標題:
[健康資訊]
消內臟脂肪！5秒肌力訓練專家：躺著抬腿加呼吸就有效
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-16 05:18 PM
標題:
消內臟脂肪！5秒肌力訓練專家：躺著抬腿加呼吸就有效
【早安健康／張承宇報導】內臟脂肪堆是造成體態臃腫的原因之一，而日本知名柔道整復師指出，其實內臟脂肪只要透過運動就可能有效率地消除，他推薦了一個簡單的鍛鍊肌肉動作，躺在地上就能進行，再搭配獨特的「逆腹式呼吸」，幫助鍛鍊髂腰肌、防止脂肪堆積，還能更有效率幫助消除內臟脂肪！
+ {! ^7 p* m5 b9 los.tvboxnow.com
2 P+ ^! P- R' d" o! I, v
肌肉訓練搭配獨特呼吸方式，讓消除內臟脂肪速度增加
8 A7 r6 ~' q0 b- K) X% K$ j% L
os.tvboxnow.com: h* _- x* N. E! t; W3 E( \
暢銷書《真的會瘦！5秒肌力訓練（暫譯）》作者、日本柔道整復師松井薰表示，他所設計的肌力訓練方法，就算是肥胖、體力衰弱的中高年齡者也能輕鬆做到，而且不需要特殊健身工具，只要搭配特殊的呼吸方式「逆腹式呼吸」，還可能讓鍛鍊效果提升。
os.tvboxnow.com' y4 o' _4 F0 V, F* x, P& e* g8 }
' S, ?5 `( |$ q# L/ w3 rtvb now,tvbnow,bttvb
松井薰強調，所謂的逆腹式呼吸就是在吸氣時讓腹部回縮，吐氣時讓腹部凸出，能夠更有效率地鍛鍊內臟周圍的深層肌肉。而內臟脂肪只要透過適切的鍛鍊，就容易燃燒、減少堆積，腹部的內臟脂肪一旦減少，線條也會跟著變緊實。另外，這個動作還可能活化交感神經，除了提振精神，也有助提高基礎代謝、更容易瘦。
' p2 _# m) E. ~. Q
tvb now,tvbnow,bttvb0 S) f6 O0 ?0 l1 ], t, i0 H: }
松井薰指出，髂腰肌衰弱也是內臟脂肪容易堆積的原因之一，藉由鍛鍊髂腰肌的動作，搭配逆腹式來幫助緊實肌肉、消除內臟脂肪。日本瑜珈老師森和世也指出，髂腰肌若是衰弱，容易造成骨盆後傾、駝背等問題，同時支撐內臟的肌肉也可能會鬆弛、造成小腹凸出，而透過鍛鍊髂腰肌就有可能改善。
tvb now,tvbnow,bttvb# { L4 t p; t% O8 R( X/ Q% V
/ h& c# s$ ]2 I* r8 r公仔箱論壇
這樣做鍛鍊髂腰肌緊實肌肉、消除內臟脂肪
s* g" v4 m# e0 ~$ U Z( n
公仔箱論壇) ?' | _0 O8 b5 b+ e% T% _5 M
仰躺，雙手握拳，頭枕在雙手上面。
抬起雙腳，讓左腳腳尖靠著右腳跟，再讓右腳腳尖靠著左腳跟交替進行，花5秒的時間向上走5步，過程中一邊吐氣。
腳到達天花板後改為吸氣，再花5秒的時間向下走5步，做10個來回為一個循環，一天做2個循環即可。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
