Board logo

標題: [健康資訊] 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-17 08:30 AM     標題: 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 6 `, P0 c2 R2 x) I/ e0 u9 V1 I

; Z* C. h2 Y, g0 Ios.tvboxnow.com1個動作，只要20秒 6 @; U& G5 t8 C' q6 c
+ z" c# O/ \# w% e
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 os.tvboxnow.com0 M7 B, ~: `- l% z+ H' D4 H/ |# w

3 W6 v, f( H; _+ h# ~tvb now,tvbnow,bttvb只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U/ T4 S* N$ m; J
9 V  S8 v* m% h) g  W# h" m
伸展跟腱的優點
/ ~. I2 X& i7 L7 F! f# y※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
  w% h* ~3 ?5 v7 z, P1 i, p/ Q* w公仔箱論壇
$ ?1 F' u% W/ F( @0 g6 n, s' X〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
/ P2 O8 y4 n& jtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com  A. @1 `, O4 t6 N6 j# P* J7 B) D  V$ e

; M; i% g- X* s( }! I9 ]4 d$ s) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇" b1 Z  Y. h* c6 L/ Q/ Q4 _' G7 P
( g& c& ^# ^8 h! q7 o; B% F
就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
$ f6 E' b' H+ y5 a# h# qtvb now,tvbnow,bttvb
: d3 V8 C1 G0 t8 H, qtvb now,tvbnow,bttvb
" m- g4 k' b+ Oos.tvboxnow.com比目魚肌＋跟腱伸展運動 公仔箱論壇  Z$ s% i: l; e9 [3 i2 D
各20秒 9 W& }$ ^# f  }& X. ^; W) U

' ?8 Q( T$ h3 _  ]! T! ltvb now,tvbnow,bttvb坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
7 l0 F1 X5 O, x' n& u1 Q: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 q4 [& Q1 v$ ^, B; ^; W
# |# b3 B  Z: X: a0 W0 Z
tvb now,tvbnow,bttvb: h1 t0 G+ S" ?% _8 f4 Q1 k( U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D6 k3 w& z) C6 `9 r1 k
Point！確實抬起腳跟。維持20秒 ) d; I& ~- l/ O

( F3 A5 r0 j( P4 U1 Wos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w" M/ j3 F$ u, Z0 _" ^
腓腸肌＋跟腱伸展運動: U1 ]: G" a  r" u1 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k! ^; P2 ^8 Q" }, N& ~

# |" m  q' P6 ]9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 i( P, |( o" \3 [公仔箱論壇各20秒 , p" B0 {. m- n1 z  t- S
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 os.tvboxnow.com. L1 ?- J: g6 E5 M

" {+ U% E6 T7 @! A8 M/ dos.tvboxnow.com; T9 O! c* R7 ?* k

8 L- e) ?# {. B4 V) mtvb now,tvbnow,bttvb
+ h5 T# H8 s$ ?' ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ T. G; J4 d& O

) S' T0 y" Z/ u' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0