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標題: [健康資訊] 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-9 05:46 PM     標題: 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效

【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。  tvb now,tvbnow,bttvb3 y9 O+ y% V6 k' [  `$ Y

! @# @" h, {# k血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
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) H4 t9 E- k- {4 u5 j因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。  
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動
8 R9 i0 |. G0 w5 ?7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; w9 _( a+ V$ I0 [1 D
做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。  
1 d7 a% {7 ~3 f2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! u4 V  g5 A0 y) m. ^os.tvboxnow.com▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ tvb now,tvbnow,bttvb5 d5 T2 b5 s4 U. k: C) J

% ~' ?& p  r. O$ v5 b4 I9 Y$ f5 C公仔箱論壇一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 os.tvboxnow.com$ x, H+ r' H. M0 ]6 d

& i$ a9 Y/ g& A+ U- F研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 - J9 ~" s! p8 e7 g8 [: t5 y# p

2 D: j* U6 }( }: ~! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。  
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* r9 ^' U: Z: A6 @1 P公仔箱論壇因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。  公仔箱論壇8 D2 S8 C/ p  B& l" g
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▸刺激腸道活動
' D% ], }4 n8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com  P  P) P0 P+ x3 R- h! {+ H( K
劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |" q* J* W9 R3 K* F6 C! C5 T3 o

# F% c5 z3 |$ t% b, a% z: C: Q$ @$ J1 Mos.tvboxnow.com刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。  
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" V8 t2 U# K2 r9 a公仔箱論壇第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。  os.tvboxnow.com. G: N4 ^7 y* T; Y* [

/ H4 Q8 T$ \/ zos.tvboxnow.com改善腸內菌叢生態的平衡 公仔箱論壇0 b, A/ k; i' }8 i% m# H/ z. k1 I8 j- w

& a' F6 N- F9 h% |) y6 Y! o" n& Nos.tvboxnow.com最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。  8 P/ l! G: E  ?9 D; J
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▸髖關節的伸展公仔箱論壇: y1 t, P+ n6 Y$ v& Q

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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強  
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$ c6 X% R  S6 }8 z! j公仔箱論壇髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。  tvb now,tvbnow,bttvb7 y# R7 v& S. c: I8 _$ q' z
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基本： 4 |! z- x7 p+ S2 M

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NG：只有腳掌扭轉9 V; e9 |/ i' p- ?
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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。  
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  W$ U/ g9 T1 A- L2 i- Z✱初級：專為身體超硬的人設計
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9 U1 X4 E# M  ]8 V" R, U& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋微彎，其他動作不變  
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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。  
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& [. T" ^' v, D" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉



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