3 M5 Y0 l0 T/ y3 g, g stvb now,tvbnow,bttvb建議前彎障礙型腰痛的人可以做把腰部的骨頭和骨頭間的距離拉開的運動，或做把腰往後仰的運動。後仰障礙型腰痛的話，就可以做彎腰拱背的運動，藉此緩和腰痛。此外，稍微做一下深蹲運動鍛鍊腹肌及背肌，不管對哪種類型的腰痛都有效。 針對不同腰痛類型，做適當的運動 . s4 @% o5 y9 c5 D2 x9 c/ [& m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y C, S" p2 C
& \7 r3 B1 w& C* ^$ Y身體往後仰時會痛的類型 " c- V$ g/ W V" N : e: R! J; l8 K! e }7 a- F5 Y後仰障礙型腰痛 $ y- v/ p" ^8 `4 x
往後仰時會痛就是後仰障礙型腰痛，做些往前彎曲的運動，可以緩和腰痛。 ) x8 d$ u$ E6 T: S代表性的運動，是抱住雙膝的體操。 - r7 I1 F, P t
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抱雙膝式體操：仰躺，雙手抱住雙膝，停幾秒，做10次左右。 os.tvboxnow.com; ^3 Y( t8 A& W
8 ~3 b* k0 |. Q! z+ | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z% j, `; i! x
彎腰拱背伸展操 tvb now,tvbnow,bttvb" R$ X; C, U$ ~$ y Q4 b: t
在不勉強的情況下做前彎伸展 tvb now,tvbnow,bttvb1 {' e+ k' c1 q+ k# B' a! ?2 g
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腰往後仰時會痛，就是後仰障礙型腰痛，身體往前彎的話可以減輕疼痛，不過在身體感覺舒服、不勉強的範圍內做就好。如果疼痛或痠麻沒有減輕或是甚至加重的話，就要停止運動，到骨科檢查。 2 J) g8 h. g6 Z+ ] |) Dos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com* p/ A' Z( K4 {1 U. ]
特別要注意的是，年長者大多骨頭比較脆弱，韌帶和肌肉的功能衰退，勉強做運動的話，會讓病情更加惡化。 7 e' c3 |) u8 e+ G+ U; l6 gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- V( ~( `4 O. E- r: ]4 s( e- Q- w
身體往前彎時會痛的類型 tvb now,tvbnow,bttvb% e5 n* ^- i |. u1 @ 公仔箱論壇: `; i9 V: n' E. w) n- a5 b) {1 O
前彎障礙型腰痛 0 v( n; ~) v' Z0 `% G身體往前彎曲時會痛的就是前彎障礙型腰痛，做些把腰往後仰的運動，可以讓脊椎恢復成S型彎曲。 - d# \+ M# S: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代表性的運動，有趴著把身體撐起的運動。 os.tvboxnow.com9 v/ T6 g) o! t% {
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趴著把身體撐起的體操（麥肯基體操） os.tvboxnow.com, ~4 z& q j) O
' m% A, S B/ z9 m, h$ b # a) e$ @% G9 E趴著，把手肘彎曲放在地板上。 tvb now,tvbnow,bttvb. f: Y1 T9 }' c2 M0 | 3 m, V5 E% ? a+ L
背部不要用力，慢慢把手肘撐起，撐到90度，把身體放鬆，維持幾秒，讓腰伸展。 1 [8 h! E& d3 b) u7 j公仔箱論壇 . C I( n# r/ R* f
慢慢把手臂撐起，撐到整隻手臂打直，藉此把腰反折，大概做10次。 ( D5 T! g* W! @6 j8 `$ Z
※ 如果腰更痛，或是臀部或腳痠麻的話，就要停止做操。 公仔箱論壇+ Z. a* J& n0 N. }3 M! m
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