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標題: [健康資訊] 夜晚頻尿死亡率飆2倍!泌尿科名醫親授:每天4分鐘根治頻尿 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-3-18 07:20 AM     標題: 夜晚頻尿死亡率飆2倍!泌尿科名醫親授:每天4分鐘根治頻尿

【早安健康/奥井識仁(女性泌尿專科、泌尿科診所院長)】 「夜晚頻尿」死亡率是一般人的2倍
9 m) K% R$ U' ~, ~. w! G& Mos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {  w5 I$ m. P" g6 R2 H8 J
晚上睡覺卻因為想上廁所而醒來好幾次。雖然不會漏尿,但夜間頻尿也是一種相當擾人的症狀。 8 K; `9 l7 p) e' s- {: |
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事實上,我們的人體原本在半夜就比白天更不會製造尿液。人體可以自體產生一種抗利尿激素,能調整腎臟製造的尿液濃度。這種激素在半夜會分泌較多,使尿液變濃,但相對尿量減少,讓人體在睡眠中慢慢製造濃度較高的尿液,使得儲存在膀胱的尿液不會過多。
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3 D/ e/ X! L& b4 O. g公仔箱論壇根據統計,超過50歲的人在半夜會因想要上廁所而起床1次(如果對本人來說會形成困擾了,即使只有1次也會被判定為夜間頻尿)。因為想上廁所而醒來好幾次,不但令人感到非常困擾,也很淺眠,疲勞會累積到隔天。
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1次已經夠讓人討厭了,但為了上廁所半夜要起床3次的人也大有人在。睡眠期間竟然要醒來3次,感覺好像根本沒睡吧!根據調查資料顯示,為了上廁所,就占了約30%,女性也有15%。為了夜間頻尿問題所困擾的人數,比一般想像的還要多。
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因果關係雖然還未完全確認,但因為夜間頻尿而淺眠,很可能會引發睡眠負債(日常生活當中睡眠不足,就像是借貸一樣,不斷地累積,最後影響到身心健康)的現象。
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$ \2 _, w9 d/ @7 x1 _  Ros.tvboxnow.com在北歐有一項研究,連續4年針對一群老年人進行追蹤,其中有夜間頻尿問題的人,比沒有這項困擾的人死亡率高出2倍。在日本也進行過同樣的調查,東北大學由2003年起連續5年對一群老人進行追蹤調查。結果顯示,有夜間頻尿症狀的人比沒有的人有更高的死亡率。
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老年人在半夜起床上廁所好幾次,本來就會提高摔倒的風險。在黑暗中不開燈走路,對年輕人來說都是危險的,更何況是老年人。 os.tvboxnow.com  \7 l* X$ H0 O

$ `- p" C, w) [# @* G6 F公仔箱論壇即使是身體健康的人,只要淺眠也會容易發生腦中風或心肌梗塞,這些都是會讓壽命縮短的重大原因。
, H% N2 @8 T1 O8 X  Gos.tvboxnow.com骨盆底肌操:邊踩踏青竹,邊忍耐尿意TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M" B: k$ a. c2 H( f9 J' `+ E
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6 Q3 o+ |* r, \# o* }+ h1 A" L6 jtvb now,tvbnow,bttvb接下來介紹一個比較不一樣的運動。這個運動需要利用日本健身器材中經常被使用到的「青竹」,經常鍛煉有效預防漏尿。有一種健身法,是在青竹上踩踏,利用自己的體重進行腳底按摩。而事實上這種動作,對於預防漏尿也有功效。 公仔箱論壇  Y) F0 h: C! w+ M, P. S
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方法非常簡單。以有尿留存的狀態站在青竹上,然後踩踏,反覆刺激腳底、小腿及屁股的神經,可以讓位於骨盆內的臟器運作得更順暢。在青竹上踩踏,可以刺激腳底的穴道,改善膀胱的神經傳輸(由大腦發出的訊號),讓尿液留存在膀胱更長時間。
* x+ H4 I  ~, x% Y5 Q& l9 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 A% H& L& U, T' f8 H9 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個運動的要點是必須在忍尿的狀態下進行。一般在青竹上踩踏,只有單純的腳底按摩。但如果在膀胱內有一定程度的尿液留存的狀態下進行,則可以變成忍尿訓練。不需要忍耐到快要尿出來的程度,只要有「好像可以去上廁所」的感覺就可以。 os.tvboxnow.com: C- Q6 w8 l4 }9 W  [5 m4 `: F

" |# G  S9 d$ S  M1 k& H% }+ G/ P一天2次,早晚每次各踩踏2分鐘。 1 E2 e# ?2 r1 P1 j  n
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▼腳不需要抬太高,腳尖稍微提起的程度即可。 os.tvboxnow.com1 R$ }* ?3 B! ?% x3 {
早晚各踩踏青竹需一邊忍尿一邊進行。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K5 ]% |& U7 _
一天2次.各2分鐘
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