標題: [健康資訊] 顧膝蓋只有葡萄糖胺不夠！醫：強化腿部肌肉才有用！ [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-2-12 04:17 PM     標題: 顧膝蓋只有葡萄糖胺不夠！醫：強化腿部肌肉才有用！

                                                                                  
; @& T  R& S6 J- o4 s8 @1 k& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「聽說隔壁的張媽媽，因為爬山運動，膝蓋關節受傷了！」很多長輩都不太敢運動，因為擔心運動會對膝蓋造成傷害，卻忽略了「不運動」對膝蓋造成的傷害更大，菁英診所再生醫療中心復健科陳相宏醫師指出，其實對於退化性關節炎的患者來說，不運動這個觀念是錯誤的，因為當肌肉隨著年齡而退化，其中衰弱最快的就是大腿肌肉，因此維持下半身的肌肉對關節的照護很重要。若能適當做些運動，有助於強化腿部肌力，不但可以預防「肌少症」，也可以幫助穩定關節，減少膝蓋軟骨的退化以及磨損。那麼該做甚麼運動或吃什麼，才能對膝關節炎有幫助呢？一起跟著復健科醫師陳相宏運動強化肌力。 tvb now,tvbnow,bttvb5 j  ]1 O+ F# j+ V; V4 a' z

& [$ k; v/ L) `0 t2 H腿部肌肉強化--運動篇 tvb now,tvbnow,bttvb3 n! p- `( ]6 ~! y

/ z. U7 r; i$ I' h% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.肌力強化運動：
' i: V$ Y: p" m, c9 Q* L腳往前踢直，腳板往上勾，維持5至10秒，左右輪流做50次，可以有效強化膝蓋。 公仔箱論壇' X9 d# n$ \0 r$ Q8 o9 Q, C3 u: t

% L" ]# t1 o5 y; m: [% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" |- w+ A& G4 ~( ]% P% K% vtvb now,tvbnow,bttvb2. 關節運動： $ T; T/ n# U' l3 {, T
腳伸直，彎曲靠近胸口，維持5至10秒，左右輪流，可以有效增加關節活動，舒緩疼痛。 8 Z* z# r. V/ J) \. D  Z. D0 L8 d

2 j7 Z9 w+ Y7 n0 g這些運動不但可以強化大腿肌群，更可以保護膝關節，並同時伸展大腿後側肌群。不管是膝關節退化炎或因為老化而罹患肌少症的你，都非常適合這些運動！
* }7 A! A' ]/ @! P+ Q% e& u( T
. p+ A, x% P. ^, G- ros.tvboxnow.com腿部肌肉強化--飲食篇 公仔箱論壇$ X  o3 k: I7 E! x/ P2 @

2 s7 d- I8 C2 F; P- a0 a$ T- C7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要有健康的膝蓋必須涵蓋以下關鍵，包括肌肉強壯、骨骼強健、軟骨增生、具有足夠關節液潤滑。
* b+ |" O) f( G( H公仔箱論壇
) K2 X% [! K9 m& n& j0 oos.tvboxnow.com1.在均衡飲食下攝取足量的優質蛋白質，是維持肌肉量的第一步。 公仔箱論壇. d9 O: ~) q/ K* a; R

- L. J2 J6 s; G; m肌肉的生長來源可以來自黃豆、魚、肉、蛋奶類，日本最新研究更發現，鮪魚或鰹魚等洄游魚類，一輩子都不停地游動，牠們的活力來源之一就是肌肉成分，這肌肉成分統稱為咪唑胜肽化合物。陳相宏醫師解釋，咪唑胜肽化合物是種胺基酸結合體，富含於肌肉中，有維持肌肉酸鹼平衡的效果，能降低肌肉疲勞痠痛。
3 k( I. l. x; |5 m7 e3 ~, Q$ q# M1 u$ l
2.甲殼類及膠質含量高的食物都可促進關節修護，如海帶、木耳、秋葵、海藻等食物。另外，適當補充抗發炎營養素如Omega3，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚。 , q& f0 C" H  V. r8 x7 m

. U/ B+ ?  Y5 K; v$ m3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* g, |0 w+ j) O, z- [1 \- t2 E3.多補充維生素C，可以促進膠原蛋白合成，富含維生素C的有芭樂、奇異果、柑橘類等。 公仔箱論壇' e3 g. T  o$ d% H! X, D' w+ f
公仔箱論壇9 J/ |0 G  d* F8 M4 b  _
4.適當補充維他命D：充足的維生素D可以維護第二型肌纖維的發育，有助於維持肌肉健康及功能，強化行動力，也可減少脊椎以外其他部分骨折的風險。
' ^+ Q# f9 p; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# g% t% C$ }$ m. S4 y, _( `
5.可多補充增加關節潤滑的營養素，例如：葡萄糖胺、II型膠原蛋白、軟骨素、蛋白聚醣。葡萄糖胺主要作用是形成軟骨前驅物，它能刺激軟骨細胞產生膠原蛋白與蛋白聚醣，讓軟骨維持足夠的潤滑液，維持骨關節健康。II型膠原蛋白能增加軟骨彈性，多攝取能維持行動的順暢。軟骨素對軟骨有幫助，是一種能保持水分、外型黏稠的物質，富含軟骨素的食物有軟骨、納豆、山藥等。蛋白聚醣：對關節有潤滑、保水作用，可維持關節的靈活。
1 i' [( P* R% N# x; s% ~
/ U. i* [# J- w9 g4 Z7 gos.tvboxnow.com平時就應該好好保養膝蓋，從簡單的運動做起，強化大腿肌力，幫助膝蓋穩定進而預防肌力衰退，再搭配上飲食和補充關節所需的營養素，為我們人生的下半場打造好膝力。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0