標題: [健康資訊] 三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師｜破解健康密碼 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-16 05:25 PM     標題: 三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師｜破解健康密碼

你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K3 c2 S" O* W% H/ }  O9 u2 Q* M
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侯鐘堡醫師的足部保健法
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. G' s8 d  F( _6 S穿五趾襪 os.tvboxnow.com( X5 g/ v" ?9 E8 _5 f- q
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侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
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補充維生素及微量元素
4 Q5 L8 G+ ~6 e/ Q, `$ V' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) K0 s* D: r: g9 T% J/ ztvb now,tvbnow,bttvb建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
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( n/ Z6 R& H6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。赤腳運動 公仔箱論壇& `$ m- x; s, g  @$ a
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侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」9 M3 u4 _+ R! f9 X2 q5 o3 D7 h
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足底筋膜炎的緩解動作
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侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s+ s% Q/ `$ k  F& g; }
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足底筋膜炎伸展 ' e0 C; ]  J; `5 r: E4 i/ ^

6 i# C2 @& D6 ]2 ^' u9 ?步驟：/ J5 x$ e) T3 G* @: |5 `3 j

• 坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
• 一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。

) {! ]( D3 d* tos.tvboxnow.com足底筋膜炎按摩 tvb now,tvbnow,bttvb# _4 B2 K  ]) F4 K2 \

! m6 V1 p8 E1 V7 [1 t! Gos.tvboxnow.com步驟：公仔箱論壇+ n: ?8 Z6 S1 |) ~* s6 Z$ |

• 準備一顆足部按摩球，置於腳底。
• 用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
• 每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。

& P  k6 ]/ j* s8 `- u' V8 W3 l侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
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肌少症預防運動
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' _) |( v" I3 g侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
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: @. U0 x" s: |& T( y+ y) l6 B深蹲搭配二頭彎舉
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb+ z* I1 q$ _9 `- t0 F+ Y6 t. m

• 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
• 深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
• 30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。

7 a% k8 v8 p; C/ ?+ ?. M4 w公仔箱論壇弓箭步搭配雙手上舉 公仔箱論壇; ~! C" k; A$ V- B7 h

, a$ m9 k6 i6 T2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：tvb now,tvbnow,bttvb" G5 r  M4 p1 a1 D$ @2 }% P

• 準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
• 做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
• 30次為一個循環。

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侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
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- W- Q, A9 F6 K0 Nos.tvboxnow.com深蹲
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步驟：
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• 準備1個6公斤左右的桶裝水。
• 抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。

  K) z5 c) G3 N) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。硬舉
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步驟：
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• 準備1個6公斤左右的桶裝水。
• 提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。

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