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標題: [健康資訊] 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-17 08:30 AM     標題: 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
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1個動作，只要20秒
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# \! c0 o; o6 f, t$ `4 d不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 - S$ l) B! J# o/ K6 M2 @
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
) Z  T: X2 E4 c8 C# i5 ytvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U% G8 T% `8 V) j7 _6 a
伸展跟腱的優點 3 T5 x7 V" f2 d6 E% `7 m
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
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8 z& ]1 d8 g( m$ P7 k〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
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" T& I$ M$ `' u. N& z- atvb now,tvbnow,bttvb就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y  V5 x# ^) ?) P
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比目魚肌＋跟腱伸展運動 ; _; @" o- m' H) i9 U
各20秒
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坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 tvb now,tvbnow,bttvb1 z% N; V* j' l. s/ {# @  W

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Point！確實抬起腳跟。維持20秒
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- y. m( \6 U9 Q) w; e  c4 Ctvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌＋跟腱伸展運動5 z+ s$ f2 G5 l( }% e! \2 l
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8 `+ y0 ^" t& ^0 m) f, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各20秒 公仔箱論壇0 M6 X/ G1 O4 s2 w4 V2 K, U, b
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 3 Y; h* u! W% Z' Z; D  C% ^

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