公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-30 09:24 AM 標題: 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
tvb now,tvbnow,bttvb3 t# R8 E8 t& }0 n7 W/ j0 k j
【早安健康／Royal Yoga】
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
os.tvboxnow.com8 S! d" m. ^4 H( p9 a0 E
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。公仔箱論壇 E/ t/ r2 c% Q: q# q- ^2 J/ r

益處

改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
矯正坐姿、改善駝背。
促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
平衡血壓

禁忌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W, }1 f( Z4 `$ W

膝蓋、腳踝受傷者不宜。

os.tvboxnow.com: T8 C, z: @' d( d U
步驟 & p9 d9 J7 f4 T f' N# x+ Y
公仔箱論壇, }0 g( B, K" e. g5 ~' u( _

先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。, | x; j8 I0 `; N, d$ c" X
彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾，擴張恥骨與肚臍間的空間。2 p; @- M$ O7 Q. A) P( D
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。公仔箱論壇. [5 X t: w! `
身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。

作者: vi6091 時間: 2019-4-19 09:58 PM

very good thx

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)