標題: [冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-3-30 09:24 AM     標題: 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 公仔箱論壇+ G( Z* a+ R, k0 K  E9 J' W' S

, @! A3 A1 q8 j' V5 cos.tvboxnow.com【早安健康／Royal Yoga】 公仔箱論壇: i0 T8 w& A' j; Q2 y) g; \
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
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9 Y2 H1 B4 f: j' L/ m# b「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 公仔箱論壇  R5 g+ d1 {0 c+ T$ q$ J
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益處 os.tvboxnow.com/ V3 o- t" }9 F; c8 B  P1 N# e
公仔箱論壇9 s( L  U0 ]* U. }

• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

8 Q9 i# m' U6 ?* `os.tvboxnow.com禁忌 os.tvboxnow.com  V, n4 r: I3 {5 ^

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• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

1 U9 ?; K4 F! c4 K2 w: N( x' n/ Etvb now,tvbnow,bttvb步驟
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• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。公仔箱論壇# i  S+ K! h8 T8 y
  
• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。$ Z/ C3 f$ y* |8 _
  肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。os.tvboxnow.com; V5 h! W0 y3 l- a
  
• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。tvb now,tvbnow,bttvb8 |; Q( @# L+ N* W) v: s
  

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作者: vi6091    時間: 2019-4-19 09:58 PM

very good thx

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