標題:
[冷知識分享]
7個小訣竅，輕輕鬆鬆達到健康飲食
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-1-18 10:38 AM
標題:
7個小訣竅，輕輕鬆鬆達到健康飲食
如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
" o! G& ]2 r& ~& e- ^4 p+ v, C公仔箱論壇
os.tvboxnow.com+ N8 X/ Q4 I- G) k/ k( o) a/ y/ u; M, ]+ F
6 T' F, _9 j5 e( a公仔箱論壇
1. 一點一點地減少糖份攝取
tvb now,tvbnow,bttvb5 U3 s, D1 R0 j4 B6 c2 }8 Q
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
os.tvboxnow.com9 C5 D; I, c! f$ |3 q
4 D7 R% M! ^7 Z* Z0 ]- \- t; Oos.tvboxnow.com
2. 在早餐中加進蔬菜
公仔箱論壇2 N$ b- k; u/ f/ t7 ]
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
3 {$ J$ o2 h+ t0 t' |/ m; a& ^公仔箱論壇
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
6 |# ]8 s- D$ h2 f. [1 C
! C Y ^6 D& X+ Z4 |; O0 G3 Fos.tvboxnow.com
3. 只在週末飲酒
( k+ f4 g2 Z# q4 s6 X& F
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
公仔箱論壇+ c2 D# f$ t @
$ K% E% g( T: l( s" s6 O. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4. 更用心地「吃」
+ d: }6 n, `* R: ?; V
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k+ h S) w: a2 i! d
( H } v, S8 X
5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
) P( ^8 P+ Z# R1 d! Y& N
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _+ y% L3 r5 h; e
tvb now,tvbnow,bttvb. m9 M5 X, c3 f$ m- O6 s6 O
6. 每天吃兩種水果
% Y: y( n" C. P. u4 `4 |- G3 b% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
tvb now,tvbnow,bttvb [, C+ r$ w. D1 d* q( Y5 s9 B
2 n1 R g1 j5 G) r) h$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7. 減少外食
3 M( [8 k9 t6 cos.tvboxnow.com
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://os.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
