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標題: [健康資訊] 邊吃飯邊補鐵2大關鍵,搭這杯再增63%鐵吸收 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-3-6 05:44 PM     標題: 邊吃飯邊補鐵2大關鍵,搭這杯再增63%鐵吸收

【早安健康/張承宇報導】你經常心悸、疲倦、臉色蒼白、頭痛嗎?這些症狀有可能是缺鐵性貧血造成的,根據衛福部調查,成年女性約有16.9%缺鐵,約是男性的8倍之多,其中又以13~50歲婦女為甚。
4 P5 Y: X' I7 x6 Q9 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* X, u6 z* S9 J8 Y  G& A攝取鐵質不足、長期素食、營養不均衡、喝太多咖啡和茶等,都可能是缺鐵的原因,而且女性體內鐵質還會隨著經血流失,更需要特別注意。除了平常積極攝取富含鐵質的食物以外,日本管理營養士建議煮菜時使用鐵製鍋具,也可能有補鐵的效果,加上兩個撇步效果更好! os.tvboxnow.com% i' G9 e- P* I0 ^
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鐵鍋補鐵2關鍵:烹調時間長、使用酸性調味料
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3 ]7 _6 r% `3 c3 j8 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本管理營養士石川三知表示,鐵質是人體必需的營養素,女性的每日建議攝取量為11mg(台灣建議攝取量為10mg),但許多女性連7mg的量都達不到。 " D* b, Z/ S. K5 V' g7 R: a4 \3 E

+ X' q8 l8 {, L( h! s0 V+ F7 ^( v公仔箱論壇因此他建議透過改變鍋具來幫助補充鐵質,由於鐵鍋在加熱後會釋放鐵離子,能比其他類型的鍋具更有助於補鐵。日本管理營養士望月理惠子也表示,有實驗指出,使用鐵鍋烹調溶出的鐵質約是不鏽鋼鍋具的1.5倍。
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其實, 鐵鍋的鐵是三價鐵,需要經過高溫或酸性食材,才能溶出變成二價鐵,因此,石川三知強調,除了鍋具要使用鐵鍋外,「烹煮時間、料理用的調味料」更是關鍵,他建議透過需時較久的烹調方式,以及酸性的調味料如味噌、醬油、醋、番茄醬等,才有助提高鐵鍋的鐵溶量。 ) v' o0 U9 W4 K- q0 u" F
營養師王心蕙也曾撰文建議,補鐵可以搭配富含維生素C的水果、柳橙汁等,還能幫助提升鐵質的吸收率43%~63%,另外也最好避免同時喝茶、咖啡等含有單寧酸的飲品,可以防止單寧酸阻礙鐵質吸收。 tvb now,tvbnow,bttvb$ X% _0 s! K; a( \2 j  S
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鐵鍋補鐵咖哩超適合:烹調時間長、適合加入酸性調味料 8 E* }, Z  p6 H9 F4 x( y; s1 [
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材料 公仔箱論壇1 N& H$ R* X4 I' x& x3 X
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