標題:
[健康資訊]
健康生活方式
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作者:
samhp
時間:
2008-10-4 03:12 PM
標題:
健康生活方式
在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：
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合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”指每日摄入碳水化合物
250---350
克，即相当于主食
6---8
两。“三”指每日进食
3
份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。“五”指每日摄取
500
克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。
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“红”指每日可饮少量红葡萄酒
50---100
毫升。每日进食
1
至
2
个西红柿。 “黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。
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适量运动三五七。“三”指每次步行
30
分钟
3
公里以上。“五”指每周至少有
5
次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于
170
。
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戒烟限酒。以每日酒精量不超过
15
克为限。
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心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。
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