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標題: [健康資訊] 屁股下垂是內臟下垂的警訊！早晚1次骨盆底肌操拉提 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-21 07:45 AM 標題: 屁股下垂是內臟下垂的警訊！早晚1次骨盆底肌操拉提

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【早安健康／奥井識仁（女性泌尿專科、泌尿科診所院長）】「屁股下垂」是內臟器官下垂的警訊 os.tvboxnow.com" r/ y, H# D- U0 o5 X5 u" p( c

相信大家都知道，隨著年齡增長，肌力也會逐漸衰退。但是體內的肌肉數量到底會衰退幾成呢？答案是每年會衰退1％。 * O) `# g. d1 ^) e) X+ c, r

20多歲時是巔峰，之後肌肉量會慢慢開始衰退。如果說一年衰退1％，累積下來10年就是10％，等於是減少一成。 os.tvboxnow.com7 m! B* N4 c" Q
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沒有辦法再像以前勉強自己，很容易就感到疲累。身體無法隨心所欲的活動……有明顯的感受。30多歲時肌肉量的減少並不會有什麼影響，但是一到了40歲卻突然令人非常難受。 ( W- |' q: L3 e" H2 q5 B  L
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理所當然的，先前提到的與排尿相關的肌肉群也不例外。因為是位於體內部的肉，可能不太會有自覺症狀，但與體內其他部位肌肉一樣，同樣也是會逐年衰退的。
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不管是排尿還是儲尿，肌肉的運作都非常重要。就像年紀大了身體無法再自由的活動，排尿也容易變得不順利。 tvb now,tvbnow,bttvb% Y5 c/ h5 j- M5 B  Z! T
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特別是骨盆底肌群（詳見下圖），像吊床一樣支撐著體內上方器官的同時，還有收緊尿道、陰道、肛門的作用，是一塊擔負多重重要職責的肌肉群。因此骨盆底肌也較容易出現鬆弛現象。比如說因為變胖而讓內臟器官變重，就可能開始變鬆弛。我認為當覺得自己「最近屁股下垂了」、「下腹部的肌肉感到酸痛」，就是體內骨盆底肌群開始出現鬆弛的跡象。 $ e2 z. i& M$ T* R6 D, q

而且骨盆底肌的鬆弛，不只會讓人漏尿，也會造成內臟的下垂。原本負責支撐內臟的「吊床」變鬆了，理所當然會有這樣的現象，而這樣的症狀稱為「骨盆器官脫垂」。
骨盆底肌操：基本骨盆底肌操
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深呼吸腹部用力，感覺像是把內臟往上提，收緊骨盆周圍的肌肉。公仔箱論壇! |' ~( R) H! s4 }- y" y. O

接著用手指抵住陰道，先快速收緊後放鬆，再來是是慢慢收緊後放鬆，然後兩個動作不斷反覆。習慣了以後，將收緊的速度更加放慢，慢慢地做。男性做這組動作時，可以用收縮肛門來想像，效果是一樣的。 ! p- a; o( J& S! c( q

收縮的動作一組做15次，每天早晚各做1∼3組為宜。
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背打直，手抵著陰道
3 U! @/ o/ J' I$ ros.tvboxnow.com駝背的狀態會無法給骨盆底肌增加適當的負擔，要特別注意。
收縮及放鬆陰道$ R R6 i0 n2 A9 h" d
外觀看起來幾乎沒有任何變化，收緊的時候只有臀部稍微向上的感覺。

15次為一組，早晚各做1〜3組

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