標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

                                                                                  
  `- _. W* {# w; M* \4 y公仔箱論壇【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 tvb now,tvbnow,bttvb% Z8 e' H6 Q/ g: I* Q6 x/ G
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 - t1 H: q  Z: }/ q4 r
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• 立膝坐著
  . P8 K; u' e! z3 {* Qtvb now,tvbnow,bttvb腳打開與腰同寬，立膝坐著。
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• 仰躺
  ' Z& `: k. e. w; F2 M! F  P公仔箱論壇膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
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• 雙手反向放在
  6 i1 c: T0 C* Z% p肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。. v4 r% A8 L, d3 K) W$ w6 Y: H
  
• 臀部往上提
  . f3 h8 i# F8 I. ?3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。公仔箱論壇+ F3 K& V8 m8 p/ L$ w0 d1 e, x% t8 r
  
  ; Y+ F% ?. U. u* \+ G: }os.tvboxnow.com※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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  腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
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  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬
  # ]4 O( |0 G2 N7 I' M公仔箱論壇再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 5 f3 o/ M+ j2 F
  
  9 r1 p3 z# o! e, _2 ^8 |$ ?tvb now,tvbnow,bttvb頭部仍貼地的狀態。7 Y7 p7 L# h0 v0 t" ?: f- l' z
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• 頭往上抬
  6 C9 l% E# H5 o- K# ^) R2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 tvb now,tvbnow,bttvb0 g: d; e; ?3 W, u& Q/ @# N
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  手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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