" a/ a. W! N- z5 }0 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人們在白天進行各種活動,主要是啟動交感神經,呼吸速率快、心跳快、血壓較高、精神比較興奮、脾氣比較容易躁動。到了晚上,則要調控為副交感神經,呼吸速率轉慢、心跳變慢、血壓下降、精神比較安定、身體比較放鬆,為了睡眠預做準備。晚上九點,松果體開始分泌褪黑激素(Melatonin)也就是啟動睡眠機制的開始。 ! b. n0 g; b; s j- Gtvb now,tvbnow,bttvb晚上的呼吸要轉為腹式呼吸,才可以啟動副交感神經。$ J" F1 \. n% g
0 z# H. {" k* ? M公仔箱論壇然而多數人們依然不會腹式呼吸,更甚者,依然在晚上從事各種興奮交感神經的活動,以至於持續使用胸式呼吸。在胸式呼吸的狀態下,根本無法輕鬆入眠。 5 m, I6 ?8 L7 f" m! a' Kos.tvboxnow.com5 ?' y9 E7 F: A5 P5 S% ~
晚上確實做好腹式呼吸,將呼吸、心跳慢下來、血壓降下來、全身的肌肉放鬆,這時會感到輕鬆愉快。睡前將腹式呼吸確實做好,讓練習呼吸的時間增加、每次呼吸的長度增加、吐氣的深入程度增加,將自律神經調整好,如此可以達到不會夜尿、夜間盜汗,讓睡眠品質變好。 ! K1 r" t& e0 K" [3 T0 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 `2 j) b' Y. q( \! k; V+ B9 ~os.tvboxnow.com而夜間如果醒來,可以使用腹式呼吸幫助再度入眠。腹式呼吸需要經常練習,才會達到幫助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放鬆身心,具良好的睡眠品質,也有助於白天的活動,如此成為生活的良性循環。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z5 }& t6 Z' n# e: w/ M$ I
2 f; o0 o* {' ]# s \# d公仔箱論壇腹式呼吸可以預防肺炎 ) M# v0 D/ u% T; H$ Y9 u: h- n 2 M; P" s ]3 g& zos.tvboxnow.com許多人都習慣於只用胸式呼吸。胸式呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮,橫膈膜的運動較小。這樣,呼吸多集中在肺部的上、中部進行,肺的下部由於運動較小,時間長了會逐漸形成肺泡關閉,導致肺組織萎縮,甚至纖維化。正因為如此,許多老人很容易得肺炎。 9 n" N- f/ Y" I s0 Otvb now,tvbnow,bttvb % r5 V& }; |+ R. w( C+ ~* M' hos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com1 P( d. O9 \/ t; |
腹式呼吸有以下好處: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l( D/ P: y: C( C* v2 c. r0 s