Board logo

標題: [健康資訊] 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-17 08:30 AM     標題: 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 os.tvboxnow.com, R& n3 W5 S6 p# F2 H. W1 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n* _6 U0 n- h6 }5 P) x7 ?" V
1個動作，只要20秒 tvb now,tvbnow,bttvb+ i2 H* m  }- v" ~1 T" k

# s, x1 y4 `) l* Q' F# A公仔箱論壇不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
7 V* k* e! f9 c+ m4 m4 {, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- x: w& ~. y5 W& q. z0 J# U, w0 K4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
  K1 T# C; a: C4 G; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com; H$ Y" c  O  x: r: r, b
伸展跟腱的優點 tvb now,tvbnow,bttvb: ?, N, E  c9 i' F, p" w
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 os.tvboxnow.com6 i( B$ f' _% d

0 Z3 ~. [8 m( \$ N, \5 _, [〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h( l: b& O2 N) o0 r

9 b3 ~; _+ c* A' N; B
) \' v7 z5 J' Y" ?1 I: j" E3 q os.tvboxnow.com. R; z6 o6 T. n8 ]" Q' d2 i

8 n$ l; w" Z3 l9 e+ M* y7 Y1 mos.tvboxnow.com就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ - p2 F. u/ A, \
tvb now,tvbnow,bttvb9 b' T' Z* _1 E# ~9 q: e# c6 V" V7 b
tvb now,tvbnow,bttvb4 Z; ^1 @6 l- W& G* b
比目魚肌＋跟腱伸展運動 1 q* N3 S- H) C! r/ x  t3 w. i
各20秒
6 X) F; j5 c. j2 h: L6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# b: O8 v2 v* ?tvb now,tvbnow,bttvb坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
4 q% {9 I+ x& \$ A! m" t8 dtvb now,tvbnow,bttvb
: ?: m2 c9 a+ p2 |/ N+ ^% G
! c# w4 N6 u8 L; gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 F- W' s" p' l

: G5 b+ g; F# {$ ^8 c- e+ M公仔箱論壇Point！確實抬起腳跟。維持20秒 , I& M1 g/ w  P0 N6 ?* O
# K$ `6 V4 k0 D- `" R2 N4 M6 `
4 V. B2 l4 o; K
腓腸肌＋跟腱伸展運動
4 }7 [/ z3 w3 n+ ~+ P  d. m8 n公仔箱論壇7 D1 G8 h' G3 d* A3 l+ h! k

+ J( @# l2 ]$ h( F+ M' Wtvb now,tvbnow,bttvb
0 O' }+ k' I: @8 h+ P+ V各20秒 # \' M6 Q; Y/ R
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
( v0 _5 U! q7 @' i* k) C: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% q5 T) y4 @" w5 u4 y7 _' b7 x- O- x# s- h, q) M. s6 U
5 x) W! s& w" r2 }* _
os.tvboxnow.com' m' ~6 V: h, u) K: q

. R) |$ V6 s$ e: I9 c0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z1 M) F3 w3 g+ r# b




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0