標題:
[冷知識分享]
得1病，眩暈耳鳴都上身！5分鐘蜂翅呼吸神奇改善
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-18 05:26 PM
標題:
得1病，眩暈耳鳴都上身！5分鐘蜂翅呼吸神奇改善
【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。
2 ^% A2 H. v* \0 U
4 I3 N7 D$ g8 w6 Y) u
根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。
公仔箱論壇7 Q# {" O; g0 e
! R' F( R: Y+ | r* J
但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。
& w9 P3 I' t2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 M1 r' w, e! i6 S" B
不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。
公仔箱論壇+ t. u; z: V0 m" U ?' C
5 C" M1 ^: H' R/ g# F/ S- e$ X. z. @
這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。
1 b0 C) ?: K% i5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% A2 ?& Z/ c @( z: s2 w8 K( Z
梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵
* ~" ]- V2 X% c2 Utvb now,tvbnow,bttvb
os.tvboxnow.com( S$ ^. V4 I3 n' }
初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。
* N, |9 ~3 w' m% f& u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j. {8 C0 @& ]; Q* W: V0 J
首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」
公仔箱論壇6 Y1 I3 ~! Y% B2 }
3 k0 c' ~* E& [, i
B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。
) p# h* ^$ ^4 Z, x9 [公仔箱論壇
事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。
os.tvboxnow.com3 t' s1 q" a: Y" f% v8 [. w$ U
/ J' G+ Y( N( C9 A2 E% G' k" D$ a
B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。
2 c& \0 v3 Y5 s- P' _9 K/ wtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇: {, D$ l3 n9 x' O9 ~
這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q0 p0 v# c* M1 x
# F/ \: Q5 J; g) }9 ~
結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。
7 `$ S7 A3 x. l% k/ l6 p( F2 [
- v ?) o3 ?3 Q7 z" Pos.tvboxnow.com
此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。
os.tvboxnow.com2 i' A" y. @# v7 c4 X! k5 Z
- Y w4 m# N7 o0 }$ J+ W' q2 Kos.tvboxnow.com
不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。
公仔箱論壇; [/ r5 I7 S5 B
tvb now,tvbnow,bttvb) T8 f! R; q+ q$ n
儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。
os.tvboxnow.com4 \# r2 A2 b; e: y* [. l
tvb now,tvbnow,bttvb j' g2 o/ V3 A! h
【蜂翅聲呼吸法】做法
+ Z! @$ n' y6 E0 h* r
0 K) A5 K& g) i* I& c6 o% x- Gos.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U$ j" b( ]# P/ H% \& y7 o
! \' u# n3 {; z5 I* V5 Hos.tvboxnow.com
; ~0 U9 c2 `+ M: l% _) U1 m8 i& }5 G公仔箱論壇
Step1
公仔箱論壇4 x' L" n! P) m' Z. E: O1 G/ t
坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。
7 ]3 [7 ~ e1 a- J3 E4 D$ j1 x
% f8 W3 w. X( }6 M' o9 I- n
tvb now,tvbnow,bttvb7 v6 T+ |( D5 }& U. t
[ POINT ]
食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。
! f. W5 }/ E1 {- O' G
( N7 D) W }6 J1 Ros.tvboxnow.com
公仔箱論壇! n5 g- @) @. ]3 @, k6 }3 M$ u
Step2
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b) V! m8 v( L/ T7 L
用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。
0 {2 e& u [: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 c: u8 C- [% L4 q9 I; b
9 i/ I' n8 V# x, X+ K
Step3
, ]$ ^9 w# ]- B% `) N5 ^
持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。
7 m0 X7 |5 q- N
+ d7 G. H2 Q9 ~/ Eos.tvboxnow.com
公仔箱論壇( K7 D6 ` Z0 \# m
Step4
" U) i( q9 t$ |, J公仔箱論壇
在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
