標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

                                                                                  
7 c6 [5 \7 I' ?% T6 E7 _# O/ d【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
) J6 i+ U. e, d2 a. P% xtvb now,tvbnow,bttvb現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h* V; Q" S/ E4 G* ]# ^/ l

1 p, d+ g* E' P# B0 i- m; J" p! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  公仔箱論壇% W1 h4 R! Y9 S3 C

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• 立膝坐著 ' Y8 Y+ Q* `2 m, r
  腳打開與腰同寬，立膝坐著。
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• 仰躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w# p5 ]5 J1 j: t( w; Y) i: k
  膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
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• 雙手反向放在
  # Z! v" \; _; H, u+ qos.tvboxnow.com肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A! S- d8 r9 d7 ?
  
• 臀部往上提
  & P' ~6 o3 i5 \0 B( V/ cos.tvboxnow.com抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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  6 j1 f% y( X- R7 d& }) ?os.tvboxnow.com※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb) y/ i9 K5 X: C+ F3 T. c
  
  ; w7 S% @( z; A& A2 K: ?腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
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  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬3 Y* u' E1 G. D8 ~0 T
  再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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  頭部仍貼地的狀態。
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• 頭往上抬
  6 l4 Q( ?4 n* y# u邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 , n# _; x* H8 p! z: ]4 p
  
  6 O1 a7 ]9 k1 W9 Htvb now,tvbnow,bttvb手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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