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腳打開與腰同寬，立膝坐著。( M1 V* L% N7 U* o9 O
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i8 n/ p' q: g% {7 L# x
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。6 W( ^, \. `& B
※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。公仔箱論壇) z% |/ d, Q% s& Q) I5 q9 |
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？公仔箱論壇. R8 f) d# a8 d% |
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 tvb now,tvbnow,bttvb7 i: G9 Q0 v8 Z, ]" `& i
頭部仍貼地的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A# }6 {; C2 ]) X" k5 p
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邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 os.tvboxnow.com5 A% B6 u. K3 u; t9 t- q9 ?
手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。