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標題: [健康資訊] 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-16 07:30 AM 標題: 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法

【早安健康／今井幸充（醫學博士）】隨時隨地都能進行的健走
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沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。

走路可以活化腦部 公仔箱論壇- X! B" m. A  C6 t" m
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對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。  * L- {) D7 v2 Y& _" L
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健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。
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端正姿勢快步走 8 P8 }$ L8 j  r

健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。  % q/ b4 T3 {. }, `
健走的注意事項os.tvboxnow.com8 Y6 K* R- z% |" ?

不要勉強自己
2 X, T0 Q, e- i7 \1 y配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。
運動前後補充水分tvb now,tvbnow,bttvb8 w2 a: {: F" ?3 I
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。
雙手適度前後擺動os.tvboxnow.com' x3 M# h5 d( {3 |) r" F
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。
挺直背桿公仔箱論壇# J. _, [1 t2 W7 \7 l& A1 `% t
視線落在前方10公尺的地面上。
維持可以與人對話的速度% J5 Y$ f+ V8 {, z* `7 N
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。
把注意力放在雙腳的運動方式
; E+ G0 j' A8 ^os.tvboxnow.com以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。
穿著健走鞋公仔箱論壇: }$ g: Y _$ r9 O& f! @5 G
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。

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如何養成健走習慣 8 t. p0 q* o- e7 u. a, }
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和家人或朋友相約一起健走
使用計步器，記錄每次健走的步數和距離

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