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標題: [健康資訊] 褪黑激素幫助睡眠防骨鬆!學會這招也能生成褪黑激素 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-3-21 07:50 AM     標題: 褪黑激素幫助睡眠防骨鬆!學會這招也能生成褪黑激素

                                                                                   os.tvboxnow.com% ?5 M4 Q% Y- ~9 T1 |. Z+ Z$ ?3 h5 y
【早安健康/張維庭報導】褪黑激素(Melatonin)是一種與生理時鐘有關的荷爾蒙,其實褪黑激素就是由大腦內松果體生成的一種激素,人體在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素,並在半夜達到高峰,早晨醒來之前,體內褪黑激素的濃度便會逐漸下降。也就是說,褪黑激素與睡眠的時間息息相關,因此,褪黑激素在醫學上也慢慢被運用來調整睡眠的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb4 p; f; n0 ]' x  g) Q# `
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' X. e" S4 N( DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褪黑激素(Melatonin)是由腦內松果體(Pineal gland)所分泌的賀爾蒙。它從最初的原料 Tryptophan(色胺酸,為人體不能合成的必需胺基酸,需要從食物中攝取), 轉變成中間產物 5-Hydroxytryptophan(5-羥色氨酸)、Serotonin(血清素)、N-Acetylserotonin(N-乙醯血清素),最後變成褪黑激素。  5 ^& }( j! V/ w$ ~5 {. B  `

# B' P( H  s8 L  i; {& HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褪黑激素的分泌會受日夜週期所調控。當夜晚來臨時,分泌量會上升 ; 白天光線充足時,分泌量則下降。若要維持規律分泌,「正常作息」跟「飲食」都要兼顧!含有豐富色胺酸的食物,主要是魚類(鮪魚、鮭魚)、肉類(牛肉、豬肉、火雞肉)、奶類製品(牛奶)等。豆類食品,以黃豆含量為高;其他像是堅果、香蕉等也是不錯的選擇。
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奇美醫學中心全人醫療科主治醫師葉峻榳在專欄文章指出,「67.3%失眠患者,希望依靠非藥物治療!」在非藥物治療的選擇中,褪黑激素(Melatonin)相當有名,在國外(例如:美國)它是隨處可見的保健產品。( 註:依「藥事法」規定,現階段只能自行從國外購買回台「自用」,並且要符合相關攜帶規定。未經核准擅自輸入藥品可處10年以下有期徒刑,得併科1億元以下罰金;販賣未經核准藥品,可處7年以下有期徒刑,得併科5千萬元以下罰金,查獲禁藥沒入銷毀。)
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褪黑激素的作用:tvb now,tvbnow,bttvb2 t; p& S+ L% b& t1 Z
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" i# r, W0 ^$ b6 p% a! |, e" C褪黑激素的應用(Melatonin Therapy in Humans) os.tvboxnow.com: ]8 u# Y, a: ]4 d, H: {/ ?

