標題: [冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-3-30 09:24 AM     標題: 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 公仔箱論壇0 Q5 X6 M& ^  S& r* l* [

% [8 Z/ L$ [# I1 {" v5 u* c【早安健康／Royal Yoga】
7 v. m" Q! q  }' D. vos.tvboxnow.com吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
* {2 ^. g7 n3 z! Q/ G
! R2 ~4 s% ^! C( |) D6 L. T1 [, }「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
$ ]+ \4 T" J' O6 W! z4 R1 B% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 B  x* d; j: T) }$ ]0 q益處 公仔箱論壇8 r4 n7 z1 t5 F# d$ e$ d+ p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u5 f! W' F, E9 U" [1 C

• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

, }( b, s" W" h( b& |! L- @: Z
禁忌 tvb now,tvbnow,bttvb! w; u( {1 B7 j' {: k1 r+ A4 t: Y

: T* U0 ~, O# D2 ^- ^9 [' r, o& u

• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

tvb now,tvbnow,bttvb" e( ?$ F+ S/ X: [
步驟 & X8 p8 _2 ]# _' L; B% V/ X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L; f: r) s6 q

• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。os.tvboxnow.com9 l' x0 H% X0 [  y& Z  T
  
• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。tvb now,tvbnow,bttvb7 m6 l3 B  C+ G* S
  肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
  5 I7 j. I- b; e7 E8 s7 O
• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
  ; n- ]  v# R& J- t1 W6 g0 Jtvb now,tvbnow,bttvb

---

作者: vi6091    時間: 2019-4-19 09:58 PM

very good thx

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0