Board logo

標題: [健康資訊] 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-9 05:46 PM     標題: 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效

【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。  
3 o0 @" X5 _, c, e# Z公仔箱論壇! E. R2 ?% L& h1 f% T8 Q
血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
4 y3 ?) y9 U0 W  o6 @tvb now,tvbnow,bttvb
% N3 @  s* M/ {5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。  
5 ?5 B, A+ }: J2 R8 Z+ o+ b; V公仔箱論壇
# c+ R4 v+ X% B" ?+ U$ B' Vos.tvboxnow.com血管的伸縮性變好，改善血液的流動 公仔箱論壇: [# l9 M2 I3 \; l$ A: e/ q; f' |% L

! K  }6 q! R" d5 r9 @4 r公仔箱論壇做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。  os.tvboxnow.com! G, Y& b; _/ w. @- w8 d
tvb now,tvbnow,bttvb* n7 S. @  T  b" K
▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！ os.tvboxnow.com& @& G, N; f7 Y1 T

- s7 K: l) L1 k公仔箱論壇一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 / p( ?. s3 }) b# a

/ k( W% g% p; T公仔箱論壇研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
( ]5 ]' \; P+ s3 _" i$ }6 a7 btvb now,tvbnow,bttvb1 M' A0 N' m" p* j7 W1 ^- g- t3 V
藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。  
0 O$ X3 @+ C6 A$ Vos.tvboxnow.com9 T. f0 \7 d" ]& w1 Q
因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。  
1 ]! r1 X( U7 i* t5 X# z: f7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M  r/ l4 e! ]4 Y+ \$ b7 \8 Q
▸刺激腸道活動 os.tvboxnow.com6 Q6 y1 q2 p6 g. e; C

. H1 s6 f% o. y/ Y' H9 }( Ytvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。  
4 L1 L4 H. \# G  O& L) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e* K4 d; c& t9 O1 u3 S
刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
& X- t+ \3 H0 I/ Y# ]
7 O$ x; {" [" s/ |+ _8 R6 t% D0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。  ; i( U& L; b: T. Y# _0 e7 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C3 C# |; l4 R* T+ G
第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。  tvb now,tvbnow,bttvb/ m' z/ k. g0 F, t6 j0 x0 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^8 i1 p+ Q3 Q7 m/ y+ c
改善腸內菌叢生態的平衡 公仔箱論壇/ S- Z; Z; a% t7 |/ `. w' g

2 ?- |# q( l, t1 H- k0 ktvb now,tvbnow,bttvb最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。  os.tvboxnow.com# t& I1 ^. X" L0 f

9 T- O& j( ?; v0 X' V" A* N. {- l公仔箱論壇▸髖關節的伸展
; U. u# P) q3 e6 C! _& o( r' Z" E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 O. U. x) z$ n
os.tvboxnow.com! W5 J" E; {9 {! |. |
3 k$ L; _5 ?7 otvb now,tvbnow,bttvb
4 E; `# e9 O7 \0 S  F8 n& k. ]7 B1 }第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強  
' _9 l$ E* o) e  J5 E" {$ B6 n7 U7 ]/ O* j
髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。  
4 L2 n+ R/ o" ~1 P公仔箱論壇os.tvboxnow.com2 }5 P  r5 j, V5 m8 Y
基本： tvb now,tvbnow,bttvb. X, P" o6 L7 N4 o
tvb now,tvbnow,bttvb2 c5 p7 X, b' Y8 j

1 ?" h4 L0 I1 |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 l5 b# a  M2 l0 r( b
公仔箱論壇( T5 [( M$ f$ e
NG：只有腳掌扭轉公仔箱論壇: p/ m% P/ s% H& m
tvb now,tvbnow,bttvb( S& I/ J1 k$ n
腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。  
- x6 Z. l% W# r9 f9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 L! d( P) }% x* Hos.tvboxnow.com
, e" I. P: k) y. H8 O. E9 ~✱初級：專為身體超硬的人設計
, d- x& h# T2 c& L7 ?) A1 c公仔箱論壇8 ]! i8 {) }; M9 A$ d6 K
膝蓋微彎，其他動作不變  tvb now,tvbnow,bttvb) Y8 {: d2 ?$ [9 q
' G* o4 h  q0 p: W
tvb now,tvbnow,bttvb; P* i. @' S. P
公仔箱論壇( E# K- }" d  l; ]* m! ~- Y
原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m7 c* D1 ^2 M1 e! r
tvb now,tvbnow,bttvb+ m; f3 z  n6 W
Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0