標題:
[健康資訊]
35歲後長壽必先強肌力！家醫科名醫：肌少症是各種疾病的前兆！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-9 05:54 PM
標題:
35歲後長壽必先強肌力！家醫科名醫：肌少症是各種疾病的前兆！
【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
& t; k) ?! M4 i _* r% Utvb now,tvbnow,bttvb
. v! _, P2 a* wtvb now,tvbnow,bttvb
不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
8 A) { L* s/ I! o9 x, @( G
, l6 i+ k+ m5 s
根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
1 O; `1 o- v+ D8 q& h% n+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇5 C% ]9 X1 l$ E! E5 I. Y, R& c
不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
4 `/ q! D9 f$ w6 O2 w公仔箱論壇
j% O1 d) D1 D$ W; _2 I9 e% g
研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
公仔箱論壇# K. y: w6 k( B
os.tvboxnow.com1 l8 b h' T$ }1 X, R
不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
1 b7 u+ w0 I7 c8 l/ w! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, o! O/ V1 s+ M! Z( b! J! n
詳細精彩目錄
3 V; T# \3 \ |& \ i q
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
x2 V. j" _* F5 ~公仔箱論壇
1 q$ A* u e H* x2 H0 C. Y$ Gtvb now,tvbnow,bttvb
Part1：肌力才是你的真實年齡！
/ l% }- v* p* `$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
肌肉的好處比你想像的多更多！
. t0 h/ s4 U' t9 p+ i5 j" e% V* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |9 P0 d e1 B
Part2：
肌力不足全身病
7 q: w) @+ U. @: y' g0 b2 O2 U
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
os.tvboxnow.com0 A- x% Y" ?. C3 {/ X' d+ J
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
. j) I2 i' R _! T6 b' i. `
■ 肌少症與慢性腎病、失智
os.tvboxnow.com1 l) o1 `1 z; e$ m5 [1 h Z
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
, P# e& B9 ?7 A8 z& v3 d
■ 肌少症與跌倒意外
* C' V1 N/ d7 w. Itvb now,tvbnow,bttvb
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
tvb now,tvbnow,bttvb% W4 W" c# B: O; ?! \
/ u @& r. |. c) Y, O
Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
2 l o4 ]; }" P$ z8 ]' E+ I/ Vos.tvboxnow.com
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
( x# O2 w! L+ M" ~3 \+ N! Atvb now,tvbnow,bttvb
■ 養肌必備原料－蛋白質
# D9 x% [. ~& O2 o
■ 養肌肉！6大營養素也不可少
l# ~- X6 \' c; Q' {
■ 節食讓你的肌肉直直落！
! G5 y0 l# u' d' [# l4 m
■ 名醫的餐桌
! J, b8 V9 o2 I5 I) O
■ 三鐵醫師侯鐘堡：
+ Z1 P0 a4 Q) C; p# N3 C1 k: e4 L8 {tvb now,tvbnow,bttvb
間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
4 f& }, M5 M1 H7 Q+ O' s O( ~5 wos.tvboxnow.com
9 [$ R7 W; i0 i" r' s
Part4：肌不可失！運動就對了
) y/ J/ f4 g t) X; x4 I) |os.tvboxnow.com
■ 健身部落客醫師史考特：
) E2 R6 ]/ s/ h( x/ J
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
# ?9 ~7 _5 t8 g- H7 ?- L% v R2 e& V
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
公仔箱論壇- S4 m' Q1 H) W% H
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
2 e& ] b/ x0 A6 \0 y
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
$ e6 O, A1 E+ C7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
os.tvboxnow.com; l7 K. x [$ k; X Y
■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
