標題:
[健康資訊]
肩膀好痛，是五十肩嗎？有3症狀可能是肩夾擠症候群
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-1 10:44 AM
標題:
肩膀好痛，是五十肩嗎？有3症狀可能是肩夾擠症候群
【早安健康／彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師 邱政凱】
肩夾擠症候群知多少
, [/ O! O( o) j$ `tvb now,tvbnow,bttvb
$ L7 X# h. Q' W \- Y7 Z
臨床上常常遇到個案會向我抱怨：「我的肩膀好痛，晚上睡覺會痛醒，睡眠品質好差！」或是「我把手抬起的時候肩膀會痛，放鬆的時候會比較舒服，我是不是有五十肩？」等等之類的，其實他可能就是罹患了常見的「肩夾擠症候群」！
; d6 }, k" H/ K& [
2 p! P/ O: B) W5 ]) `; q$ s4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
所謂的夾擠，意思便是軟組織被其他地方壓迫而發炎的狀況，例如肌腱被骨頭擠壓而產生疼痛，而肩夾擠症候群在所有的肩關節疾患中，是非常普遍的一種，和五十肩最大的差異，主要在於五十肩會導致肩關節多方向的動作角度受限明顯，例如側抬或是旋轉的動作，嚴重的時候甚至休息不動也會疼痛，而肩夾擠症候群通常會有以下幾點症狀：
2 z5 ?) S: m+ l% ~% T公仔箱論壇
0 @- A; p( H7 x. x7 U" K, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
做活動時容易感到疼痛，休息時症狀會減緩。
發生初期肩膀角度受限不嚴重，除非已經有明顯的關節沾黏。
將手側抬時在某個角度下（通常是40度到90度）最痛，但是側抬超過90度後疼痛會減緩。
- A8 B, U- V7 R, p
肩夾擠症候群的發生原因
公仔箱論壇% \. ^) ?- N6 w7 y$ y" Z
8 I1 f, E5 O4 j* s* e! L7 t公仔箱論壇
而肩夾擠症候群的發生原因很多，其中有一條肌肉最容易被夾擠，那就是棘上肌（supraspinatus）。
& b5 f1 x% `4 ]2 d0 J& j i公仔箱論壇
6 y- U" a$ J/ Y) ^8 r1 p: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
棘上肌是負責肩關節穩定功能，由於它身處的位置，剛好通過肩關節骨頭間的小縫隙，因此在做重覆抬手時，可能就會壓迫到它。故肩夾擠症候群好發於需要常常做高舉過頭動作的人，例如投手或是游泳選手，或是常搬運重物到高處的人，另外駝背而有圓肩的人也常有此問題，而臨床也常遇到因為重訓不當，導致肩膀疼痛的民眾前來治療。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?1 p7 k$ O% I9 Q5 _) X9 y
4 F( A& K# w0 ?1 Q" F5 S
還有一種族群也容易發生，那就是肩胛骨周圍肌肉較無力或是肩胛骨內緣較凸起（外觀看起來就像是天使的翅膀）的人，也易罹患此症候群。
公仔箱論壇$ v& O' i. y6 R1 L8 v5 c
那麼若發生了肩夾擠症候群，該如何去處理呢？以下幾點建議可供參考：
- T" `3 S# V( n4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 R) p, {/ X/ Z J& a1 C3 N
, P! m, |% P9 ?* \+ s
# I3 F% X2 G `- [4 i! |
tvb now,tvbnow,bttvb' ^# j& f% g: ?+ J% t, h7 D0 F0 I
避免駝背：
/ Q* C7 l# o( S) ~7 y, \3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 z# z- G% D; k6 atvb now,tvbnow,bttvb
駝背的人會使容納棘上肌的通道更顯狹窄，因此更容易發生夾擠，且駝背會使得肩關節肌肉失衡，甚至導致在做活動時，肩胛骨無法維持穩定，產生夾擠的可能性更加提高。
伸展胸小肌：
5 {9 P8 F8 a2 }, q& L; w7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb2 e* R4 r: r$ p7 q' N
胸小肌太緊時，會讓肩胛骨呈現內轉及前傾的位置，如此也會容易發生夾擠，故可伸展此肌肉，減少症狀。
