肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？ + N# s7 n4 {$ p7 L. x; L/ n# u7 T8 A Z: b, B
鍛鍊肌肉促代謝 6 a' i# x! Y9 L* d4 t7 p8 i9 R! |2 @$ K) s {3 v
史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」8 v. F3 T, C. k) D. N4 t
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相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~! b" W1 [7 }% t& ]" R
' t% J+ l( H$ E# U, T8 xtvb now,tvbnow,bttvb下半身肌群很重要 1 Y$ X* v4 K8 a S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 z4 f# n- c( |& z. U! Q; r/ Q& J
「我們全身上下的肌肉，大概有2／3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。os.tvboxnow.com. R$ h5 D% f2 G+ i d
( l# b* n. j! N# h7 z7 e7 u2 D史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。 ) m" R) R- M: o, w9 |2 L - ~' d' @2 ~1 L; p公仔箱論壇 . c/ Z' W+ p3 D }0 z8 Qos.tvboxnow.com " C5 g: E4 z- B( O4 {- N4 I50、60歲推薦訓練動作 tvb now,tvbnow,bttvb# H% ?( `8 S7 n( O/ M
. J5 q. v! X" Y7 G9 I6 r徒手訓練：椅子深蹲 , C @2 A1 ~4 G1 j2 F p 4 y; O- L: |( P$ G. s- A& J! U% nos.tvboxnow.com史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。 ) V3 @. D2 P3 h6 V c) K7 N( a C f4 ]; k U5 |& S' Z. l* L. Wtvb now,tvbnow,bttvb
STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
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器材訓練：槓鈴輔助深蹲 tvb now,tvbnow,bttvb* H' t* k& S9 Q
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史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。 4 f* Z( {1 o* g! N. B * u/ X8 @- `, I& M3 Z8 F! ]tvb now,tvbnow,bttvb
