標題:
[冷知識分享]
梨型身材的運動指南！甩象腿1動作練5大肌群效率超好
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-26 01:03 PM
標題:
梨型身材的運動指南！甩象腿1動作練5大肌群效率超好
【早安健康／張承宇報導】下半身肥胖不只因為久坐、吃多，更可能與肌力衰退有關！日本知名體能教練指出，肌肉具有緊實腿部的力量，肌力衰退不但會讓人看起來臃腫，更可能因為肌力不足而導致跌倒、危害安全與健康。而藉由一個簡單的舉手、抬腳動作，就能輕鬆鍛鍊下半身多達5處肌肉，更能有效擺脫象腿肥臀！
2 }! i3 d2 D* [+ q& ~7 {os.tvboxnow.com
! }/ H1 \) b D& N: }
同時鍛鍊多處肌肉降低跌倒機率，還能提升基礎代謝防發胖
4 M+ E R3 G% X" o1 A7 `3 \4 |
公仔箱論壇- N0 n- G7 l9 A
日本知名體能指導教練、著有《真的會瘦！5秒肌力訓練（暫譯）》的柔道整復師松井薰表示，許多人下肢肥胖的原因，是腿部肌肉衰弱、失去緊實腿部的力量所造成的，他推薦一個簡單的動作，能同時鍛鍊到股四頭肌、腿後腱、髂腰肌、比目魚肌、臀中肌，幫助改善腿部肥胖問題，還能提高小腿肌肉的肌肉幫浦作用，幫助促進全身血液循環。
; L( J( L' e; k8 V
tvb now,tvbnow,bttvb- T6 w+ D; V4 G4 T3 X% K
日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明也表示，鍛鍊臀部與下半身的臀中肌、股四頭肌、腿後腱等肌肉，有助提高膝關節周邊肌肉的肌力，改善肌蓋活動力、減輕膝蓋在活動時所受到的衝擊，因此能減輕膝蓋軟骨負擔和磨損，，延緩退化性關節炎的發生。
$ O% \9 `: B7 z) P2 l公仔箱論壇
V3 B {' L, z. n
日本知名瘦身專家和田清香則表示，髂腰肌是負責維繫下半身、上半身的重要肌肉，一旦此處肌力不足，就有可能造成肥胖、骨盆歪斜、水腫、基礎代謝力降低、便祕、消化不良、下痢等諸多問題。日本御茶水血管外科Clinc院長廣川雅之也指出，小腿的比目魚肌是是肌肉幫浦作用的關鍵之一，透過有效的鍛鍊，能幫助腿部靜脈的血液更順暢地流回心臟、更不容易堵塞，甚至可能降低猝死機率。
os.tvboxnow.com% U' }$ x* ?7 r
tvb now,tvbnow,bttvb& H# I: }2 W9 ^: m3 x4 F
這樣做鍛鍊下半身肌肉
: J% p2 W, M5 l& B
左腳向前抬高，膝蓋成90度，右手肘彎曲抬高。
右手放下、舉高左手，同時將左腳向後縮，一邊吸氣一邊腹部出力、肚子向內凹。
吐氣的同時，將左手放下、右手舉高回復到動作1，連續進行10次後左右交換，左右各練習3回即可。
$ N' M( G, _. \1 {- O+ @tvb now,tvbnow,bttvb
※如果對自身肌力沒有信心的人，也可以坐在椅子邊緣斜斜的做。
+ \, m% [8 S3 c. ?
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
