標題:
[健康資訊]
肩膀好痛，是五十肩嗎？有3症狀可能是肩夾擠症候群
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-1 10:44 AM
標題:
肩膀好痛，是五十肩嗎？有3症狀可能是肩夾擠症候群
【早安健康／彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師 邱政凱】
肩夾擠症候群知多少
; ^) N2 c/ F$ U) u: E
; k6 e" \9 M& V4 W% X; e6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
臨床上常常遇到個案會向我抱怨：「我的肩膀好痛，晚上睡覺會痛醒，睡眠品質好差！」或是「我把手抬起的時候肩膀會痛，放鬆的時候會比較舒服，我是不是有五十肩？」等等之類的，其實他可能就是罹患了常見的「肩夾擠症候群」！
/ [5 _8 @3 F/ {# j1 [/ }' X# v
% Y3 s/ q" L) y7 I* U( c0 z9 H
所謂的夾擠，意思便是軟組織被其他地方壓迫而發炎的狀況，例如肌腱被骨頭擠壓而產生疼痛，而肩夾擠症候群在所有的肩關節疾患中，是非常普遍的一種，和五十肩最大的差異，主要在於五十肩會導致肩關節多方向的動作角度受限明顯，例如側抬或是旋轉的動作，嚴重的時候甚至休息不動也會疼痛，而肩夾擠症候群通常會有以下幾點症狀：
tvb now,tvbnow,bttvb# ^8 `8 _$ Y* `8 E( z# U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [2 d( f9 r6 ]8 F$ d
做活動時容易感到疼痛，休息時症狀會減緩。
發生初期肩膀角度受限不嚴重，除非已經有明顯的關節沾黏。
將手側抬時在某個角度下（通常是40度到90度）最痛，但是側抬超過90度後疼痛會減緩。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E; a. A a2 Z# i; S5 P- S6 o: i
肩夾擠症候群的發生原因
os.tvboxnow.com4 a/ j! w) e& x2 h5 f& ^! ~1 X/ G$ L
% \7 h, u1 ^' s5 Ltvb now,tvbnow,bttvb
而肩夾擠症候群的發生原因很多，其中有一條肌肉最容易被夾擠，那就是棘上肌（supraspinatus）。
2 p l- n% C& l. H8 S) O
) v+ s0 F, s) f; T8 T$ d: y/ g% X/ k
棘上肌是負責肩關節穩定功能，由於它身處的位置，剛好通過肩關節骨頭間的小縫隙，因此在做重覆抬手時，可能就會壓迫到它。故肩夾擠症候群好發於需要常常做高舉過頭動作的人，例如投手或是游泳選手，或是常搬運重物到高處的人，另外駝背而有圓肩的人也常有此問題，而臨床也常遇到因為重訓不當，導致肩膀疼痛的民眾前來治療。
7 ~. x2 d( U; ?3 \! ?os.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S" K- L2 `: W* E* g: |$ p
還有一種族群也容易發生，那就是肩胛骨周圍肌肉較無力或是肩胛骨內緣較凸起（外觀看起來就像是天使的翅膀）的人，也易罹患此症候群。
5 C+ S% y9 {- _, T, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
那麼若發生了肩夾擠症候群，該如何去處理呢？以下幾點建議可供參考：
) o1 d- J, I0 r' Q) b) }4 r3 N( O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c4 e* ?6 p$ k1 S8 X" D
公仔箱論壇/ b4 ]6 {9 S+ M, [
$ r7 f" e% H0 P# K' D6 @/ ^# h
公仔箱論壇# C3 m; M; Y8 b: t0 H
避免駝背：
! d! K. F8 K. |0 `" E/ f' pos.tvboxnow.com
# v+ r7 d8 w- N* J" wos.tvboxnow.com
駝背的人會使容納棘上肌的通道更顯狹窄，因此更容易發生夾擠，且駝背會使得肩關節肌肉失衡，甚至導致在做活動時，肩胛骨無法維持穩定，產生夾擠的可能性更加提高。
伸展胸小肌：
tvb now,tvbnow,bttvb2 C9 b; _; V7 q* E9 k7 x6 b" J. k! o
' V8 O' u8 e, g
