標題:
[健康資訊]
雙手一伸矯正骨盆歪斜！骨盆正了，腰痛凸小腹也改善
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-28 10:43 AM
標題:
雙手一伸矯正骨盆歪斜！骨盆正了，腰痛凸小腹也改善
【早安健康／張承宇報導】年紀增長、姿勢不良讓骨盆周遭肌力衰退，或者是女性在生產過後，都可能造成骨盆歪斜問題，骨盆歪斜不但可能使小腹凸出，還可能造成臟器移位，甚至引發腰痛、駝背等諸多問題。日本針灸專家建議，透過簡單的動作調整骨盆，就能改善體態、預防腰痛！
os.tvboxnow.com1 R& n0 h) v1 v6 t& Q
+ f9 s* o9 |- s: C+ i0 _- H
骨盆歪斜恐引發腰痛、頻尿、凸小腹
os.tvboxnow.com- v( u9 D1 m; s- q% `4 A
+ X' t0 l: }: F5 {" i6 X6 Los.tvboxnow.com
日本倉敷藝術科學大學客座教授、知名針灸師內田輝和表示，年紀增長、姿勢不良可能造成骨盆周遭豎脊肌、腰方肌、臀大肌、股四頭肌等肌群力量衰退，導致骨盆傾斜移位、難以支撐脊椎而引起腰痛。
- H" Q7 u v6 \: b: ]
5 z+ C8 j1 |8 p B5 r6 P0 K
日本美容整體SALON AquaBella代表波多野賢也更表示，對於身材而言，骨盆比起體重更為重要，透過調整骨盆讓內臟、肌肉、脂肪回到應有位置，能讓身材更加優美。
( m8 I2 c* \2 U& D3 u$ |os.tvboxnow.com
; k4 h: J" {7 I2 ^/ c' [# O
此外，骨盆更肩負連結身體多個部位的責任，但骨盆周圍的肌群衰弱、姿勢不良，都可能造成骨盆歪斜，骨盆上方的腸胃等內臟失去支撐，就容易下垂、迫使子宮被推向前方，除了提高骨盆底肌群負荷，還可能造成小腹凸出、頻尿、便秘、駝背、腰痛等問題。
! P% k& ~; A& {* U8 h
8 Q- G5 z' a0 e3 n
內田輝和指出，他的患者中有許多人都透過鍛鍊豎脊肌、腰方肌而使骨盆趨於穩定，因此建議透過簡單的伸展鍛鍊動作，一次提升骨盆周遭的豎脊肌、腰方肌等肌群的肌力；特別是女性生產時骨盆張開，容易造成周邊肌肉歪斜，如果放任不管，很可能會讓骨盆就此保持張開狀態，因此產後更需透過鍛鍊調整骨盆位置。
公仔箱論壇) K# W) Z% _5 W; {! C8 Q2 G
7 |7 G n) ?& D; v( b% }8 K, _) qtvb now,tvbnow,bttvb
縮緊肛門同時向上伸展，改善骨盆歪斜
1 A( S# R3 Y3 z: P, Qos.tvboxnow.com
5 G- Y6 R p# ?! R
& P1 b* x Y3 D; P4 |
! O8 N# P X( l1 R; J+ l9 H8 ?- A
! c: w, m1 Y& ^$ T$ B* T( N/ y2 J公仔箱論壇
% B7 x! P ?& T: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
站直，雙手放在身體兩側，抬頭挺胸，腳跟併攏腳尖向外，出力緊縮肛門10秒。
慢慢吐氣，一邊將雙手抬高，雙手抬到上方後停止呼吸。
將雙手打直掌心朝內並向上出力伸展，維持這樣的姿勢10秒，再慢慢吸氣放鬆雙手。
再將掌心朝外後，重複動作2～3，全部做完為一個循環，每天早中晚各做5個循環即可。
※過程中肛門應持續保持緊縮狀態。
) c# ]- B- ?- P% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
