公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-16 07:30 AM 標題: 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法

【早安健康／今井幸充（醫學博士）】隨時隨地都能進行的健走 ' A2 X: f! D* p# M- V& n5 t% A2 k
. u8 r- O! i- z. J2 w3 j
沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。
tvb now,tvbnow,bttvb8 u' M6 J2 ?" T5 J
走路可以活化腦部 tvb now,tvbnow,bttvb. w% H; @+ Q5 K7 c' s
公仔箱論壇; K: J5 j" c6 g
對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l5 [9 ~! O' ^) u: s  s) G) I# Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h9 A6 K5 Q, G9 _, }$ H
健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
公仔箱論壇7 V+ J, v1 b8 J( I
端正姿勢快步走

健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。
健走的注意事項
1 o- |5 `9 Y9 R! r  O" \; |
7 `8 E0 a$ `4 {$ ~0 v( x0 M5 s( }/ C0 V

不要勉強自己公仔箱論壇( J) _0 i2 v5 p M
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。
運動前後補充水分$ O4 o; S* Z! f d8 e) {* P
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。
雙手適度前後擺動
) J7 B2 z% b& m7 gtvb now,tvbnow,bttvb手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。
挺直背桿
視線落在前方10公尺的地面上。
維持可以與人對話的速度tvb now,tvbnow,bttvb7 X/ p+ X: o" K4 M1 ?3 n
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。
把注意力放在雙腳的運動方式* \6 H. E6 t& p: c' k4 c" x- S) H4 `8 d
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。
穿著健走鞋os.tvboxnow.com: Z1 t$ \( n# _/ m- m4 J* E
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。

point
如何養成健走習慣 os.tvboxnow.com6 z; I- w3 |* [ k* z

和家人或朋友相約一起健走
使用計步器，記錄每次健走的步數和距離

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)