標題: [健康資訊] 三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師｜破解健康密碼 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-2-16 05:25 PM     標題: 三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師｜破解健康密碼

你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
' `$ T  V4 m: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 r( X5 T' [1 h0 J7 i" b/ l
侯鐘堡醫師的足部保健法
% p6 z* r* m  |& J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A4 C/ e" ]% P  F
穿五趾襪
+ {% G% t* b8 ?8 d/ @6 f& q$ [  y" F
" a% N, r# h, v$ c# u$ o' _侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。os.tvboxnow.com6 u0 ?; O% N6 O# X4 |7 ^6 D

& T! p$ K$ f3 K; f# T9 h/ k公仔箱論壇補充維生素及微量元素 . e+ ^# t5 h* Z5 w6 N: H
os.tvboxnow.com3 ~+ B' e/ W" \
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」- t  \1 r+ X5 J# p" k; v$ ~9 f

+ T$ w( u( D* u% J5 `) gtvb now,tvbnow,bttvb赤腳運動 公仔箱論壇; u) _; [/ S9 C7 o

1 ~5 l% ?( M; @: @os.tvboxnow.com侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」公仔箱論壇9 P% N6 t+ G6 H7 i9 W- v# B9 E0 Q. \
os.tvboxnow.com/ n8 d( _3 r6 Z$ H
足底筋膜炎的緩解動作 os.tvboxnow.com0 `, J9 ]& B2 o
os.tvboxnow.com; o/ o4 r  t2 g) S. ~7 H) k7 Z
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
8 T% Q2 V' v! Y, J! x5 {+ s
' F! r" o. ~/ o9 P  c0 jtvb now,tvbnow,bttvb足底筋膜炎伸展 公仔箱論壇- }5 S( v( v% `* J
tvb now,tvbnow,bttvb4 c5 k7 U6 O; ?7 a
步驟：
3 |) h! F, [* p0 t* Ztvb now,tvbnow,bttvb

• 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
• 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。

1 u: q& b4 g+ z
足底筋膜炎按摩 0 `, k9 b' N! W5 e4 T% w

4 T- m8 T+ w3 T4 P8 ]) j6 h! w8 U# Q& ftvb now,tvbnow,bttvb步驟：
# A' P1 n: C: O2 Dtvb now,tvbnow,bttvb

• 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
• 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
• 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。

tvb now,tvbnow,bttvb/ h) o5 ?, |8 x/ R
侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
+ J. m; A  i1 m, F& T+ N- i% W  W! ltvb now,tvbnow,bttvb
- L0 C! p) b) B* S. i肌少症預防運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J, ~/ R# w  X9 v
8 Z; y- u  e6 n) S$ ~+ [- Z
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q# c0 s" y, x: t, z
tvb now,tvbnow,bttvb; z# C1 p+ R7 N+ ~
深蹲搭配二頭彎舉
& y; r( u+ o& Y' q6 Tos.tvboxnow.com公仔箱論壇2 s5 k5 K9 |0 y  w
步驟：
8 X- [( e9 i; e0 f1 c公仔箱論壇

• 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
• 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
• 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。

9 {8 @" k# J& L5 Z% {弓箭步搭配雙手上舉 tvb now,tvbnow,bttvb( p, ]: O7 I$ j5 @0 [0 O. e3 g1 L
0 {# @, L( K; f8 v1 }6 z
步驟：公仔箱論壇8 K, I8 u! J, b4 l# _0 \

• 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
• 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
• 30次為一個循環。

5 Y  b' G9 T3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
# J" ~! C! Y7 g' K公仔箱論壇公仔箱論壇% O  {+ ]8 g1 i, [7 Q6 |2 |2 I
深蹲
7 O6 P5 @# s6 B8 B  {
# y8 w" A: J% T) R8 r2 g! ?5 Z- ?公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇4 x4 j& w, |* S7 r. Z

• 準備1個6公斤左右的桶裝水。
• 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。

5 R5 g: o3 ]& z% t) f硬舉 & Y' J) }& S- s6 x
  T: p  Q* R2 K% B/ f0 S
步驟：公仔箱論壇) Q. H* j$ k0 T5 a9 \9 v% [- Z

• 準備1個6公斤左右的桶裝水。
• 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0