標題:
[冷知識分享]
醫：人人都應該重量訓練！醫師親身示範CP值最高運動法
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-28 10:49 AM
標題:
醫：人人都應該重量訓練！醫師親身示範CP值最高運動法
【早安健康編輯部】
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
, I! S9 E+ V+ m$ ]+ j+ S
& Y0 Q: G, a) Y' d# U& S, {5 e公仔箱論壇
減脂同時也要顧肌肉
$ e0 H; J5 Z0 V# H8 B
想要瘦得健康美麗，關鍵在於體脂與肌肉的多寡，但在過程中可能連肌肉都一起流失。無論是想增肌或減脂，史考特醫師說其實實踐的是同一套方法，差別只在飲食與重訓的比例分配。
tvb now,tvbnow,bttvb' c( L4 N* N J8 i) y! @
2 q4 `! ?' m5 Y9 _5 V- z$ ]公仔箱論壇
「減脂的過程中，其實很多人減去的不單只是脂肪，連肌肉都可能一併流失。」史考特醫師說，即使目標是減脂的人，雖然飲食調整是關鍵，但也該培養重訓習慣，目的是為了盡量保留肌肉量，讓基礎代謝率不要下降，體能也不會因此減弱。
os.tvboxnow.com% I$ R) G0 D4 u5 L
tvb now,tvbnow,bttvb( F9 C$ P( E" z9 S& `
減脂：八分吃、兩分練
公仔箱論壇6 d% s5 J/ X; S# j# t
想要甩掉脂肪的人，首要之務是「控制飲食」。史考特醫師建議，飲食以優質蛋白質及纖維質等天然食物為主，並少吃加工食品。
: u7 p7 K* ~) S% O* b" @
os.tvboxnow.com% }; u9 {* C7 R- Z- ]
增肌：八分練、兩分吃
# _% ~, \# ?( g) R" d8 N7 ]os.tvboxnow.com
增肌則與減脂相反，史考特醫師指出，若是認真鍛鍊，就算飲食沒有特別大的改變，大概也能得到80分的效果。「當然若是瘋狂鍛鍊，飲食卻也吃得少導致營養不足，對肌肉的生長也是有限。」
# }" t) M* I( R; K
4 b4 {) |" _: {2 ] c# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
鍛鍊下半身肌肉CP值最高
5 S0 \$ ?! m7 b- {8 c1 e% F8 f" q/ Jtvb now,tvbnow,bttvb
史考特醫師指出，人體下半身的肌群佔了全身肌肉質量的2/3以上，所以非常關鍵。如果我們只練二頭、三頭、胸肌等上半身肌肉，而忽略臀腿，等於只練全身上下大概20%的肌肉，那就只會得到20%的好處。
* h6 U$ S; I* Z
/ e7 D9 Q. `( z( R- Jtvb now,tvbnow,bttvb
對於年長者更是如此，史考特醫師進一步提及，「肌少症」患者常常是下半身肌肉萎縮，導致走路速度減慢、無法爬樓梯，甚至沒辦法從椅子上站起來。年長者鍛鍊肌肉最主要的目的是能行動自如、不會坐輪椅或臥床等等，所以維持下半身肌力對他們而言顯得更重要。
5 @. i) n% U/ S5 g# Z' `7 S) Q( Z公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb0 ~* r6 _ @3 N
30、40歲推薦訓練動作：後弓箭步
tvb now,tvbnow,bttvb/ Y: r0 G5 C3 q, q
1 `- @$ |" c0 R
tvb now,tvbnow,bttvb- _, o! ]! X8 q5 c! J& k- {0 }# k
史考特醫師說明，後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上，就能提升訓練強度。
' H! T* z, }$ H; x
2 j) q. C, X4 L1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雙腳打開與肩同寬。
挺胸收腹並往後跨一大步，後腳的膝蓋往地面彎下，前腳的小腿盡可能保持與地面垂直。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P) {# m- {3 w
當後腳膝蓋輕微碰地後，大腿與臀部發力將自己撐起，回到原先站姿。
. Y3 W" N/ g4 }* Z# |4 l- R0 p2 {9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, J' Q" t" I \! S) ?+ P1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
小提醒：下蹲時動作放慢，避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面，造成受傷。
公仔箱論壇, c$ W9 h2 e* _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o. x- k5 P# G+ _
50、60歲推薦訓練動作：椅子深蹲
! ?5 e& @, _9 }( Vtvb now,tvbnow,bttvb
9 |$ N! C& m# P) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。
公仔箱論壇% _, m/ B; b I* [# ]# ~+ u' _
公仔箱論壇8 l0 `' o6 E6 b& j) e1 h7 O
站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
! b$ ^- ~5 \6 s5 [* t
如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
os.tvboxnow.com' M- e( d3 ] X
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