* s) |; ~" g8 `/ S- o* S7 O0 |
7 j' m& b z7 I0 \ |0 o+ J' L
將手輕扶牆角，手肘微彎，身體往另一側旋轉，注意不要聳肩，感到前胸靠近肩膀處稍微緊繃即可，維持10秒，共做10次。
強化肩胛肌肉：
os.tvboxnow.com' L# T; m; k- I9 K0 v6 m
- r9 V- D. D2 ?& Q
強化肩胛骨內側和下方的肌肉，可以有助於維持肩胛骨穩定，維持良好姿勢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a- Y' L8 C1 O4 _7 c: A
- |# o; E* {" l# T; o; Eos.tvboxnow.com
雙手放在牆壁上，將肩胛骨往後夾，帶動手掌稍微離開牆面，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩。若肩膀無法上抬到這個高度，可視情況將手掌往下放低。
強化旋轉肌群：
" z' a4 X v% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 R! {8 q' w8 a4 A+ ^8 D# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
手肘與身體間輕夾毛巾，手肘維持彎曲90度，手拿1KG或是更輕的物品，將手外轉，並帶動肩胛骨後夾，如圖五動作，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩，或是上手臂往後導致毛巾掉落。
/ g! V/ V, M" n
以上是臨床常用的運動治療方式，提醒您如果發生肩部疼痛問題時，請立即就醫尋求物理治療師協助，經由專業的評估，利用徒手治療或是運動治療處理病灶，讓您肩膀不再有「說不出的痛」！
2 U9 \3 E( I; Z/ P" A0 p' ]
公仔箱論壇% j9 b6 s( a+ }8 ]8 }! ]# p5 G
物理小叮嚀：
& s! t! _/ r; K6 X: U公仔箱論壇
公仔箱論壇$ k0 c' l# I# h7 \/ ~) Q
tvb now,tvbnow,bttvb0 x+ |$ t+ `0 i. h1 S
公仔箱論壇1 M; E# F; c9 r4 N% k5 S* n8 C
神奇滾筒按摩，您做對了嗎？
os.tvboxnow.com+ y9 P% X0 `! Q0 i1 k% ]$ _
os.tvboxnow.com* Y6 f9 x4 A) u+ m% D* E S5 D& g
正確的使用滾筒，將會是您放鬆身體的利器之一！
$ R. _ q: j) I+ z# s$ T3 z9 }( p# Bos.tvboxnow.com
公仔箱論壇3 ]' i# U/ @( l8 A- H( `7 h Z. a; H# w
: t4 Y& l5 k9 m8 s* k$ o7 K: L/ N2 O% h
動作一：放鬆小腿肌
[1 W! O) m* ~" A: e+ f3 [' r4 N( y
雙手後撐，將小腿放在滾筒上，另一腳踩在該腳上適當加壓，在緊繃處附近前後或是左右滾動。
! f& j; l- T4 ^, g
1 X) L; U4 {1 ]0 Y: @3 Q
- f( g1 O1 F$ B, c' Y7 Vtvb now,tvbnow,bttvb
動作二：放鬆臀部肌
+ K( x$ v8 W, v' s) V) {2 O: a+ \
雙手後撐，翹腳，在臀部區前後或是左右滾動，可將身體靠近一側加壓，加強按壓力道。
; A8 Y# u' O8 S% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 w" L# p' W5 X% B3 o, j% M
- \: x; i6 V' O( W2 `" \3 Q公仔箱論壇
動作三：放鬆大腿前側肌
tvb now,tvbnow,bttvb( L5 k0 P' Z/ s, E i6 d1 |
趴著雙手撐著，保持上半身直立不鬆垮，前後或是左右滾動大腿前側緊繃區，勿壓迫到膝蓋骨或是會陰處。
" B, B! t! Y, ~1 ros.tvboxnow.com
/ t8 Q$ j( d8 t" x' r
公仔箱論壇. C, x% v4 B4 c/ e1 r1 b9 n" \, Z
動作四：伸展胸肌，矯正駝背
* Z! {& ~' S9 T n
雙膝彎曲踩床，雙手抱頭，胸口打開，後背靠著滾筒，原地吸氣，吐氣身體後仰，胸口打得更開，再吸氣回復姿勢。動作中慢慢進行，也不要過度後仰而導致胸椎壓力過大。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
