標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
1 k$ p7 g6 P) `+ a, {% ~8 \公仔箱論壇現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 tvb now,tvbnow,bttvb5 D2 Z4 `% T0 I. @# ^

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• 立膝坐著
  ! z5 i1 o* N& V3 A公仔箱論壇腳打開與腰同寬，立膝坐著。
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• 仰躺
  . t9 [+ x, {) h6 \7 r! [8 I/ i  m, gos.tvboxnow.com膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
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• 雙手反向放在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S1 o/ l/ x1 x4 b! c
  肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。9 s: V: b% B; V- g6 W8 c
  
• 臀部往上提
  , G; u4 g( L$ o' p6 H* `抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。' @& S* t( W' A3 ~5 Q- s; F) |9 |
  
  & D. `3 p$ i. g: i, \% `  W6 s* ^, }/ @※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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  腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v. }2 z) p3 c4 R% I& A7 d$ q3 z
  
  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬
  ) n! ^6 Z- p) z# r  F- R4 los.tvboxnow.com再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 % B0 j& F- ]/ `
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  頭部仍貼地的狀態。
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• 頭往上抬
  % a4 T: G* P9 ]$ j7 X7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
  8 q! q- m$ P( C/ S/ jos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C/ A1 W# l/ c& D4 R
  手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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