入口網衛教資訊也指出，高血壓除了可能是受到遺傳、環境因素、飲食、體重、生活習慣以及疾病影響以外，年紀增長也會讓血管彈性慢慢降低，使末梢血管的阻力增加，進而引起高血壓。《強い、切れない血管を作り、高血圧、動脈硬化を防ぐ101のワザ（暫譯：101種降血壓防動脈硬化密技）》一書也指出，末梢微血管的血液循環不良，是造成血壓上升的原因之一，同時還會因此讓位於末梢處的細胞養分、氧氣容易不足，造成僵硬疼痛、毛髮脫落等問題。
6 @8 m% E4 o* D# f4 x* ?/ Q& H
8 }! o0 m9 L' x( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
因此金子操都會建議患者做一套簡單的體操，透過活動身體來刺激末梢處的肌肉、幫助微血管擴張，讓血管阻力下降，因此可能有降血壓的效果。而且這些動作的運動負荷量並不高，就算是沒有運動習慣的人也能做到，持續做就可能漸漸提高肌肉量、增加微血管處血液流動。
公仔箱論壇) g+ _8 p) m( c) M4 l; K1 q
無負擔動作降血壓超簡單
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]* h0 i8 x$ I) U- {$ u* r
os.tvboxnow.com3 N% i& o7 Q4 C# u# ]% n
5 e7 L: s! T, v/ S3 r
地板游泳
- t$ Z; r% q8 v9 t! \# atvb now,tvbnow,bttvb
仰躺，身體打直，手稍微張開並靠著地板。
右手向上慢慢伸直的同時抬起左腳，再一起慢慢放下。
換左手、右腳練習，兩邊各做10次即可。
公仔箱論壇! `, z8 A# S: B- |, u! r, G3 x
慢速起立坐下
os.tvboxnow.com3 l/ |4 ~. r$ f- @% I5 W& a+ E
雙腳與肩同寬站在椅子前面，抬頭挺胸正視前方。
背部保持伸直、慢慢坐下，注意重心放在腳跟處，坐下後靜止1秒再慢慢起身。重複10次。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇! `, z8 A# S: B- |, u! r, G3 x