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標題: [健康資訊] 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-9 05:46 PM 標題: 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效

【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。  tvb now,tvbnow,bttvb! u# L! `5 n) R9 m. D: e+ f2 n
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血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差

因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。

血管的伸縮性變好，改善血液的流動

做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。  , y6 K* s  ?; O
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！

一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。

研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
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藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。  os.tvboxnow.com  l" Z! U4 H  I( s, H: x

因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。

▸刺激腸道活動 os.tvboxnow.com0 Z0 [4 v" o& K; P7 l; `# S+ S* G

劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。  ) M7 x$ X, t' j' B# E1 w/ t
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第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。  os.tvboxnow.com$ C" t  |$ O& j8 X* P+ Z$ N

改善腸內菌叢生態的平衡 tvb now,tvbnow,bttvb# }2 F4 o  Q" D6 [8 v$ y( b5 r$ {
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X; O4 k; S* H: y2 e+ Z' A! b. F# O

▸髖關節的伸展公仔箱論壇/ Q' i+ k0 j% q& M' Z5 `

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第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強  - ?$ t( {+ O  x' O5 D; L+ G

髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。  % X8 t% p* u) ?: O$ v4 n
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基本：
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維持10秒
共做5次

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雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O. C1 G; G# d% C" I9 x; a$ Z
左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。
換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。公仔箱論壇- [* S: l+ q8 F
回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
換邊，上半身往右側轉os.tvboxnow.com- I' Q1 j2 K* e! h# @4 ^5 u
同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。

NG：只有腳掌扭轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [ x) N5 v9 f s# G

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腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 2 e! m6 D, J7 \ E- B. `: \; C% E

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✱初級：專為身體超硬的人設計& f) e& u3 I. l/ a1 t

維持10秒
共做5次

膝蓋微彎，其他動作不變 os.tvboxnow.com4 w/ A1 } V9 \/ d8 J

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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ^, f7 |) o. A: Z8 B6 O" u4 q
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉

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