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標題: 高脂、澱粉別一起吃！常吃這類食物平均多瘦3kg [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-1-30 12:41 PM 標題: 高脂、澱粉別一起吃！常吃這類食物平均多瘦3kg

【早安健康／新居裕久（昭和大學醫學部畢業、醫學博士）】美國肥胖者較多是不爭的事實。最大的原因就是吃了太多的肉和脂肪，但實際上，跟著吃下大量搭配食物的冷飲、薯條、蛋糕等碳水化合物，更是造成肥胖的因素。 % Z" W, e, ?; O/ C. u
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早稻田大學運動科學學術院的鈴木正成等多位教授，曾就此以老鼠進行實驗，將60隻雌雄老鼠分成兩組，每天餵食兩餐，其中一組在晚餐時高脂肪食物以及砂糖同時餵食，早上只餵食高碳水化合物；對照組的晚餐只餵食高脂肪食物，早上則餵食高碳水化合物以及砂糖。
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六個月之後，比較兩組老鼠的體脂肪狀況，雄白鼠當中，同時攝取脂肪和砂糖的，體脂肪約99g，對照組則是83g。雌白鼠當中，同時攝取脂肪和砂糖的體脂肪是48g，對照組則是34g，有相當明顯的差異。 os.tvboxnow.com; b _, R' w' H7 A* \

為何以此結果呢？應該是會造成血糖上升的碳水化合物或糖分大量攝取時，胰島素會增量分泌，而胰島素會讓脂肪組織的脂蛋白酶更加活躍，使得血中脂肪容易變成體脂肪堆積在體內。若吃碳水化合物或糖分時同時又吃進脂肪，兩者大量進入血液，就會在體內囤積更多體脂肪。

因此，在吃高脂肪食物時，如果能夠控制攝取碳水化合物（砂糖、麵類以及飯等穀類，芋頭類、甜點等），並以低熱量的蔬菜來替代，應該就會感到飽足，同時達到預防、改善肥胖的效果了。
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辣椒能降低內臟脂肪 tvb now,tvbnow,bttvb# A% A1 x2 Y! h! X
辣椒的辛辣味道具有不可思議的魅力，讓人無法自拔，加上它具有減重效果，帶動了一股風潮。 os.tvboxnow.com3 i$ N* {! S$ l' U) M) D+ D" q
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NHK節目《嘗試理解》曾比較韓國和日本50名女大學生的體脂肪，韓國平均少了2.7kg。 # X4 v8 O; I/ W' P5 k# w: W
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韓國人平常就很喜歡吃辣椒，這裡也讓日本女大學生跟韓國女生一樣，每天都吃3.6g的辣椒，連續吃10天。如果換算成辣椒粉的話，3.6g差不多是2／3大匙的量。 tvb now,tvbnow,bttvb5 N( s5 u) V4 s) S- J! ^

結果體脂肪竟減少了0.7kg！而且減少的不是皮下脂肪，而是堆積在內臟周圍的內臟脂肪、也就是那些會造成文明病的脂肪！辣椒的辛辣成分辣椒素會促進副腎髓質賀爾蒙的分泌，讓熱量代謝更活躍，並且將脂肪轉換成熱能。這個作用不只是達到減重效果，也會增強身體的活力。在以老鼠進行的動物實驗中，飼料中有加入辣椒素的老鼠要比沒有加的多游25分鐘。 7 r# Y3 H$ e4 u) f" z5 j
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但是，辣椒素會刺激胃黏膜。為了減少刺激，泡菜可以跟不辣的蔬菜一起快炒，或是加入火鍋中。此外，大量吃低熱量的蔬菜，就能減少整體的熱量攝取，這也是對減重相當不錯的烹調方式。

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多了辣椒和芝麻的提味 os.tvboxnow.com1 Z/ d% v. ` w5 h* M( y
韓式辣排骨鍋 os.tvboxnow.com6 r" I/ `8 G# Y' s1 f

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440kcal　1 人份
1.6g 　　鹽　分

材　料(2人份) 公仔箱論壇; G' N& w4 S! F; x% ?
　┌豬肋排...............300g
　├水.......... 1.2 公升 - B# }8 U  p$ w5 `- @
Ａ┼薑( 薄片)......10g 公仔箱論壇" c5 K+ S7 Z3 E7 n+ O2 W  B5 E
　└蔥( 綠色部分)...... 1 根的份量 + B- K3 l, Q; e9 F& p# b
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馬鈴薯.....1 顆大的(200g)
洋蔥.....1/2 個(100g)  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J3 x  {1 g- T% W* O% P8 m! m% H
蔥白................ 1/2 根
韭菜................ 1/3 把  公仔箱論壇$ Q" v( C: w) Y+ }. u; @
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　┌芝麻粒( 白)............. 1 大匙
　├韓國辣椒醬............. 1 大匙
Ｂ┼酒、醬油.........各1 大匙
　├辣椒粉...... 1 小匙  tvb now,tvbnow,bttvb3 m7 }1 e3 y+ q8 r
　└大蒜泥...........10g  公仔箱論壇( L. Y: T9 {6 Z  h
* 韓國辣椒粉要比日本辣椒粉辛辣且順口。  ) h! H- \7 F8 _/ n, H4 u
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作　法 tvb now,tvbnow,bttvb* e9 n3 D6 }2 M0 z" x
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用滾水沖洗豬肋排，去掉腥味。
鍋裡放入A和豬肋排，等湯沸騰後去掉雜質，以小火∼中火燉煮1個小時。
馬鈴薯連皮用保鮮膜包起，放入微波爐加熱4分鐘，去皮切成4等分。洋蔥切塊，蔥切成3cm長，韭菜切成5cm 長。
把B和韭菜以外的所有蔬菜放入2中，煮15 分鐘。吃之前再加入韭菜。

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依喜好調整辣度
辣味炒蓮藕 # I$ Z5 t4 a: r0 P5 ?* P t! \

126kcal　1 人份
1.9g 　　鹽　分  - [5 k$ G* I: [2 H, Z9 |

材　料(2人份) tvb now,tvbnow,bttvb- c) b- @+ P1 n* |2 B
蓮藕..................100g  $ ~8 z& v) s6 p# p" `
蒟蒻絲...............100g  os.tvboxnow.com' \/ A4 S9 J5 e4 a! _, ?
紅辣椒.........1 ∼ 2 根  os.tvboxnow.com+ ?* h# K% j8 s4 w' A; L
細蔥................... 1 根

辣明太子.......50g
酒、高湯.........各1 大匙
醬油......... 1 小匙  ( f* v& t+ z0 _8 t( H0 I
麻油............... 1 大匙
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作　法
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蓮藕切較小的滾刀塊。
蒟蒻切成4 ∼ 5cm 長。辣椒去籽切成小段。
細蔥切成小段。辣明太子去掉薄皮，與A 的調味料混和拌勻。
麻油加熱，拌炒蓮藕。加入2 後再爆炒一會兒，加入A 拌勻，等全部拌炒均勻後就可關火。
盛入容器內，撒上細蔥。

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