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標題: [健康資訊] 無力容易累是身體太僵硬！2招睡前柔軟操排廢消疲勞 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-2-24 02:35 PM 標題: 無力容易累是身體太僵硬！2招睡前柔軟操排廢消疲勞

【早安健康／邱士懿報導】你是否經常沒來由地疲倦，從早到晚無精打采？若你已經嘗試早睡、喝提神飲料，甚至週末補眠了一整天，卻還是每天疲倦依舊，日本專業肌力與體能訓練師坂詰真二提出了另外一種看法：容易疲憊，其實是你的柔軟度太差了！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T& |/ z+ R; m: i3 k

身體太僵硬！提升柔軟度改善易累體質 tvb now,tvbnow,bttvb: f0 W* a5 B9 z/ y+ h

坂詰真二在《やってはいけないストレッチ》（暫譯：做伸展操前你必須知道的事）指出，筋骨僵硬會導致身體過度消耗能量，因而易感倦怠。由於生活中許多動作都會使用到身體各部位的肌肉，相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人會因為消耗的能量較少而較能維持體力，持久力當然也就比較高。

例如舉高雙腳會先收縮骨盆與大腿前的肌肉，好讓臀部與大腿裏側的肌肉得以伸展，同樣的動作，柔軟度佳的人能夠輕鬆完成這一系列肌肉活動；反之，柔軟度不佳者，則會在抬腳時因為筋骨僵硬而感受到阻力，而浪費到不必要的能量。因此，提升柔軟度是改善易累體質的不二法門。
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除此之外，伸展、柔軟筋骨還可以增強心肺功能，讓身體得以更有效地運用能量。日本著名伸展運動教練兼子正也在《伸展決定你的胖瘦》指出，肌肉收縮能帶動血液循環，有利身體排出老廢物質、消除水腫，改善體態。 ) E/ p! O* ~4 @' \& R
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【睡前柔軟操】tvb now,tvbnow,bttvb# i  v" ]; D4 N* x

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由於肩膀一帶特別容易感到疲累，這裡自12種基本柔軟操裡面，精選「胸、肩、腕」部分，透過簡單的伸展動作，更能有效舒解疲勞。坂詰真二也建議，若可以在睡前實行，更能讓身心都完全放鬆，效果最佳。公仔箱論壇/ x- ^, a  P: D2 w0 H2 \# C
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〈準備姿勢〉 6 k2 Q9 `, ^' K8 l& ?+ e( B5 ]* @
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兩腳打開與肩同寬，雙手伸至腰後，十指交扣，拉伸手肘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L* r3 w- w, B" P! O
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〈動作1〉 * C" P/ \: W, H; k

吐氣，直到胸部肌肉得以舒服地伸展開為止；
將肩胛骨向肩膀後方伸展，維持8～10秒，過程中緩緩深呼吸。

〈動作2〉 2 x; ? w9 s2 |5 ]! S+ T
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繼續深呼吸，稍事休息約4秒左右；
雙腳前後微張（不限左右），一邊吐氣，一邊舉高雙手向上拉伸；
靜止8～10秒，以擴展胸部肌肉。

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