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標題: [健康資訊] 三鐵醫師6私房撇步,緩解足部疼痛|侯鐘堡醫師|破解健康密碼 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-2-16 05:25 PM     標題: 三鐵醫師6私房撇步,緩解足部疼痛|侯鐘堡醫師|破解健康密碼

你知道嗎?全身的健康都與我們的雙腳有關!雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用,更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙,忽視足疾往往不只造成足部病痛,更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢?復健科侯鐘堡醫師不藏私,一次把他的足部保健法告訴你!
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侯鐘堡醫師的足部保健法
% p6 z* r* m  |& J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A4 C/ e" ]% P  F
穿五趾襪
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" a% N, r# h, v$ c# u$ o' _侯鐘堡醫師提及,穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開,增加抓地力,也比較不會有跨趾的問題。」他說明,有些拇趾外翻的患者,久了之後就會產生跨趾的問題,穿五指襪就能有效預防。os.tvboxnow.com6 u0 ?; O% N6 O# X4 |7 ^6 D

& T! p$ K$ f3 K; f# T9 h/ k公仔箱論壇補充維生素及微量元素 . e+ ^# t5 h* Z5 w6 N: H
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建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享,自身家中備有非常多種保健品,每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話,我覺得這樣補充比較完整。」- t  \1 r+ X5 J# p" k; v$ ~9 f

+ T$ w( u( D* u% J5 `) gtvb now,tvbnow,bttvb赤腳運動 公仔箱論壇; u) _; [/ S9 C7 o

1 ~5 l% ?( M; @: @os.tvboxnow.com侯鐘堡醫師指出,現代人比較少「不穿鞋子」運動,但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助,就能減少全身性的腰酸背痛。他建議,一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動,像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時,在上面跑跑步,做一些簡單的運動就可以。」公仔箱論壇9 P% N6 t+ G6 H7 i9 W- v# B9 E0 Q. \
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足底筋膜炎的緩解動作 os.tvboxnow.com0 `, J9 ]& B2 o
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侯鐘堡醫師表示,足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人,可以做下列動作。
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' F! r" o. ~/ o9 P  c0 jtvb now,tvbnow,bttvb足底筋膜炎伸展 公仔箱論壇- }5 S( v( v% `* J
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步驟:
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足底筋膜炎按摩 0 `, k9 b' N! W5 e4 T% w

4 T- m8 T+ w3 T4 P8 ]) j6 h! w8 U# Q& ftvb now,tvbnow,bttvb步驟:
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侯鐘堡醫師也提醒,若是足底筋膜炎的患者,從事按摩時切記不要故意去壓痛點,若是過度壓迫,反而可能造成更嚴重的發炎。
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- L0 C! p) b) B* S. i肌少症預防運動 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J, ~/ R# w  X9 v
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侯鐘堡醫師指出,其實我們會全身痠痛,除了與不正確的姿勢有關外,還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足,也與肌少症有相對關係,「所以我們從年輕時,就要存一些肌肉本。」此外,他也提及,若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練,會有更好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q# c0 s" y, x: t, z
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深蹲搭配二頭彎舉
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步驟:
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9 {8 @" k# J& L5 Z% {弓箭步搭配雙手上舉 tvb now,tvbnow,bttvb( p, ]: O7 I$ j5 @0 [0 O. e3 g1 L
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5 Y  b' G9 T3 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。侯鐘堡醫師說,這也是一種全身性的運動,比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量,效果更升級。
# J" ~! C! Y7 g' K公仔箱論壇公仔箱論壇% O  {+ ]8 g1 i, [7 Q6 |2 |2 I
深蹲
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