標題:
[健康資訊]
8種低碳好水果出列！生酮低碳減肥也能吃水果
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-24 02:48 PM
標題:
8種低碳好水果出列！生酮低碳減肥也能吃水果
【早安健康／食醫行市集（新聞與市集網站）】
8大低碳好水果出列！生酮低醣飲食必看
* ~3 d9 y: ?, G$ f4 ^6 f9 @
2 o/ m; N' t* x* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
進行生酮、低碳飲食，難道就不能吃水果嗎？錯！其實只要挑選含糖量低的水果、搭配適量攝取，仍可讓你處於生酮狀態，不影響你的減重效果喔！到底哪些是低碳好水果呢？底下由好食課營養師為我們解答。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a1 A# q4 c$ f* Q% U: G2 a+ u8 ~
公仔箱論壇# Y# g7 V# _# _2 s9 F% I/ V
tvb now,tvbnow,bttvb2 e4 l+ a9 h3 k6 ~2 \
公仔箱論壇* Y* K( a/ F3 c9 C/ h l3 k
生酮及低碳飲食是現在很流行的減重法，這種飲食法大幅降低醣類的攝取（碳水化合物），讓身體的脂肪快速被代謝出來，變成酮體的方式減重。因此在飲食上要非常小心，不能攝取過多的碳水化合物，不然身體的代謝路徑又會轉變回來，讓脂肪不容易代謝，瘦身效果就會打折，身體要再重新進入生酮的狀態，需要一段時間重新適應。
9 |% R: W K* \/ m" Z公仔箱論壇
os.tvboxnow.com! y$ h3 ]& `+ Q& S; L
一般來說，我們身體需要3大營養素來維持正常的生理機能，包括蛋白質、脂肪、醣類（碳水化合物），建議的比例為：
! `: J9 K: S+ P
os.tvboxnow.com4 g' U( X+ |4 m; c2 q( M
蛋白質約20％
脂肪約30％
醣類約50％
公仔箱論壇' \5 d! z+ w' \& ?( l+ W1 G
但是低碳飲食的醣類，僅建議攝取30％以下，而生酮飲食的醣類建議的攝取量更低，為5％以下，所以一個人如果每天熱量建議攝取量是2000大卡，低碳飲食的醣類建議攝取量約150公克、生酮飲食只有約25公克。
6 U& p- B1 H! Q" T2 k1 \0 g
: h, r0 P x6 s+ s公仔箱論壇
因此從比例上來看，低碳飲食對碳水的限制較不嚴格，如果一天吃一碗半的主食，如白飯、麵條或麵包，大約一天還可以吃四平碗的水果；但是吃生酮飲食，一天只能吃不到兩平碗的水果，而且蔬菜、牛奶中也有醣類，所以如果有攝取蔬菜和牛奶，低碳及生酮飲食的水果攝取量還要再更低喔！
公仔箱論壇, Y ^7 D6 ^$ \: B! {
os.tvboxnow.com7 ~: j! L2 r3 {: Q! E
但是想吃水果的時候怎麼辦呢？建議可以挑選含糖量比較低的水果，這樣就不容易超過碳水限制了！以下幫大家整理一些含糖量比較低的水果。
公仔箱論壇/ ?1 a E7 N& @' t: k$ C* h; s
' U$ H F- b) J8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Tips：醣和糖到底有何不同？
, r3 l( t) D, ~
醣類可分為簡單醣類（單醣、雙醣）、複雜醣類（寡醣、多醣）這兩種。碳水化合物就是醣類總稱，而一般我們說帶有甜味的「糖」，則屬於簡單醣類的範圍。
1 _ O! t" L8 G% d) T/ G; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8大低碳好水果
os.tvboxnow.com% e. q2 j! |; e @& \& u/ R
tvb now,tvbnow,bttvb" n2 S7 D7 Y. f7 E4 ~
2 U, E$ Y! }. t% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r* P* ?5 d* s: x" o {' p
酪梨
5 D9 \7 X1 b* j* P: qtvb now,tvbnow,bttvb
每100公克含有0.9公克的醣類，含有對身體很好的單元及多元不飽和脂肪酸，有助於減少心血管發生機率，而且含糖量極低，不會造成血糖的波動。
檸檬
f& U' x j, i# L' I9 F4 _% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
每100公克含有0.9公克的醣類，含糖量也不高，其中的有機酸可以幫助控制血糖，對身體有許多健康益處！
芭樂：
4 _4 `' k8 q7 u6 b) K) q3 x) atvb now,tvbnow,bttvb
每100公克含有5.3公克的醣類，尤其芭樂含有豐富的維生素C，對於身體抗氧化是很好的水果。
李子（紅皮黃肉）：
tvb now,tvbnow,bttvb8 v5 R9 p6 R0 }8 A. a
每100公克含有5.7公克的醣類，含有豐富的鉀離子，對心血管很好，還能預防高血壓。
蓮霧：
6 [! \, E' R$ p( {. L. I. T公仔箱論壇
含糖量不高，每100公克僅含有5.8公克的醣類，而且膳食纖維特別多，可以改善便祕，非常適合有便秘困擾的人食用。
草莓：
tvb now,tvbnow,bttvb& k4 p3 P8 n% A
草莓大約每100公克含有6.1公克的醣類，它含有豐富的果膠，果膠和膳食纖維一樣，可以改善腸道菌叢生態，以及緩解便祕的情況。
楊桃：
0 a* M7 } @0 z& m+ b8 |tvb now,tvbnow,bttvb
楊桃大約每100公克含有6.3公克的醣類，還富含許多鎂離子，鎂離子是身體不可或缺的物質，能幫助維持心臟、肌肉及神經的正常功能。
水蜜桃
; v$ M6 ], S6 g+ j: j* O+ n% k
水蜜桃大約每100公克也含有6.3公克的醣類，尤其水蜜桃富含水分，可以增加一些飽足感。
* j H: D4 \) Q3 E) H7 @) K0 i' S
但營養師要提醒大家，因為每個水果廠家栽種方法不同、季節不同，都會讓水果的含糖量不太一樣，所以如果要成功實行生酮或低碳飲食，在水果的攝取上，建議攝取量要再減半，才能確保減重成功喔！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb2 e4 l+ a9 h3 k6 ~2 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r* P* ?5 d* s: x" o {' p