胸小肌太緊時，會讓肩胛骨呈現內轉及前傾的位置，如此也會容易發生夾擠，故可伸展此肌肉，減少症狀。
os.tvboxnow.com6 L$ y/ [8 M3 X$ u" g' O5 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r4 s4 }! p- i; X8 b
將手輕扶牆角，手肘微彎，身體往另一側旋轉，注意不要聳肩，感到前胸靠近肩膀處稍微緊繃即可，維持10秒，共做10次。
強化肩胛肌肉：
公仔箱論壇, H9 s: b# C$ |( l2 ] P
+ k1 `( U; O e6 P
強化肩胛骨內側和下方的肌肉，可以有助於維持肩胛骨穩定，維持良好姿勢。
, i5 m; V. n6 K' \+ R& P% Atvb now,tvbnow,bttvb
- H' F8 b/ B/ b: ]1 M, w/ c
雙手放在牆壁上，將肩胛骨往後夾，帶動手掌稍微離開牆面，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩。若肩膀無法上抬到這個高度，可視情況將手掌往下放低。
強化旋轉肌群：
6 c; `* u0 b* N" C8 K- K, x/ u4 f: v; [
' g4 T0 X* C N6 j' T
手肘與身體間輕夾毛巾，手肘維持彎曲90度，手拿1KG或是更輕的物品，將手外轉，並帶動肩胛骨後夾，如圖五動作，維持約三秒後放鬆，做20次，過程中注意不要聳肩，或是上手臂往後導致毛巾掉落。
! p# S; s! g( K% |! L/ t+ r* Utvb now,tvbnow,bttvb
以上是臨床常用的運動治療方式，提醒您如果發生肩部疼痛問題時，請立即就醫尋求物理治療師協助，經由專業的評估，利用徒手治療或是運動治療處理病灶，讓您肩膀不再有「說不出的痛」！
% a3 T4 K+ ^6 i) r( |# X公仔箱論壇
6 D) M2 a4 E: H6 _5 r- E
物理小叮嚀：
( e" r) q3 @& B3 [" {* V
6 |% l' @: J/ `; H, N. \! Jos.tvboxnow.com
2 \( f `( P% [8 Cos.tvboxnow.com
) S( P1 g8 t& Y
神奇滾筒按摩，您做對了嗎？
公仔箱論壇) O2 i# W P; i+ N% I2 m! Y
# O7 W ~& G, Ttvb now,tvbnow,bttvb
正確的使用滾筒，將會是您放鬆身體的利器之一！
( D) J! ~. w9 Z- y( r$ yos.tvboxnow.com
公仔箱論壇4 z- S, c# ?! r- p; A! b2 s' @
( X5 V7 r2 y9 t- `
動作一：放鬆小腿肌
$ U& F$ A- f, ^8 g- v9 Qos.tvboxnow.com
雙手後撐，將小腿放在滾筒上，另一腳踩在該腳上適當加壓，在緊繃處附近前後或是左右滾動。
tvb now,tvbnow,bttvb" W8 p; ^' G) N# j: k& Z
% j: K( E7 B+ c% J( I, f# S
tvb now,tvbnow,bttvb _3 V) @" f+ |* \
動作二：放鬆臀部肌
H* k% j1 \$ b9 G0 [: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雙手後撐，翹腳，在臀部區前後或是左右滾動，可將身體靠近一側加壓，加強按壓力道。
r% Y9 U$ ]6 Y4 _! R
% @' X1 p" h Wos.tvboxnow.com
; s5 [+ H" x; r. r$ N2 l
動作三：放鬆大腿前側肌
; ]4 _5 ~% o. x
趴著雙手撐著，保持上半身直立不鬆垮，前後或是左右滾動大腿前側緊繃區，勿壓迫到膝蓋骨或是會陰處。
' l( T; M. l% D4 Q- {: O8 k4 `2 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o+ S) H% I7 }; E" i1 q5 Q; j
1 ?' b; N; n0 n+ [1 M6 t8 s. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
動作四：伸展胸肌，矯正駝背
5 W9 E3 X1 S2 z
雙膝彎曲踩床，雙手抱頭，胸口打開，後背靠著滾筒，原地吸氣，吐氣身體後仰，胸口打得更開，再吸氣回復姿勢。動作中慢慢進行，也不要過度後仰而導致胸椎壓力過大。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
