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標題: [健康資訊] 消內臟脂肪!5秒肌力訓練專家:躺著抬腿加呼吸就有效 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-2-16 05:18 PM     標題: 消內臟脂肪!5秒肌力訓練專家:躺著抬腿加呼吸就有效

【早安健康/張承宇報導】內臟脂肪堆是造成體態臃腫的原因之一,而日本知名柔道整復師指出,其實內臟脂肪只要透過運動就可能有效率地消除,他推薦了一個簡單的鍛鍊肌肉動作,躺在地上就能進行,再搭配獨特的「逆腹式呼吸」,幫助鍛鍊髂腰肌、防止脂肪堆積,還能更有效率幫助消除內臟脂肪! + b) l# X9 B; W3 R; F' h

" E0 b$ a0 n$ I; D% Y$ x/ S肌肉訓練搭配獨特呼吸方式,讓消除內臟脂肪速度增加
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暢銷書《真的會瘦!5秒肌力訓練(暫譯)》作者、日本柔道整復師松井薰表示,他所設計的肌力訓練方法,就算是肥胖、體力衰弱的中高年齡者也能輕鬆做到,而且不需要特殊健身工具,只要搭配特殊的呼吸方式「逆腹式呼吸」,還可能讓鍛鍊效果提升。
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9 P9 K% x5 c- V6 Y9 C# j+ g松井薰強調,所謂的逆腹式呼吸就是在吸氣時讓腹部回縮,吐氣時讓腹部凸出,能夠更有效率地鍛鍊內臟周圍的深層肌肉。而內臟脂肪只要透過適切的鍛鍊,就容易燃燒、減少堆積,腹部的內臟脂肪一旦減少,線條也會跟著變緊實。另外,這個動作還可能活化交感神經,除了提振精神,也有助提高基礎代謝、更容易瘦。 os.tvboxnow.com# W5 ]  p6 ]6 D2 S" q, O' ?
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松井薰指出,髂腰肌衰弱也是內臟脂肪容易堆積的原因之一,藉由鍛鍊髂腰肌的動作,搭配逆腹式來幫助緊實肌肉、消除內臟脂肪。日本瑜珈老師森和世也指出,髂腰肌若是衰弱,容易造成骨盆後傾、駝背等問題,同時支撐內臟的肌肉也可能會鬆弛、造成小腹凸出,而透過鍛鍊髂腰肌就有可能改善。 % a& K* w, f# [) u6 \0 j) |
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這樣做鍛鍊髂腰肌緊實肌肉、消除內臟脂肪 公仔箱論壇$ D& [1 a: ]( ]' I1 U3 W2 O' S8 O

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