標題: [健康資訊] 肩膀好痛，是五十肩嗎？有3症狀可能是肩夾擠症候群 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-3-1 10:44 AM     標題: 肩膀好痛，是五十肩嗎？有3症狀可能是肩夾擠症候群

【早安健康／彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師  邱政凱】 肩夾擠症候群知多少
% H$ P* k4 m- C8 J2 \8 T' C
2 c5 z% w7 t0 g" [6 o/ Q% V8 R公仔箱論壇臨床上常常遇到個案會向我抱怨：「我的肩膀好痛，晚上睡覺會痛醒，睡眠品質好差！」或是「我把手抬起的時候肩膀會痛，放鬆的時候會比較舒服，我是不是有五十肩？」等等之類的，其實他可能就是罹患了常見的「肩夾擠症候群」！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D% e9 s( |+ Q2 p+ a
os.tvboxnow.com* c/ [- I4 F2 R( c
所謂的夾擠，意思便是軟組織被其他地方壓迫而發炎的狀況，例如肌腱被骨頭擠壓而產生疼痛，而肩夾擠症候群在所有的肩關節疾患中，是非常普遍的一種，和五十肩最大的差異，主要在於五十肩會導致肩關節多方向的動作角度受限明顯，例如側抬或是旋轉的動作，嚴重的時候甚至休息不動也會疼痛，而肩夾擠症候群通常會有以下幾點症狀： * ^8 d& |5 |1 `& w
" K; y" L/ q0 e. ?

• 做活動時容易感到疼痛，休息時症狀會減緩。
• 發生初期肩膀角度受限不嚴重，除非已經有明顯的關節沾黏。
• 將手側抬時在某個角度下（通常是40度到90度）最痛，但是側抬超過90度後疼痛會減緩。

4 j. A1 F6 H8 ^* d/ v$ I, p6 M
肩夾擠症候群的發生原因
6 j, T! m+ z) _3 d$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com0 P9 {0 J. ]) A; Q8 }3 ?
而肩夾擠症候群的發生原因很多，其中有一條肌肉最容易被夾擠，那就是棘上肌（supraspinatus）。 公仔箱論壇) ?& m! }% m  E$ D# M/ j1 K
公仔箱論壇4 s0 E' L+ Y) L, y# X* O
棘上肌是負責肩關節穩定功能，由於它身處的位置，剛好通過肩關節骨頭間的小縫隙，因此在做重覆抬手時，可能就會壓迫到它。故肩夾擠症候群好發於需要常常做高舉過頭動作的人，例如投手或是游泳選手，或是常搬運重物到高處的人，另外駝背而有圓肩的人也常有此問題，而臨床也常遇到因為重訓不當，導致肩膀疼痛的民眾前來治療。
+ I  Q2 ]; A9 l5 i7 Q. Otvb now,tvbnow,bttvb
3 o1 _, z& B" W4 }. ftvb now,tvbnow,bttvb還有一種族群也容易發生，那就是肩胛骨周圍肌肉較無力或是肩胛骨內緣較凸起（外觀看起來就像是天使的翅膀）的人，也易罹患此症候群。 tvb now,tvbnow,bttvb% S- t- A, m8 u/ G  g
那麼若發生了肩夾擠症候群，該如何去處理呢？以下幾點建議可供參考：- K$ v7 @3 c* y8 x' h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I/ g3 \& A, Z/ K

# S4 q8 S6 c  m. [, W& sos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D. r3 q' {( F- k% v

  f" D7 k0 j# F2 r+ v* W

• 避免駝背：
  + @- y6 U) l0 F* n
    G2 ]$ y" Y0 xos.tvboxnow.com駝背的人會使容納棘上肌的通道更顯狹窄，因此更容易發生夾擠，且駝背會使得肩關節肌肉失衡，甚至導致在做活動時，肩胛骨無法維持穩定，產生夾擠的可能性更加提高。
• 伸展胸小肌：/ H+ |" H4 v5 X
  1 N! X8 z, E+ q6 a9 C' v4 W% ?
  胸小肌太緊時，會讓肩胛骨呈現內轉及前傾的位置，如此也會容易發生夾擠，故可伸展此肌肉，減少症狀。公仔箱論壇  w% s, L  J% n1 r2 ?- Y
  
