標題:
[健康資訊]
過年胖一圈？年後把握5招鏟肉法一週瘦2公斤！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-6 11:12 AM
標題:
過年胖一圈？年後把握5招鏟肉法一週瘦2公斤！
【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
( }! ^$ E0 u. T$ e3 T* c0 C; D
os.tvboxnow.com8 q1 I2 R* [ H$ Y2 [
日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
7 T* t3 R! H& o, w# E& |; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Z# z) c2 S0 G5 q+ Y5 m/ Wos.tvboxnow.com
飲食控制
# h' K, ]: I! A. t7 A% S m" J
) a! f$ }( k8 z7 s* |tvb now,tvbnow,bttvb
日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
7 K* g7 I! X4 p# G" `) g" G9 ]5 u
os.tvboxnow.com Z9 ]$ J0 ]# W7 Y
POINT．1：減鹽
0 W3 l: l; q, n5 ]: h' T
6 y. F3 T3 q; E9 O sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
' J2 X8 w7 _( a公仔箱論壇
8 O3 G" l @( v, Q公仔箱論壇
POINT．2：減糖
7 N$ U* p5 W* B" T( I' ~9 V# }
~: l) |! R# J. X7 V) E$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
9 s/ w2 X6 l- }1 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {1 O& q( C0 Z* s( ?. \ T2 S, |2 ~! G
POINT．3：少油
5 @% E3 Z9 j. ?& u/ g3 x% fos.tvboxnow.com
' B4 N, S2 Q% I
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
8 f) h1 ~0 g* y4 d5 l- c# a
' V, O1 |; R* w% I- @- m
此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
8 @" B+ ], x" g; ^os.tvboxnow.com
- S) ~2 G, s, V; J0 x
靠牆深蹲運動
tvb now,tvbnow,bttvb# }; t2 b! Q4 V0 V2 O$ d) r4 s
; N) o5 K# \2 N7 [, J* }
靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
3 t& {7 M7 W. i( _ r6 |; |& X公仔箱論壇
$ y! F) @) ?/ `& ~1 E8 b( ~tvb now,tvbnow,bttvb
如何做：
" K' n' y7 c2 ?8 P9 b9 I
1．背靠牆，慢慢蹲下。
2 l( S! N! g! r; C3 Z8 t: los.tvboxnow.com
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c7 Q1 M- I: g$ D& H) ^
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
3 Y, o2 v( e" _& |+ X8 ktvb now,tvbnow,bttvb
/ P8 l$ J' l( u! qtvb now,tvbnow,bttvb
- j, y0 A7 S6 u7 f) `. Etvb now,tvbnow,bttvb
POINT：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L9 ^* x5 |# x! o) j' K0 ]0 {3 e, M
; t# @7 W/ y$ B" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 c( w3 a. R. j( D* N& i5 w公仔箱論壇
, o9 v" j* g1 \7 H. e2 _2 M K5 Y
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
+ |& h; B2 I9 d& p
os.tvboxnow.com& B8 b! @* T1 H( a
公仔箱論壇: C! k9 s3 e9 ?! v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @- v+ x. S- N) h5 ?6 t K3 g
15秒抬臀運動
) Y9 X5 l0 @5 G" i) S- }' \; A6 |: e3 x
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
os.tvboxnow.com( @, w- y c2 L1 \* L9 F7 t; [
) d# K, i! d9 f# c3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如何做：
% ]1 g" ]2 r2 l, hos.tvboxnow.com
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
公仔箱論壇, [" c" R9 s. `1 F# L/ ?
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
公仔箱論壇: Z" j" q/ b* F W
3．維持（2）的姿勢5秒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z c5 C' X( `
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
6 @1 ]1 p9 E) |: y: f- Sos.tvboxnow.com
os.tvboxnow.com+ d! N. U! X8 s: W/ P4 Y) g8 |
POINT：
; d1 j+ \$ t7 k+ k7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
9 I( Q5 ]$ C2 B6 ~) v6 D6 etvb now,tvbnow,bttvb
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
! G- ^/ A/ ]6 X+ `; D* {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i( k9 T6 K: P7 y
os.tvboxnow.com6 y% t! n6 }) b. C9 B7 g% _: |
tvb now,tvbnow,bttvb6 X# P/ d( \ Y+ _' s
/ I; q+ w9 h h' }% N3 M# J! aos.tvboxnow.com
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