/ A2 d6 V/ ]; P5 A4 W6 k公仔箱論壇關於褪黑激素的研究很多,舉凡從減緩老化、預防血管再灌注傷害、強化免疫系統等都有報告。最詳盡的研究,都集中在「調節日夜週期」這部分,不少研究指出褪黑激素具幫助入眠、改善睡眠品質等效用。然而,有兩篇統合分析(Meta-analysis)指出,褪黑激素對於改善失眠的效果,證據仍有限,不過短期使用(<三個月)仍然是安全的。對於褪黑激素的深入探討,仍需要更大型的研究設計,甚至是高科技大數據分析的協作。
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4 w- ^. p8 b3 g7 x+ q4 J8 R% I( Ftvb now,tvbnow,bttvb小結(Summary) os.tvboxnow.com# \' P1 d4 O) Q! d7 B; `
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褪黑激素不只助眠防失智 還能預防骨質疏鬆 os.tvboxnow.com6 g( E' Z; I8 s
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老人家跌倒,最擔心髖關節、大腿根部骨折,根據統計,有將近四成的人,一旦跌倒骨折,就無法重拾原先的行走機能。根據衛生福利部資訊指出,60歲以上族群中,有高達16%有骨質疏鬆問題,老年一旦跌倒,不只容易有行走機能的後遺症,甚至會造成攸關性命的危機!日本實驗每天只要如此實踐十分鐘,可有效改善骨頭新陳代謝!
. ~0 u1 e; y6 G) Vtvb now,tvbnow,bttvb日本東京都健康長壽醫療中心的折茂肇醫師指出,骨折的最大原因來自於骨質疏鬆。骨密度會在20~40歲時呈最佳狀態,隨著年齡而狀態逐漸變差。
5 t" w% S5 L3 Z; P! Q; u5 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 _1 l5 ]6 y  ]8 M5 n8 s* z$ W$ o  |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而隨著老化,容易罹患骨質疏鬆,與身體的新陳代謝下降有關。骨頭為了維持健康的狀態,會由破骨細胞(osteoclast)破壞老舊的細胞,再由修復的造骨細胞(osteoblast)製造出堅固的新骨頭,來完成骨頭的新陳代謝平衡。然而二十多歲開始,破骨細胞會逐漸增加,修復的速度開始跟不上破壞的速度,就會導致骨質疏鬆。
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. e, Z2 Z% h2 H) \7 {os.tvboxnow.com最新的研究顯示,想要抑制骨頭的新陳代謝失衡,就需要留意荷爾蒙褪黑激素。日本褪黑激素研究權威·獨協醫科大學平田幸一教授表示,褪黑激素以往讓人熟知的作用是幫助睡眠,而最新的研究發現,褪黑激素能夠抗氧化、預防失智,並且達到預防骨質疏鬆的作用。 * c- B9 ^; r% ^
褪黑激素在早上曬到太陽後的14~16小時分泌,平田教授表示,如果晚上十一點就寢,最好在早上7~9點曬太陽30分鐘,如此就能夠增加褪黑激素的分泌量。
' I+ v& h; n2 G4 ]2 l5 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q' Z: |5 l+ b$ v
連續五天曬太陽十分鐘 有效增加2%褪黑激素、抑制破骨細胞
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研究中請來了超過50歲的十名受試者,而其中症狀最嚴重的是76歲的金濱老太太,不僅骨質疏鬆,還有脊椎骨折的問題。實際測量金濱老太太的褪黑激素分泌量和破骨細胞活動率,結果發現褪黑激素分泌量只有70歲正常值的一半,破骨細胞的活動率則為291。 os.tvboxnow.com9 E8 ~& l) n* F/ j$ H% H4 w

6 T( s0 Q* Z# k5 G( n  kos.tvboxnow.com首先觀察了受試者的生活,發現金濱老太太雖然每天都11點就寢,早上最適合曬太陽的7點鐘,卻沒有曬到太陽,一天當中都以在室內使用電腦居多。而在實驗的五天裡,金濱老太太盡量外出,雖然理想的狀態是曬30分鐘太陽,不過金濱老太太只有曬到了十分鐘。 公仔箱論壇9 Y) T6 y7 X) V$ h) X3 W

6 C/ u# X  F' Mtvb now,tvbnow,bttvb五天之後再進行測量,褪黑激素數值增加了2%,破骨細胞的活動量從291減弱到277,雖然僅只有十分鐘,仍看到了顯著的效果。 
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! O/ m' y- c) y) Z而如果早上匆忙趕上班,擔心自己太陽曬不夠,也可將早餐的飲品換為味噌湯,日本美容營養研究家丸田美和子表示,味噌湯含有色胺酸、維生素B6、菸鹼酸、鎂等營養,可以有效率的合成血清素和褪黑激素。 8 s; F5 l6 \1 W' m
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參考資料:




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