  + t8 R) G$ m7 |+ b: ?將手輕扶牆角，手肘微彎，身體往另一側旋轉，注意不要聳肩，感到前胸靠近肩膀處稍微緊繃即可，維持10秒，共做10次。
• 強化肩胛肌肉：
  ( X& w$ c' g, A- Ros.tvboxnow.com5 q, X+ h8 h) M$ U) L' G
  強化肩胛骨內側和下方的肌肉，可以有助於維持肩胛骨穩定，維持良好姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb. I. t8 ]* E: v* R" V( y& ~
  5 ?6 G5 a& d1 J) P, E) d
  雙手放在牆壁上，將肩胛骨往後夾，帶動手掌稍微離開牆面，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩。若肩膀無法上抬到這個高度，可視情況將手掌往下放低。
• 強化旋轉肌群：os.tvboxnow.com/ o! r2 V/ g, v  i0 z, C
  公仔箱論壇5 v4 ^( s' c8 J& Q$ L4 b8 V
  手肘與身體間輕夾毛巾，手肘維持彎曲90度，手拿1KG或是更輕的物品，將手外轉，並帶動肩胛骨後夾，如圖五動作，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩，或是上手臂往後導致毛巾掉落。

tvb now,tvbnow,bttvb2 |$ \( b' r# a, I# [6 W/ X
以上是臨床常用的運動治療方式，提醒您如果發生肩部疼痛問題時，請立即就醫尋求物理治療師協助，經由專業的評估，利用徒手治療或是運動治療處理病灶，讓您肩膀不再有「說不出的痛」！ os.tvboxnow.com& O- H# `; B8 Z
公仔箱論壇+ W/ [! x) v( Y
物理小叮嚀：
. v% u6 u) ^* Q6 p& @4 o' v6 B公仔箱論壇
) R) ^) Z( r1 y$ Y" [/ j8 j/ V* _0 N$ J$ U/ z! [- O

8 G1 J( m6 V# k$ I* v6 _7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神奇滾筒按摩，您做對了嗎？
: B+ T3 M! w7 m7 z$ z! _4 j2 J公仔箱論壇os.tvboxnow.com3 F& {5 N' F. h
正確的使用滾筒，將會是您放鬆身體的利器之一！  os.tvboxnow.com, W9 }) O1 o7 I, O' h- E

. c- m( Y9 Q! x" M+ ]2 o7 mos.tvboxnow.com
9 M6 h3 K% z% H* ]5 z9 K動作一：放鬆小腿肌
4 Z: @: H2 O- L: z+ q1 U, C4 t雙手後撐，將小腿放在滾筒上，另一腳踩在該腳上適當加壓，在緊繃處附近前後或是左右滾動。 os.tvboxnow.com* L7 P" z5 V, G) W+ k+ \( [
公仔箱論壇- ?3 Y% h% Q2 M* u# M# Q) }9 A, U" W1 C

. ]& Z9 Z2 t2 G# t: w0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作二：放鬆臀部肌
/ J9 ~7 q% c7 {. \) m公仔箱論壇雙手後撐，翹腳，在臀部區前後或是左右滾動，可將身體靠近一側加壓，加強按壓力道。 公仔箱論壇$ T& D& u! R. K* I- {% J3 y9 ^

# j. L' L2 X8 L9 y/ E) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! q% m; K! B! K2 A& O( {& T) |動作三：放鬆大腿前側肌 os.tvboxnow.com- Q" {" C7 n; l# _" j3 f% |
趴著雙手撐著，保持上半身直立不鬆垮，前後或是左右滾動大腿前側緊繃區，勿壓迫到膝蓋骨或是會陰處。 ) h1 i7 t6 v5 c4 E* f! B
公仔箱論壇" \( }3 j2 @9 k% ~4 ~1 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a" Q$ f! W7 l; {0 {
動作四：伸展胸肌，矯正駝背 公仔箱論壇  m/ n/ Q2 A0 l6 `
雙膝彎曲踩床，雙手抱頭，胸口打開，後背靠著滾筒，原地吸氣，吐氣身體後仰，胸口打得更開，再吸氣回復姿勢。動作中慢慢進行，也不要過度後仰而導致胸椎壓力過大。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0