標題:
[健康資訊]
飯後降血糖，日名醫：飯後20分鐘深蹲20下最好！
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-1-19 08:50 AM
標題:
飯後降血糖，日名醫：飯後20分鐘深蹲20下最好！
早安健康／張承宇報導
8 n L/ W: O# D6 }7 itvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇, ~7 I% }& W0 Q( S8 O" [4 X
用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑制餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑制餐後血糖急速上升！
tvb now,tvbnow,bttvb5 G( T5 B+ d) W- v+ p9 g% v& i& @
4 l3 j8 G& f; A9 t
吃飽愛睏小心餐後高血糖！名醫建議先吃豆腐
" J8 j! H) a' g2 @$ C8 F! [
p/ ]8 O! W/ A* Y( Q5 B' M公仔箱論壇
日本天現寺SORARIA診所院長松宮詩衣指出，有些人飯後容易覺得倦怠、疲累，可能與餐後高血糖有關。餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。
6 M) o7 t# a$ X( k) w" H. X1 [tvb now,tvbnow,bttvb
2 ^8 p: e b6 h. Y+ w
日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議，透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑制餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。
+ I: d6 G; i t' d0 d
os.tvboxnow.com' ?* O) o; ^/ p ~% k H O
因此，伊藤靜夫建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。
os.tvboxnow.com8 Y6 r& R* x! V& x
5 h! h+ z9 w' u# {' s
呷飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好
+ K+ x* E q3 z/ Y
# G, U: p8 q5 O* T& C. N5 d
另外，吃飽後到底該不該運動呢？伊藤靜夫表示，過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。
tvb now,tvbnow,bttvb+ ?5 v. K6 ^% r7 l2 `, w
6 C S# s; O0 W6 Y+ F ~+ Z+ k
但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑制血糖。
- O- g3 F. W% J# a& i
* X! _. O* C/ I0 \! t; ~tvb now,tvbnow,bttvb
那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？伊藤靜夫建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。由於人類的下半身肌肉占了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑制餐後血糖上升。伊藤靜夫也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！
V- e9 A) R+ { _; x7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
os.tvboxnow.com4 N) q% y/ f g" t7 k
os.tvboxnow.com" y0 l$ z8 _! h! ~, U0 [, v" L ?
公仔箱論壇0 g9 w% u8 t0 a3 v. R* j T6 M2 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^, U% r+ x( _$ W) F+ N* n) d
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
