標題:
[冷知識分享]
醫：人人都應該重量訓練！醫師親身示範CP值最高運動法
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-28 10:49 AM
標題:
醫：人人都應該重量訓練！醫師親身示範CP值最高運動法
【早安健康編輯部】
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
$ k% s2 S9 {5 E1 l' X( c: [公仔箱論壇
os.tvboxnow.com. r `; Z% B) n0 X3 C) {
減脂同時也要顧肌肉
6 Q$ l7 g4 {* A$ }) F
想要瘦得健康美麗，關鍵在於體脂與肌肉的多寡，但在過程中可能連肌肉都一起流失。無論是想增肌或減脂，史考特醫師說其實實踐的是同一套方法，差別只在飲食與重訓的比例分配。
9 t7 [/ O* n& U& Y
3 ~; v2 L% a! F- L8 }; s( }; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「減脂的過程中，其實很多人減去的不單只是脂肪，連肌肉都可能一併流失。」史考特醫師說，即使目標是減脂的人，雖然飲食調整是關鍵，但也該培養重訓習慣，目的是為了盡量保留肌肉量，讓基礎代謝率不要下降，體能也不會因此減弱。
6 E! f$ {' P1 ^1 z5 t3 o, W7 Aos.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb5 D2 P0 |4 W, f7 Q
減脂：八分吃、兩分練
d0 Z9 o3 Y% U( j" S
想要甩掉脂肪的人，首要之務是「控制飲食」。史考特醫師建議，飲食以優質蛋白質及纖維質等天然食物為主，並少吃加工食品。
os.tvboxnow.com8 _" o# f) d1 n
/ I6 h: i& Y3 T4 f, g+ q/ y5 @8 [( P
增肌：八分練、兩分吃
& L# u6 o% D- V% |; }
增肌則與減脂相反，史考特醫師指出，若是認真鍛鍊，就算飲食沒有特別大的改變，大概也能得到80分的效果。「當然若是瘋狂鍛鍊，飲食卻也吃得少導致營養不足，對肌肉的生長也是有限。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J/ w7 x! s5 O: i/ J, G0 s; @" m
os.tvboxnow.com) j: i7 J/ k" k8 y
鍛鍊下半身肌肉CP值最高
* L. R k+ O& {0 f) \6 a- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
史考特醫師指出，人體下半身的肌群佔了全身肌肉質量的2/3以上，所以非常關鍵。如果我們只練二頭、三頭、胸肌等上半身肌肉，而忽略臀腿，等於只練全身上下大概20%的肌肉，那就只會得到20%的好處。
tvb now,tvbnow,bttvb5 z/ Q0 G: ^1 O: d4 R B
tvb now,tvbnow,bttvb2 a4 z0 N+ H* ~, t
對於年長者更是如此，史考特醫師進一步提及，「肌少症」患者常常是下半身肌肉萎縮，導致走路速度減慢、無法爬樓梯，甚至沒辦法從椅子上站起來。年長者鍛鍊肌肉最主要的目的是能行動自如、不會坐輪椅或臥床等等，所以維持下半身肌力對他們而言顯得更重要。
! k4 w. W6 Z; {: h, k. _
6 c' n% A3 G: Q0 M* kos.tvboxnow.com
30、40歲推薦訓練動作：後弓箭步
7 j9 @: c4 I- U& \8 U
* O5 k8 J$ p$ p* G( I! |公仔箱論壇
+ P9 P% Y. \& r- a- oos.tvboxnow.com
史考特醫師說明，後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上，就能提升訓練強度。
tvb now,tvbnow,bttvb' S4 \8 j, x i: x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n2 ^! O/ a( _0 A6 ]1 h6 p8 N
雙腳打開與肩同寬。
挺胸收腹並往後跨一大步，後腳的膝蓋往地面彎下，前腳的小腿盡可能保持與地面垂直。
os.tvboxnow.com; @6 c' p. p4 n3 c
當後腳膝蓋輕微碰地後，大腿與臀部發力將自己撐起，回到原先站姿。
0 A8 ?/ I& p& kos.tvboxnow.com
5 ?; Z2 M0 z& B$ x# c( P( k9 r2 Ltvb now,tvbnow,bttvb
小提醒：下蹲時動作放慢，避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面，造成受傷。
os.tvboxnow.com3 A6 ?$ k+ c& v! y" \9 K
0 Z# B; H5 p/ P
50、60歲推薦訓練動作：椅子深蹲
M4 g% K: X7 L+ i( O公仔箱論壇
os.tvboxnow.com3 y- r4 k2 s: d# ]: z6 J
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。
7 U7 l7 Q4 S3 A9 r# z; ~( h
os.tvboxnow.com7 f2 P$ w/ u' w) h, y# Y" A {
站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
1 k+ v# t8 j" L# N) X5 f) t
如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
: t6 C d5 p* u" k$ f+ E. R
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
